SYSTEME D’ATTACHEMENT Des questions clés pour t’aider à mieux comprendre ton système d’attachement Attachement Sécure: Environnement sain Comportement cohérent Dialogue ouvert - à l’écoute - Valorisé Des actions menant à créer un terreau fertile à un attachement sécure dans le lien avec l’Autre Attachement Anxieux : (hyperactivation émotionnelle) 1. Pensées anxieuses (hyperactivation émotionnelle) 2. Sur-Interprétation/Analyse 3. Besoin d’être rassuré Pourquoi ?: D'où est-ce que ça provient ? L’histoire de ton type d’attachement. (traiter ton style d’attachement comme une entité cela aide à te traiter d’une manière plus humaine, douce, bienveillante. N’oublie pas que ce mécanisme est né parce que ton cerveau à cherché à te protéger du danger extérieur lorsque tu n’avais pas encore les bonnes cartes en mains) Comprendre: Dans quel contexte j’applique ces mécanismes Qu’est ce qui me déclenche ? (comprendre ses déclencheurs) Comment ? : Travaille à reconnaître ta propre valeur / Estime de soi (sois véritablement présent.e à toi-même en pleine conscience. Parce que le message que tu véhicules en y adoptant une attitude contraire c’est “je n’ai pas autant d’importance que le monde extérieur” Détecte et recadre les pensées irrationnelles pour ainsi éviter la Sur-Interprétation (décrit la/les situations telles quelles sont) Être au côté de personne disponible émotionnellement (c’est l’une des clefs importante, selon moi, pour éviter de renforcer le trauma) Expérimente l’Auto-Suffisance SYSTEME D’ATTACHEMENT Des questions clés pour t’aider à mieux comprendre ton système d’attachement Attachement Évitant : (désactivation émotionnelle) 1. Minimise ses émotions 2. Être détaché de soi et des autres 3. Estime de soi basse (manque d’amour de soi) Manque d’assurance Pourquoi ?: D'où est-ce que ça provient ? L’histoire de ton type d’attachement. (traiter ton style d’attachement comme une entité cela aide à te traiter d’une manière plus humaine, douce, bienveillante. N’oublie pas que ce mécanisme est né parce que ton cerveau à cherché à te protéger du danger extérieur lorsque tu n’avais pas encore les bonnes cartes en mains) Comprendre: Dans quel contexte j’applique ces mécanismes Qu’est ce qui me déclenche ? (comprendre ses déclencheurs) Comment ?: 1. Apprends à te laisser traverser par l’émotion (qui est passagère), montrer à ton système nerveux que c’est OK de ressentir et que rien ne va s'effondrer 2. Identifie l’émotion (roue émotionnelle) 3. Tiens un journal de bord émotionnel 4. Verbalise l’émotion avec laquelle tu es mal à l’aise 5. Apprends à habiter ton corps (Travailler la conscience du corps) pour ressentir les émotions passagère (ou elles se manifestent, comment, à quel degré...) SYSTEME D’ATTACHEMENT Des questions clés pour t’aider à mieux comprendre ton système d’attachement Attachement Désorganisé: Évitant + anxieux (désactivation émotionnelle + hyper activation émotionnelle) Stress trop élevé et dépasse les défenses psychiques : le corps et l’esprit se dissocient car il ne parvient plus à fonctionner de manière organisée et stable. Cette désorganisation peut survenir chez n’importe qui y compris chez une personne sécure, la différence est que la fenêtre de tolérance est réduite. Pourquoi ?: D'où est-ce que ça provient ? L’histoire de ton type d’attachement. (traiter ton style d’attachement comme une entité cela aide à te traiter d’une manière plus humaine, douce, bienveillante. N’oublie pas que ce mécanisme est né parce que ton cerveau à cherché à te protéger du danger extérieur lorsque tu n’avais pas encore les bonnes cartes en mains) Comprendre: Dans quel contexte j’applique ces mécanismes Qu’est ce qui me déclenche ? (comprendre ses déclencheurs) Comment ? Dans le lien avec l’Autre, quelle action je vais poser pour donner de la sécurité à la version de moi actuelle qui a un pied dans le passé: 1. prévention-signalement / Verbaliser et ou en non-verbal (attention là je sens que...) 2. demander de l’aide (j’ai du mal à... je suis en train de me perdre au sein de ma cabasse aide-moi à rationaliser, éclaircir mes pensées) 3. Ouvrir un dialogue hors et dans la situation. Hors : j’ai besoin qu’on ait une discussion sur tel déclencheur. Je pense que X situations pourrait me déclencher (mettre des panneaux de signalisations ensemble aide à prévenir les potentiels zones sensibles) Dedans : quelque chose vient de bouger en moi sur ce que tu viens de dire (ou l’action posée), ça ne va pas, parlons-en maintenant 4. Partager ses besoins - exposer ses limites : à froid et à chaud A froid: je pense que mes limites sont cela A Chaud: ça n’a pas été Ok émotionnellement pour moi en le vivant : J’ai besoin qu’on module quelque chose par rapport à aux limites que je t’ai exprimé SYSTEME D’ATTACHEMENT Des questions clés pour t’aider à mieux comprendre ton système d’attachement BOITE A OUTILS ROUE DES ÉMOTIONS SYSTEME D’ATTACHEMENT Des questions clés pour t’aider à mieux comprendre ton système d’attachement TABLEAU BOUSSOLE ÉMOTIONNEL Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Emotions (emovere : mettre en mouvement ) (insérer la/les couleurs émotionnelles ressenties au long de la journée) Détails (Détailler l'événement qui t’as amenée à ressentir X émotions) Actions (Quelles actions vas-tu mettre en place pour montrer à ton système d’attachement que c’est OK)