EFC Spring Edition 2023i -

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Sommaire Bienvenue à l’édition printemps 2023 des East Fitness Championship.......................... 3 Déroulement général des EFC.............................................................................................. 4 Lieu de la compétition........................................................................................................... 5 Stationnement.................................................................................................................. 5 Recommandation aux athlètes............................................................................................. 6 Buvette et restauration.......................................................................................................... 7 Timing de Compétition.......................................................................................................... 8 Zones de compétitions.......................................................................................................... 9 Code de bonne conduite....................................................................................................... 9 Processus d’appel................................................................................................................11 Partenaires et Stands.......................................................................................................... 12 Briefing des évènements.....................................................................................................13 EVENT 1.......................................................................................................................... 13 EVENT 2.......................................................................................................................... 15 EVENT 3.......................................................................................................................... 16 EVENT 4.......................................................................................................................... 18 EVENT 5.......................................................................................................................... 20 EFC Spring Edition 2023 Bienvenue à l’édition printemps 2023 des East Fitness Championship L’équipe de CrossFit Grillen, organisatrice des Alsace Throwdown et des EFC, est heureuse de vous retrouver pour cette 7ème édition des EFC. Les dernières éditions ont montré une belle évolution dans l’ampleur de notre événement mais notre objectif principal lui n’a pas changé : tester de la façon la plus complète le fitness de nos athlètes et offrir un beau spectacle à tous les spectateurs. La compétition se déroulera sur 2 zones où l’ensemble des 240 athlètes pourront tester leurs fitness. L’organisation des EFC se fait au sein de CrossFit Grillen depuis la première édition en 2018, avec 1000m² d’espace intérieur et 800m² d’espace extérieur. 240 athlètes, 40 volontaires et plus de 200 spectateurs par jour sont attendus sur le week-end. Par conséquent, prenez le temps de lire attentivement les lignes qui suivent afin que l’événement se déroule de manière fluide et que l’expérience soit optimale. Ce document est votre source principale d’information. Il vous permettra de déterminer où se trouve chaque zone importante et à quel moment vous y rendre pendant les deux jours de la compétition. Nous espérons sincèrement que vous prendrez autant de plaisir à performer que nous en avons organisé cette nouvelle édition des EFC Directeurs de l’évènement, Luc Millier & Isabelle Haupert EFC Spring Edition 2023 Déroulement général des EFC Vendredi 21 Avril 18-20h00 : Check-in 20h00 : Briefing Athlètes et Juges (filmé et retransmis en direct sur notre page Instagram) Samedi 22 Avril 6h45-7h45 : Dernier Check-in 8h00 : Première Vague 18H20 : Fin dernière Vague 18h30-19h00 : Briefing du jour 2 Dimanche 23 Avril 8h00 : Première vague Briefing Finale : environs 15h05 Finales : 15h30 Podiums : 17h30 EFC Spring Edition 2023 Lieu de la compétition 📍CrossFit Grillen 15 rue Louis Joseph Gay Lussac 68000 Colmar Stationnement Nous vous demandons de respecter les zones de stationnement indiquées sur le plan. La zone est fréquentée les vendredi mais plus calme les samedi et dimanche. Merci de permettre le bon déroulement des activités professionnelles de nos voisins. Nous ne sommes pas responsable en cas d'enlèvement de votre véhicule par la fourrière si vous ne respectez pas le plan et/ou les emplacements régies par la commune Ne vous garez pas le vendredi sur un parking d’une autre entreprise Le weekend, ne vous garez pas sur le parking de Legend Track, entreprise au bord de la route. EFC Spring Edition 2023 Recommandation aux athlètes Amenez de quoi vous rafraîchir, de l’eau, des gourdes et de quoi vous protéger du soleil ou de la pluie. Les athlètes peuvent apporter leur propre nourriture et boissons en fonction de leurs besoins. Les athlètes peuvent pénétrer dans l’enceinte de la compétition avec des aliments et des boissons. La consommation d’alcool est interdite dans l’enceinte du lieu de la compétition. Nous comptons sur vous pour préserver la zone d’échauffement et la zone de compétition aussi propre que possible. La zone d’échauffement: L’accès à la zone d’échauffement est réservé UNIQUEMENT aux athlètes et aux coachs. EFC Spring Edition 2023 Buvette et restauration Une buvette sera présente et proposera des Wraps, Moricette, Sandwich … En snack, des gâteaux fait maison, des barres Brennos et Barebells, Nocco et Fitaid ainsi que de l’eau et des softs seront en vente. Si besoin, des supermarchés et un centre commercial se situent à 5 minutes en voiture. EFC Spring Edition 2023 Timing de Compétition LA PRISE EN CHARGE DES ATHLÈTES: IMPORTANT: Merci d’être prêt 10:00 avant votre horaire de passage. Il est de la responsabilité de l’athlète d’être prêt 10:00 avant l’heure de départ de sa vague. Vous serez appelés par le speaker 3:00 avant le début de votre vague, soyez prêt et alertes. SOYEZ A L’HEURE ET VIGILANT Les athlètes pénètrent la zone de compétition environ 3 minutes avant leurs vagues. Si un athlète venait à ne pas respecter cette marche à suivre, il ne participerait pas à l’épreuve, voire même serait disqualifié. BRIEFING : Lors de votre Briefing vendredi à 19h45 (filmé et retransmis en direct) selon votre catégorie, nous reviendrons sur les points essentiels de ce document afin que chacun puisse entendre et comprendre. Les Workouts ne seront pas revus pour ne pas répéter ce qu’il y a écrit dans ce document, mais vous pourrez poser vos questions sur les standards et les flow. Nous considérons que tout flow ou mouvement ne correspondant pas aux écrits de ce documents sont interdits. Veillez à poser vos questions si des éclaircissements doivent avoir lieu. EFC Spring Edition 2023 Zones de compétitions Les Alsace Throwdown comportent 2 zones de compétitions : - zone 1 : outdoor area = Warm up Zone - zone 2 : indoor area En tant qu’athlète vous devrez toujours avoir comme point de rendez-vous la zone d’appel (CALL ZONE) à proximité de la zone d’échauffement 10 minutes avant votre vague et prêt à rentrer dans votre ligne lors de l’annonce au micro du Speaker/ Leaderboard : https://competitioncorner.net/events/8170/results Horaires Heats : https://competitioncorner.net/ff/9235/embed/schedule EFC Spring Edition 2023 Code de bonne conduite LE CODE DE BONNE CONDUITE Les directeurs des EFC Luc Millier et Isabelle Haupert et les différents cadres de l’organisation ont la responsabilité de corps encadrant et d’administrateurs de cet évènement. L’ensemble des équipes, des sponsors, des vendeurs, participants et spectateurs se doit d’avoir complété les décharges et autres documents nécessaires lors du check-in et de l’enregistrement. Ils sont, le cas échéant, dans l’obligation d’avoir payé leur entrée où d’être enregistrés et doivent porter un bracelet officiel d’identification. L’ensemble des équipes, des sponsors, des exposants, des participants et des spectateurs se doit de suivre les instructions des membres du staff organisateurs et de ses bénévoles à à tout moment. Quelques rappels: • Les animaux sont admis sur le lieu de la compétition mais ils sont sous la responsabilités de leurs maîtres. Ils ne sont pas admis à l’intérieur du bâtiment • Il est interdit de fumer au sein de l’ensemble de la zone des Alsace Throwdown et cela comprend aussi les zones spectateurs • Les enfants sont en tout temps sous la responsabilité de leurs parents. • Les pétards et tous les types de feux d’artifices sont prohibés. • L’utilisation des cornes de brume est interdite. Les personnes ne respectant pas notre règlement ou les lois en vigueur se verront interdire l’accès à la compétition. Toute personne au comportement agressif ou offensant se verra demander de corriger son attitude immédiatement, faute de quoi, elle se verra interdire l’accès à la compétition. Les athlètes doivent être respectueux des volontaires, du staff, des spectateurs et des partenaires. Tout comportement jugé inacceptable pourra être sanctionné par une interdiction de compétition. EFC Spring Edition 2023 Processus d’appel LE PROCESSUS D’APPEL Voici des évènements qui peuvent motiver une procédure d’appel : ● Problèmes liés au compte de répétitions, à une mauvaise saisie de données ou au dysfonctionnement d’un équipement. ● Les exemples suivants ne constituent pas une liste exhaustive: ○ Problème sur la scorecard ou le leaderboard ○ Problème dans le compte de répétitions ○ Problème lié aux charges manipulées ○ Problème de signalisation du parcours lors des épreuves ○ Dysfonctionnement d’un équipement ou d’un moniteur qui n’entre pas dans la responsabilité de l’athlète ○ Problème lié à un mouvement, l’ordre d’exécution de plusieurs mouvements, une mauvaise communication avec le juge ou une action de ce dernier ○ Action d’un autre athlète ou d’un tiers ayant impacté la performance de l’athlète Voici des exemples d’évènements ou d’actions qui NE PEUVENT PAS motiver une procédure d’appel: ● Les décisions et les “NO REPS” prises par le juge en direct. ● Les exemples suivants ne constituent pas une liste exhaustive: ○ La plupart des questions liées aux amplitudes de mouvement nécessaires à la validation d’une répétition ○ La profondeur d’un squat ○ Les problèmes d’extension de hanches, de genoux ou de bras ○ La stabilisation d’une barre ou d’un équipement au dessus de la tête QUAND FAIRE APPEL? Les appels doivent être formulés avant la fin de la journée de compétition. Les appels enregistrés à la fin d’une journée de compétition, ainsi que certains autres de nature plus complexe, nécessitant davantage de recherches, ne seront pas résolus avant le jour suivant de la compétition. Une fois l’appel enregistré sur le lieu de la compétition, les athlètes peuvent fournir les pièces justificatives éventuellement en leur possession par mail à: [email protected] EFC Spring Edition 2023 Partenaires et Stands Nous avons 1 Stand présent et 4 Partenaires : T2Barr’s : barres et granolas fait maison https://www.facebook.com/T2barrs/ qui sera présent seulement le Samedi. Mjollnir Programming est également partenaire (Luc est présent tout le weekend) avec un coupon de réduction valable jusqu’au 1er mai 2023 vous offrant une réduction de 60% sur votre premiers mois à Mjollnir Compete (code : EFC60) : https://strivee.app/marketplace/plan/ZdGGffbMZ26IHgzAxKEt Sainte-Cru est partenaire (non présent) et offrira des lots aux podiums. EFC Spring Edition 2023 Briefing des évènements EVENT 1 FLOW - Les 2 athlètes démarrent sur le tapis de départ. - Au 3-2-1... GO, les deux athlètes commencent les 20 shuttle run synchro. - Une fois les 20 shuttle run synchro terminés, les deux athlètes doivent se partager 20 wall walk.. : l’athlète qui ne travaille pas DOIT rester sur le tapis de départ, la rotation se fait au niveau du tapis de départ. - Puis les athlètes vont à leur echo bike et doivent compléter le nombre de calories indiqués pour leurs catégories. - Une fois les calories effectuées, les deux athlètes retournent effectuer 20 wall walk à se partager, avec le même système de rotation qu’avant. - Puis les athlètes retournent une nouvelle fois à leur echo bike et doivent compléter le nombre de calories indiqués pour leurs catégories. - Une fois complétées les deux athlètes repartent pour 20 shuttle run synchro. - Une fois terminé, les athlètes doivent se rendre tous les deux sur le tapis de départ. EFC Spring Edition 2023 Le score est le temps lorsque les 2 athlètes (donc temps du dernier) sont sur le tapis de départ, ou le nombre total de répétitions si le WOD n’a pas été terminé dans le temps imparti. STANDARDS : - Shuttle run : Quart de final standard : deux pieds derrière la ligne, et une main au sol à chaque demi-tour. Un répétition = un aller retour - Les echo bike doivent être allumées et remises à zéro par les athlètes eux-même. - Wall walk = le mouvement commence poitrine au sol et les doigts/mains doivent entrer en contact avec la ligne la plus éloignée du mur (voir homme et femme). Les mains ne peuvent se déplacer qu’une fois les deux pieds décollés et posés contre le mur. Ramener les mains jusqu’à la ligne indiqué (scaled ou rx) puis redescendre. les pieds ne doivent pas toucher le sol avant que les deux mains (au moins les doigts soient en contact avec la ligne de départ) EFC Spring Edition 2023 EVENT 2 FLOW : - Le wod est un ladder où chaque athlète passe un à un et avance de barre en barre tant qu’il réussit le lift au poids indiqué. - L'intervalle de travail est de 50” et 10” de transition pour changer de barre. L’athlète à autant d’essai qu’il le souhaite dans cette fenêtre de 50 secondes. - L’ordre des athlètes est celui donné via compétition corner: par vagues, mettez vous dans l’ordre du numéro de ligne (1 = premier, 2 = second). Pour les Teams de même sexe, les deux doivent passer dans les 50s. Si un/une échoue, il doit se mettre de côté ou sortir de la zone et son/sa partenaire continue le ladder. Il est de la responsabilité de chaque athlète d’être présent au moment de son passage. EFC Spring Edition 2023 EVENT 3 FLOW - Les 2 athlètes démarrent sur le tapis de départ. - 3-2-1 Go : Les Athlètes se dirigent vers le Worm au centre de leur ligne, et doivent effectuer leurs Lunges (SC) ou Complex (RX) FACE au public. - Une fois le nombre de répétitions validé, les athlètes se dirigent vers leur Pull Up bar pour effectuer les toes to bar ( ou knee raises en scaled) FACE au Public. - Une fois le nombre de toes to bar validé, les athlètes retournent au worm pour effectuer leur deuxième série avant de retourner faire les toes to bar. ouou knee raises - Les athlètes suivent ce flow pendant toute la durée du Workout. - Le score est le nombre total de répétitions effectuées dans les 12:00 STANDARDS - Worm complex : Les deux athlètes doivent OBLIGATOIREMENT commencer du même côté du worm. Le worm doit arriver sur les épaules avant d'effectuer un squat puis deux fentes alternées pour valider une répétition. Pour le squat les hanches des deux athlètes doivent arriver sous le creux des hanches. EFC Spring Edition 2023 Pour les fentes, le genoux arrière des deux athlètes doit entrer en contact avec le sol. La répétition est validée lorsque les pieds des deux athlètes sont alignés et les hanches en extension complètes. - Worm Lunges : Les deux athlètes doivent OBLIGATOIREMENT commencer du même côté du worm. Le worm doit arriver sur les épaules avant d'effectuer une fente. Pour les fentes, le genoux arrière des deux athlètes doit entrer en contact avec le sol. La répétition est validée lorsque les pieds des deux athlètes sont alignés et les hanches en extension complètes. Les fentes se font OBLIGATOIREMENT de façon alternée. - Toes to bar : Les deux pieds doivent toucher la barre en même temps, et être derrière le rack lors de la position arch hollow. La synchro se fait en haut du mouvement lorsque les pieds touchent la barre. EFC Spring Edition 2023 EVENT 4 FLOW - Les 2 athlètes démarrent sur le tapis de départ. - 3-2-1 Go : L’athlète A part vers la slamball pour effectuer 8 slamball FACE AU PUBLIC en rx et 5 slamball en scaled. L’athlète B reste sur le tapis de départ. - Une fois les slamball effectués, l’athlète A part effectuer 16 double DB bench press - Après les double bench press, l’athlète effectue un maximum de rope climb dans le temps restant jusqu’à la fin des 2:00. - A la fin des deux minutes l’athlète A doit retourner sur le tapis de départ pour donner le relais à l’athlète B qui part effectuer à son tour un maximum de répétitions, suivant le format précédent, durant les deux minutes. - On répète le format sur 4 tours par athlète. Le score total est le nombre de répétitions effectuées sur les 8 tours. STANDARDS - Slamball : la répétition commence balle au sol puis se termine lorsque la balle est clairement au-dessus de la tête et contrôlée par l’athlète. L’athlète doit effectuer un snatch (RX) et un Snatch ou un clean and jerk (SC). EFC Spring Edition 2023 - Double DB bench press : Chaque répétition commence avec l’athlète couché sur le banc et les bras tendu avec une haltère dans chaque main. L’athlète doit ensuite venir toucher son torse ou ses épaules avec une des deux têtes de chaque haltère. La répétition est validée lorsque les haltères sont revenus en position de départ : bras tendu vers le ciel et une haltère dans chaque main. - Rope climb : l’athlète peut effectuer une rope climb avec les pieds ou sans les pieds, en legless. La répétition est validée lorsque l’athlète touche clairement au-dessus de la marque correspondant à la catégorie. La descente devra OBLIGATOIREMENT être contrôlée sous peine de répétition invalidée. EFC Spring Edition 2023 EVENT 5 FLOW - Les 2 athlètes démarrent sur le tapis de départ. - 3-2-1 Go : Les deux athlètes se dirigent vers leurs barre d’haltérophilie pour effectuer un round de DT en synchro. Le DT ne doit pas nécessairement être unbroken. - Une fois le DT validé un des deux athlètes se dirigent vers la pull ups barre pour effectuer 40 pull ups à partager. Le deuxième athlète va sur le tapis de départ. L’athlète aux pull ups doit attendre que le deuxième athlète soit sur le tapis de départ pour commencer ses tractions. Si les athlètes veulent changer, le changement se fait obligatoirement au niveau du tapis de départ. - Une fois les pull ups effectuées les deux athlètes se dirigent à nouveau vers leurs barres d’haltérophilie pour effectuer à nouveau un tour de DT en synchro. Le DT ne doit pas nécessairement être unbroken. - Une fois le DT validé un des deux athlètes se dirigent vers la pull ups barre pour effectuer 30 chest to bar à partager. Le deuxième athlète va sur le tapis de départ. L’athlète aux chest to bar doit attendre que le deuxième athlète soit sur le tapis de départ pour commencer ses chest to bar. Si les athlètes veulent changer, le changement se fait obligatoirement au niveau du tapis de départ. - Une fois les chest to bar effectués les deux athlètes se dirigent à nouveau vers leurs barres d’haltérophilie pour effectuer à nouveau un tour de DT en synchro. Le DT ne doit pas nécessairement être unbroken. EFC Spring Edition 2023 - Une fois le DT validé un des deux athlètes se dirigent vers la pull ups barre pour effectuer 20 bar MU à partager. Le deuxième athlète va sur le tapis de départ. L’athlète aux bar MU doit attendre que le deuxième athlète soit sur le tapis de départ pour commencer ses bar MU. - Le wod se termine lorsque les deux athlètes ont effectué l’ensemble des répétitions et sont retournés sur le tapis de départ. Si le wod n’est pas terminé dans le time cap, le score total est le nombre de répétitions effectué. Le flow est identique pour les catégories scaled mais avec les mouvements définis dans le wod. STANDARDS - DT : un tour de DT est composé de 12 deadlift, 9 hang clean, 6 shoulders to overhead. Pour le deadlift : extension complète en position haute, jambes tendues et articulations alignées. La synchro se fait en haut du mouvement. Pour le hang clean : le mouvement commence par un deadlift avant de descendre la barre au-dessus des genoux pour la mettre ensuite sur les épaules. La répétition est validée lorsque les deux athlètes ont la barre sur les épaules, jambes tendues et les coudes en avant de la barre. Pour le shoulders to over head : la répétition commence avec la barre sur les épaules. La barre peut être mise au-dessus de la tête par n’importe quel moyen : strict press, push press, push jerk ou split jerk. La répétition est validée lorsque les deux athlètes ont la barre au-dessus de leurs têtes en même temps avec, pieds alignés, extension complète des genoux, des hanches et des coudes. - Pull ups : Le mouvement commence bras tendu en suspension complète et se termine menton au-dessus de la barre. - Chest to bar : Le mouvement commence bras tendu en suspension complète et se termine la poitrine en contact avec la barre. (poitrine = espace entre clavicules et tétons) - Bar MU : Le mouvement commence bras tendu en suspension complète et se termine l’athlète au-dessus de la barre bras tendu et sans être appuyé sur la barre. Aucune partie du bras n’a le droit de toucher la barre à traction à n’importe quel moment du mouvement. Les pieds n’ont pas le droit de passer au-dessus de la limite inférieure de la pull ups bar lors de l'exécution du mouvement. EFC Spring Edition 2023