Stomak Uradio? ABS 3 Da Ne Stomak Uradio? ABS 3 Da Ne Dan 1 5 (SUBMAX) Vežba Ponavljanja po serijama Ukupan broj ponavljanja Zgib Propadanje Neutralni zgib Sklek Široki neutralni zgib Incline sklek Ukupno vreme trajanja treninga: Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Dan 16 (HIIT) HIIT Uradio? HIIT 3 (2 kruga) Ne 1 krug 2 kruga Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Dan 17 (EMOM) Vežba Ponavljanja po serijama Ukupan broj ponavljanja Zgib Sklek Neutralni zgib Incline sklek Australijski zgib Propadanje na klupi Ukupno vreme trajanja treninga: Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Stomak Uradio? ABS 3 Da Ne Stomak Uradio? ABS 3 Da Ne Dan 21 (Odmor) Dan 18 (Piramide) Vežba Ponavljanja po serijama Vreme tra janja p iramide Zgib + propadanje + sklek Neutr. zgib + dec. sklek + inc. sklek Široki neutr. zgib + dijamant sklek Ukupno vreme trajanja treninga: Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Dan 19 (HIIT) HIIT Uradio? HIIT 3 (2 kruga) Ne 1 krug 2 kruga Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Dan 20 (Krugovi) Vežba Ponavljanja po serijama Vreme trajanja kruga Zgib + propadanje + decline sklek 1. krug Neutr. zgib + propadanje + skull 2. krug Široki neutr. + sklek + prop. na klupi 3. krug Austr. Zgib + sklek + incline sklek 4. krug Ukupno vreme trajanja treninga: Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Stomak Uradio? ABS 4 Da Ne Stomak Uradio? ABS 4 Da Ne Dan 22 (SUBMAX) Vežba Ponavljanja po serijama Ukupan broj ponavljanja Zgib Propadanje Neutralni zgib Sklek Široki neutralni zgib Incline sklek Ukupno vreme trajanja treninga: Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Dan 23 (HIIT) HIIT Uradio? HIIT 4 (2 kruga) Ne 1 krug 2 kruga Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Dan 24 (EMOM) Vežba Ponavljanja po serijama Ukupan broj ponavljanja Zgib Sklek Neutralni zgib Incline sklek Australijski zgib Propadanje na klupi Ukupno vreme trajanja treninga: Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Stomak Uradio? ABS 4 Da Ne Stomak Uradio? ABS 4 Da Ne Dan 28 (Odmor) Dan 25 (Piramide) Vežba Ponavljanja po serijama Vreme trajanja piramide Zgib + propadanje + sklek Neutr. zgib + dec. sklek + inc. sklek Široki neutr. zgib + dijamant sklek Ukupno vreme trajanja treninga: Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Dan 26 (HIIT) HIIT Uradio? HIIT 4 (2 kruga) Ne 1 krug 2 kruga Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Dan 27 (Krugovi) Vežba Ponavljanja po serijama Vreme trajanja kruga Zgib + propadanje + decline sklek 1. krug Neutr. zgib + propadanje + skull 2. krug Široki neutr. + sklek + prop. na klupi 3. krug Austr. Zgib + sklek + incline sklek 4. krug Ukupno vreme trajanja treninga: 5. krug Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________ Jeo sam lošu hranu? Šta sam jeo od loše hrane? _______________________________________________ Koliko kalorija od loše hrane? __________