Human Mastery · Théo Bonnin Le protocole SETUP Ton espace de travail, réglé pour que te distraire demande plus d'effort que travailler. Coche chaque réglage avant ta prochaine session. Ton téléphone Dans une autre pièce pendant tes sessions En mode avion : zéro notification Ton ordinateur Plein écran (F11) : un seul onglet sous les yeux Bruits blancs sur asoftmurmur.com, jamais sur YouTube Ta lumière Volets fermés 2 lumières seulement : une sur ton visage et ton carnet, une derrière toi La lumière uniquement là où va ton attention Ton bruit Casque + bruits blancs Porte fermée Ton bureau Rangé : seulement ce dont tu as besoin Une gourde remplie, pour ne pas te lever Un carnet et un crayon Tes rituels Avant : 2 min de respiration (double inspiration par le nez, longue expiration par la bouche), puis écrire « à la fin de ce bloc, j'aurai... » Après : noter où tu t'es arrêté et ta prochaine action Ton score : ___ / 14 0 à 6 : ton environnement travaille contre toi. 7 à 11 : bonne base, encore des fuites. 12 à 14 : setup prêt. Ton setup est prêt. Mais l'environnement, c'est 1 étape sur 12. Tu veux tripler ton travail profond en 90 jours, sans bosser plus ? DM « DEEP » @theobonnin