Dan 1 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Zgib bez zastajanja Propadanje bez zastajanja Dan 2 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Z gib sa zastajanjem Propadanje sa zastajanjem Dan 3 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Neutralni zgib bez zastajanja Sklek bez zastajanja Dan 4 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Neutralni z gib sa zastajanjem Incline sklek bez zastajanja Dan 5 Vežba Rezultat na beep testu Australijski zgib bez zastajanja Propadanje beep test Dan 6 Vežba Rezultat na beep testu Zgib beep test Sklek beep test Dan 7 (Odmor)