E-book- Emagrecimento na sua medida -

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Emagrecimento na sua medida: Dicas e Dietas Todos os anos, veremos aparecer outra dieta milagrosa que resolverá todos os problemas das pessoas com sobrepeso ou obesas. Existem muitas maneiras de perder peso, mas o mais importante é descobrir o seu próprio caminho. Identificamos um caminho que pode ser alcançado não apenas no curto e médio prazo, mas também no longo prazo. Só assim podemos manter os resultados obtidos. Conheça as principais dietas de emagrecimento: Dietas com contagem de calorias Primeiro, temos que contar as calorias. Na verdade, perder peso parece fácil, porque pode ser resumido em uma simples conta matemática: comer menos do que o dinheiro gasto. Em outras palavras, se gastarmos 2.000 kcal e só precisarmos comer 1.600 kcal, já estaremos em falta. Nosso gasto energético é calculado por meio de fórmulas, que levam em consideração sexo, idade, altura e grau de exercício físico, portanto, seja qual for o tipo de alimento, precisamos apenas comer menos. Embora essa dieta seja eficaz a curto prazo, muitos estudos mostraram que ela não tem muito sucesso a longo prazo. Ao desconsiderar o tipo de alimento (por exemplo, se contém fibras, se é rico em carboidratos ou proteínas), o método se mostrará incompleto e às vezes não muito satisfatório. Não há dúvida de que a fome é inimiga de qualquer plano alimentar. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ Dietas vegetarianas Como plano alternativo, temos a dieta vegetariana, que pode ser “pura” (vegan) ou permitir ovos e/ou laticínios. Teoricamente, um vegetariano tem um consumo inferior de proteína e gordura e um consumo elevado de fibra, vitaminas e minerais através da ingestão de fruta e vegetais. No entanto, quem opta por este plano alimentar sem a ajuda de um profissional de saúde muitas vezes aumenta de peso pois acaba por abusar no consumo de hidratos de carbono (massas, arroz, pão, bolachas), uma vez que estes alimentos são geralmente mais acessíveis e saciantes do que as frutas e vegetais. Consequentemente, o peso acaba por não descer ou até aumentar. Para veganos (100% veggie), a vitamina B12 deve ser suplementada, que é essencial para nossa saúde e só pode ser obtida de origem animal. Agora, se não podemos fornecer todos os nutrientes necessários para o funcionamento normal do organismo por meio de nossa dieta, então é importante considerar se esse equilíbrio será importante. Dietas com baixo teor de gordura Essas dietas geralmente recomendam calorias responsáveis por 7% da ingestão total de calorias. A eficácia dessa dieta é atualmente controversa porque as pessoas perdem peso, sentem-se saciadas e têm indicadores de açúcar no sangue e lipídios pobres em comparação com outros tipos de tratamento. Por outro lado, a longo prazo, é difícil manter uma dieta com baixo teor de gordura. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ Emagrecimento na sua medida: Dicas e Dietas Todos os anos, veremos aparecer outra dieta milagrosa que resolverá todos os problemas das pessoas com sobrepeso ou obesas. Existem muitas maneiras de perder peso, mas o mais importante é descobrir o seu próprio caminho. Identificamos um caminho que pode ser alcançado não apenas no curto e médio prazo, mas também no longo prazo. Só assim podemos manter os resultados obtidos. Conheça as principais dietas de emagrecimento: Dietas com contagem de calorias Primeiro, temos que contar as calorias. Na verdade, perder peso parece fácil, porque pode ser resumido em uma simples conta matemática: comer menos do que o dinheiro gasto. Em outras palavras, se gastarmos 2.000 kcal e só precisarmos comer 1.600 kcal, já estaremos em falta. Nosso gasto energético é calculado por meio de fórmulas, que levam em consideração sexo, idade, altura e grau de exercício físico, portanto, seja qual for o tipo de alimento, precisamos apenas comer menos. Embora essa dieta seja eficaz a curto prazo, muitos estudos mostraram que ela não tem muito sucesso a longo prazo. Ao desconsiderar o tipo de alimento (por exemplo, se contém fibras, se é rico em carboidratos ou proteínas), o método se mostrará incompleto e às vezes não muito satisfatório. Não há dúvida de que a fome é inimiga de qualquer plano alimentar. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ Dietas com baixo teor de hidratos de carbono As dietas que limitam os carboidratos (HC) geralmente são ricas em proteínas. São mais ou menos radicais livres, ou seja, contêm mais ou menos HC, mas a ingestão de proteínas costuma ser ilimitada e o efeito de emagrecimento também é grande. Antes amplamente criticados, agora são aceitos pela comunidade científica e até usados no tratamento de certas doenças, como a epilepsia. As vantagens são saciedade, promovem perda de peso e minimizam a perda de massa corporal magra durante a perda de peso. Porém, quando tratados por muito tempo ou de forma muito rigorosa, podem causar deficiência de vitaminas, fraqueza, dores de cabeça ou apenas saturação. Poucas pessoas podem desistir de macarrão, arroz, batata ou pão para sempre. Outras dietas... Além desses quatro exemplos, existem muitas outras tendências populares, como sopa, seiva ou dieta de banana. Embora tenham vida curta, geralmente são muito bem-sucedidos porque se espera que tragam perda de peso milagrosa (embora sem qualquer base científica) e, devido à natureza monotônica das escolhas alimentares, são práticos. No entanto, sua nutrição não é balanceada e, o mais importante, não é viável por mais de algumas semanas. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ Existe uma dieta ideal? Portanto, se existem muitos métodos dietéticos, como posso saber qual é o melhor? Na verdade, nenhuma dieta é adequada para todos, mas várias dietas são melhores para diferentes tipos de pessoas. Em outras palavras, um bom plano alimentar deve ser balanceado e variado, mas antes personalizado. Alguns dos conceitos da dieta acima estão corretos, mas o mais importante é poder implementá-los se forem de pouca utilidade. Devemos estar felizes com a dieta que escolhemos (mesmo que um pouco ...), pois só assim podemos mudar os nossos hábitos alimentares. Se não mudarmos nossos bons hábitos, não seremos capazes de manter os resultados de nosso programa de perda de peso por toda a vida. Resumindo, as vantagens no cumprimento destas 4 dietas diferentes durante 4 semanas são: - Encontrar o plano alimentar mais adequado ao nosso organismo, paladar e estilo de vida; - Alimentação diversificada: mude sua dieta todas as semanas para evitar cair em uma dieta monótona; - Metabolismo surpreendente (na verdade, mudamos completamente os hábitos alimentares todas as semanas, o que torna o nosso corpo incapaz de se adaptar a este plano). Benefícios das dietas 1. Diminuição da ingestão de hidratos de carbono (especial‐ mente à noite). 2. Riqueza em proteína magra (de origem animal ou vegetal). 3. Consumo moderado de gordura saudável (mono e polinsaturada). 4. Riqueza em fibra (legumes, fruta, cereais integrais). 5. Restrição de alimentos processados. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ Fazer exercício físico, sim ou não? O exercício físico não é obrigatório. Acredito que todos vão ter vagas, principalmente vontade de fazer ginástica, isso é uma ilusão. Na verdade, verifica-se que a dieta (em comparação com o exercício apenas) tem um impacto muito maior na perda de peso do que o exercício físico. Por outro lado, quando fazemos exercícios, ficamos com mais fome, o que dificulta o seguimento de um plano alimentar. E a perda de peso inicial também pode ser maior porque não aumentamos a massa muscular e vemos que a perda de peso estimula a força. No entanto, uma combinação de dieta e exercício físico pode ser mais saudável, eficaz e "bonita". Com o exercício, a perda de peso pode não ser tão rápida no primeiro método, mas é essencial para sua continuação e manutenção. Este conceito é amplamente apoiado por algumas pesquisas. É inegável que a massa muscular acelera o metabolismo, compensa o nosso corpo para se adaptar ao plano alimentar na fase de emagrecimento, ou equilibra alguns dos erros que podemos cometer na fase de manutenção. Por outro lado, minimizar a perda de massa muscular inerente a qualquer dieta será uma grande vantagem se voltarmos a ganhar peso. Finalmente, a perda de peso durante os exercícios é, sem dúvida, mais "bonita" porque estamos mais em forma. Resumindo, embora o exercício físico não seja obrigatório, é muito importante. Depois de algum tempo de dieta alimentar, ou seja, quando não conseguirmos perder peso desde o início ou quase entrarmos na fase de manutenção, recomendo fortemente que você comece a praticar exercícios físicos. Alguns quilos foram perdidos, o que significa que estamos mais leves e com mais energia, e pode ser hora de ajudar nosso metabolismo. No entanto, é fundamental escolher uma atividade que você goste, como dançar, correr, aeróbica, tênis de mesa ou mesmo caminhar, porque o exercício físico é particularmente importante na fase de manutenção (ou seja, a vida). WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/