جــنـــــف العمود الفقري 2 نصائح وإرشادات : - إذا كنت تمارس الرياضة التي تتطلب الإستخدام المنتظم وتمديد العضلات في جهة واحدة فقط من جسمك ) مثل الرمي على سبيل المثال ( ، قم بعمل تمارين الإطالة على الجانب الآخر من الجسم لتحقيق التوازن بين العضلات - تجنب حمل الوزن الثقيل على جهة واحدة من الجسم مثل حمل الحقائب أو الأطفال قم بتبديل الحمل أو الجهد من كتف للأخر - حسن وضعية الوقوف والجلوس و قم بالجلوس بشكل مستقيم والمشي مستقيم الرأس وكتفيك إلى الخلف - خصص وقت لأداء التمارين يوميا و قم بتكرار التمارين الموضحة 5 مرات في اليوم بعد كل صلاة ماهو جنف العمود الفقري : إنحراف العمود الفقري أو جنف العمود الفقري هو : حالة مرضية تصيب العمود الفقري وتسبب له إنحراف ) ميلان ( وإستدارة للفقرات من جهه إلى أخرى بحيث لا يكون فيها العمود الفقري عموديا وفي هذه الحالة تتشكل عدة إنحناءات بسبب تأثير ثقل الجسم على شكل حرف C أو S كما في الشكل 3 من اعراض الجنف - عدم تساوي الكتفين - بروز أحد لوحي الكتف بشكل أكبر من الآخر - عدم تساوي الخصر - ارتفاع أحد الوركين عن الآخر وفي حال ظهور أحد هذه الاعراض يفضل التوجه لاستشارة المختص كيف يتم تشخيص الجنف ؟ - الفحص السريري : نطلب من المريض الركوع قدر الإمكان وتكون اليدين متواجهتين وبإتجاه أصابع القدمين ، يتم التشخيص بالجنف عند بروز جهة واحدة أعلى من الجهة الأخرى كما هو موضح في الشكل - الاشعة السـينيـة أو التـــصويـر المــقــطــعي والرنين المغناطيسي 4 دور العلاج الطبيعي : يهدف العلاج الطبيعي إلى : - تقليل الألم - زيادة مرونة العضلات و المدى الحركي عند المريض - تقوية العضلات الضعيفة - تحسين سعة التنفس وقوة التحمل لدى المريض التمارين اللازمة بعد استشارة أخصائى العلاج الطبيعى : التمرين الأول : قم بالوقوف مستقيما ثم قم بالإنحاء ناحيه الجهة المحدبة كما هو موضح في الشكل التمرين الثانى : إستلق ِ على الجهة المحدبة مع وضع منشفة أو بطانية أسفل منطقة التحدب كما هو موضح في الشكل 5 التمرين الثالث : ِ إستلق على ظهرك، واثني إحدى ركبتيك كما في الصورة، ثم ارفع رجلك الأخرى وافردها تماما مع الثبات لمدة 10 ثواني ثم أنزلها كما هو موضح في الشكل التمرين الرابع : في وضعية السجود قم بمد اليدين ثم قم بالتحرك يمينا ويسارا كما هو موضح في الشكل التمرين الخامس : في وضعية الجلوس ) التربيع ( قم بثني ظهرك إلى الأمام قدر الإمكان كما هو موضح في الشكل 6 التمرين السادس : ِ إستلق على بطنك ثم حاول رفع جذعك للأعلى قدر الامكان مع الثبات لمدة 10 ثواني كما هو موضح في الشكل التمرين السابع : في وضعية القطة وظهرك مستقيم قم برفع إحدى يديك إلى الأعلى مع رفع رجلك المعاكسة ليدك المرفوعة مع الثبات لمدة 10 ثواني كما هو موضح في الشكل التمرين الثامن : إستلق على الأرض مع ثني الركبتين ومد الذراعين بجانب الجسم ، قم برفع النصف العلوي من الجسم باتجاه ركبتيك كما هو موضح في الشكل 7 التمرين التاسع : ِ إستلق على الجنب مستندا على ساعدك ثم قم برفع الحوض للأعلى كما هو موضح في الشكل التمرين العاشر : ِ إستلق على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين بجانبك ، قم برفع الحوض للأعلى مع الثبات لمدة عشر ثواني ثم إخفض الحوض كما هو موضح في الشكل 8 التمرين الحادى عشر : إستلق على الظهر مع ثني الركبتين ، قم بتحريك الركبتين معا للجهة اليمنى مرة و لليسرى مرة مع إبقاء الظهر مستقيما كما هو موضح في الشكل تمارين التنفس : - ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك - خذ نفس عميق من الأنف وتأكد أن اليد التي على البطن إرتفعت بمقدار أعلى من اليد الاخرى - أخرج الهواء ببط ء من الفم كما هو موضح في الشكل يمكن أداء التمرين في وضع الإستلقاء أو الجلوس أو الوقوف