E-book Biomecânica do agachamento -

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Biomecânica do agachamento Quase todos os tipos de exercícios físicos usam o agachamento de alguma forma. Muitas vezes aparece no treinamento funcional, por isso devemos levar algum tempo para entendê-lo. O agachamento melhora perfeitamente o efeito do treinamento e até o deixa mais seguro. Confira este artigo para aprender como funciona a biomecânica do agachamento! Biomecânica é uma área especializada em esportes, diversas variáveis estão envolvidas. Para entender verdadeiramente a biomecânica do agachamento, devemos entender alguns fatores, incluindo: • A clareza envolvida; • Movimento articular; • Plano e eixo de movimento; • Tipo de encolhimento; • Atua nos músculos do movimento. Basicamente, o movimento ocorre apenas por meio da interação de força de dois corpos. Essas forças causam mudanças no estado do corpo envolvido, resultando em movimento. A análise biomecânica pode ajudar os profissionais a entender como as forças atuam no corpo durante um determinado exercício. Ao estudar a biomecânica do agachamento, podemos ter uma compreensão mais completa das forças que atuam nas articulações. Ou seja, podemos apontar o melhor tipo de agachamento para cada pessoa e evitar dores ou lesões. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ 01 Articulações envolvidas no agachamento Definimos juntas como áreas onde os ossos se conectam. Eles têm funções vitais no corpo e garantem os movimentos. Você pode lidar com eles todos os dias no estúdio ou espaço de serviço. Quase todos os nossos pacientes apresentam lesões ou dores nas articulações que exigem trabalho. Quando os indivíduos realizam atividades incorretamente, tais lesões tornam-se mais frequentes. O mesmo vale para agachamentos. Você já ouviu falar de pessoas reclamando que não querem se agachar por causa de dores nas costas ou nos joelhos da última vez? Certifique-se de que ele fez o exercício errado. No treinamento funcional trabalhamos com a abordagem joint by joint (articulação por articulação). Nela, cada articulação possui uma necessidade especifica, que pode ser mobilidade ou estabilidade. Essas necessidades principais geralmente estão desequilibradas. Esta Por exemplo, o joelho precisa de estabilidade, então geralmente Instável. Pessoas rígidas ou excessivamente instáveis podem causar múltiplas compensações em seu sistema musculoesquelético. Ou seja, desequilíbrio e dor aparecem nas articulações afetadas ou mesmo tensas. Voltando ao exemplo do joelho, se ele for instável, também pode causar problemas nos quadris e tornozelos. Algumas pessoas realmente não ousam se agachar. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que sofreram ferimentos ou dores. Essas pessoas acham que agachar vai piorar seus problemas e, às vezes, até evitam se mover sob a orientação de um médico ou outro profissional de saúde. Na verdade, se feito corretamente, não há risco no agachamento. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ Movimentos articulares envolvidos no agachamento Durante o agachamento, existem três articulações principais envolvidas. Eles são: • Joelho; • Tornozelo; • Quadril. Quando o agachamento está errado, as três articulações também estão intimamente relacionadas a lesões e dores. Normalmente, quando isso acontece, já existe um desequilíbrio nessas articulações, e esse desequilíbrio é exacerbado pelo movimento problemático. É por isso que sempre enfatizo antes de avaliar o treinamento. Se você achar que essas grandes articulações estão desequilibradas, é importante começar uma preparação adequada do agachamento. Isso pode incluir exercícios de fortalecimento e exercícios móveis para tornar o treino mais completo e melhorar a segurança da pessoa. Confira a seguir o papel dessas três articulações na biomecânica do agachamento: • Quadril: auxiliam nos exercícios de agachamento, além de causar outros movimentos articulares envolvidos, tem a função de proporcionar mobilidade. • Joelho: flexão do corpo Reduzida e tem a função de proporcionar estabilidade. • Tornozelo: sofre de dores devido à flexão dos joelhos e quadris, também tem funções de exercício. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ Movimentos articulares envolvidos no agachamento Joelho Conhecemos o joelho por ser uma das articulações mais complexas do corpo humano. Ele é formado através da junção dos seguintes ossos: • Fêmur; • Tíbia; • Fíbula; Para garantir sua estabilidade, existem estruturas dinâmicas e estáticas. Os ligamentos são estruturas estaticamente estáveis chamadas ligamentos. No joelho, são dois ligamentos cruzados e dois ligamentos colaterais, que podem impedir o deslocamento das articulações durante o exercício. O movimento do joelho ocorre em dois planos: sagital e horizontal. O sagital é o principal, onde ocorrem os movimentos de flexão e extensão. Quando o joelho está flexionado, ele realiza movimento no plano horizontal, ou seja, rotação lateral e rotação intermediária. Na parte mais significativa da mudança do agachamento, o joelho usa o movimento no plano sagital, ou seja, flexão e extensão. Sua amplitude muda de acordo com as mudanças, o que também muda a pressão exercida nas articulações. Quadril O movimento do quadril é um fator importante no agachamento. Ele executa 3 eixos e 3 ângulos diferentes de movimento nos graus de liberdade e no plano de movimento. Estes são os eixos de movimento dos quadris: • Eixo horizontal: localizado no plano sagital. Movimento de flexão e extensão ocorre; • Eixo dianteiro e traseiro: localizado no plano dianteiro e traseiro e passando pelo centro da junta. Suas ações são sequestro e adução; • Eixo vertical: executa o movimento de rotação interna e externa. Ele também possui movimentos de circundação. Principalmente no agachamento, os quadris se dobram durante a fase excêntrica do movimento, ou seja, durante a descida. Durante o agachamento, faça exercícios para aproximar as coxas do torso. Na fase concêntrica, a articulação do quadril também se alonga, trazendo os membros inferiores para trás do plano sagital. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/ Movimentos articulares envolvidos no agachamento Tornozelo Finalmente alcançamos o tornozelo. Não se confunda com a aparência funcional dessa articulação. Muitos pessoas têm desequilíbrios relacionados a ela e somos muito lentos quanto a isso. Ele pode realizar oito ações: • Flexão plantar; • Flexão dorsal; • Inversão • Eversão; • Rotação externa; • Rotação interna. Durante o agachamento, execute a dorsiflexão do tornozelo e, em seguida, execute a flexão plantar para retornar à posição neutra. O segundo movimento ocorre na fase concêntrica. Conclusão O agachamento é um exercício muito útil para o treinamento funcional. Precisamos apenas estar cientes dos desequilíbrios que as pessoas podem apresentar e podem causar dor e lesões. Ter um bom conhecimento da biomecânica do agachamento. Bem feito tem muitos benefícios para o corpo e não é prejudicial para os joelhos, quadris ou coluna lombar. WWW.PALADINOSUPLEMENTOS.COM.BR/