Cuadernillo SABERES DE LA CICLICIDAD CONSCIENTE Este material va dirigido a todxs aquellxs seres que habitan un cuerpo menstruante. Consideramos sumamente importarte auto educarnos entre nosotrxs y compartir nuestros conocimientos sobre aquello que no nos enseñan en profundidad en las escuelas y que es tan relevante para nuestro día a día, como lo es el conocimiento de nuestro ciclo menstrual y sus diversas complejidades. Llevar una menstruación consciente nos permite mantener una concordancia con nuestro cuerpo interna como externamente, emocional como sexual, física como mental. Este cuadernillo surge desde una grupa de mujeres compañeras en la lucha feminista, de cuerpos menstruantes, anticapitalistas, empáticas con el medio ambiente y anti todas las violencias patriarcales quienes queremos compartir contigo parte de lo que sabemos desde la experiencia y el aprendizaje. Sentirnos seres de fuego, con gran poder transmutador. Purificadoras y mágicas. Nuestra sangre es una representación del interior. Aquí encontrarás: Ciclo menstrual Anatomía femenina Fases del ciclo Herramientas compañeras Connotaciones sociopolíticas. CICLO MENSTRUAL Corresponde a una serie de cambios que ocurren a aquellas personas que llevamos dentro un con útero, el cual consiste en una constante preparación para una posible oportunidad de generar vida y para renovar nuestras energías. La llegada del ciclo, conocida como menarquía , aparece generalmente entre los 10 y 15 años, pero es muy común que aparezca antes o incluso después. Esto determina el inicio a nuestra vida fértil que persiste hasta que nuestro cuerpo decide no esperar más pues realiza entre 400 y 500 procesos de ovulaciones y determina su fin con la menopausia marcada como nuestra última menstruación. Aunque, si bien dejamos de sangrar, nunca dejamos de ciclar. Nuestro cuerpo y la energía dialogan en constante movimiento. Es importante reconocer que todos nuestros cuerpos son distintos y tienen sus propios ritmos, es por eso que además de saber que no todas las personas que menstrúan son mujeres , ni que todas las mujeres menstrúan, pues existen diversos tipos de cuerpos menstruantes, como personas trans y personas no binarias e intersexuales, es también necesario saber que no todos nuestros cuerpos menstrual de igual manera, nuestros ciclos son distintos y cada flujo manda a su gusto. Vulgarmente se conoce a la menstruación como la “regla” o el “periodo” aludiendo a su cualidad de ser men sual en ciclos de 28 días exactos, pero la verdad esque la cantidad de días varía según cada cuerpo entre 27 a 32 días con un periodo de sangrado de entre 2 a 7 días una vez al mes y consta de cuatro grandes fases que detallaremos en las siguientes páginas. Menstruar nos ayuda a dormir mejor, lidiar con el estrés pues bota todo aquello que mantenemos contenido durante el mes, a algunas mujeres potencia su libido y con ello el estado de ánimo, previene el cáncer de mamas, enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis. En ocasiones podría traer consigo dolor , pero debemos normalizar que asi sea, pues aunque es común, si logramos llevar una menstruación consiente y nos mantenemos en concordancia con nuestro ciclo podremos lograr observar que es lo que está produciendo el malestar. “como es adentro, es afuera” Ahora bien, si tu dolor llega a ser muy grande e insoportable siempre es necesario buscar ayuda, pero ante el alivio te recomendamos la masturbación, hacer deporte y aplicar calor para aliviar el dolor. Nuestro ciclo es considerado el 5to signo vital de las personas menstruantes en conjunto a la temperatura, respiración, pulso y presión arterial. El estado cerebral en la menstruación es similar al que se alcanza al meditar, son procesos profundos y que nos exigen mucha energía, por eso nos produce cansancio y cambios de humor al no poder responder al sistema de producción capitalista. Y si bien este proceso cumple una gran función reproductiva también nos acompaña en lo que es nuestro día a día. FASES DEL CICLO El ciclo menstrual cuenta de cuatro fases importantes que a su vez se dividen en dos ciclos que coexisten paralelamente, pero que están estrechamente relacionados; El Ciclo Uterino, con la menstruación, la fase de ovulación; y el Ciclo Ovárico, con la fase folicular y lútea, ambas separadas por el periodo de ovulación. *** Cada una de ellas cuanta con distintas cualidades, cuidados y atenciones distintas. Iremos de a una considerando sus implicancias físicas, a través del reconocimiento de qué es lo que pasa en nuestro útero y en relación a lo psicológico y emocional en conjunción con un pequeño acercamiento a el ciclo lunar menstrual y además un par de consejos. ✷ MENSTRUACIÓN. El inicio de nuestro ciclo se marca con nuestro primer día de sangrado. En este proceso nuestro endometrio, el recubrimiento interno del útero, se desprende pues entiende que no hay nada que gestar ni cuidar. Ello en conjunto a nuestro cuerpo lúteo degradado genera nuestro flujo menstrual. Este periodo puede durar entre 2 a 8 días. Nuestros niveles de estrógeno y progesterona bajan y con ellos nuestro ánimo y temperatura, por ende es importante mantener nuestro cuerpo en calor. La menstruación sana empieza y termina con el sangrado color rojo. Esta fase es representada con la luna llena. Habitamos la marea baja y la oscuridad que nos pide descanso. Nos representa una anciana curandera que nos purga de todas las cargas que vivimos en el periodo previo a sangrar y liberarnos. Se corre el viento y estamos en invierno. Podemos auto-cuidarnos a través de la ingesta de plantas amigas como: Salvia que reduce los bochornos y equilibra nuestras hormonas. Melisa como un tranquilizante natural permitiéndonos conectar el útero con el corazón. Romero ayudante de la circulación y la intuición. Aconsejamos desenmarañar y renacer - ✷ FASE FOLICULAR Marcada por el fin del sangrado menstrual y de una duración de alrededor de 10 a 22 días después del último sangrado rojo dando paso al inicio de días secos. Comienza a producirse FSH (hormona folículo - estimulante), la cual da la orden a los ovarios para que se desarrolle y crezca el ovulo. De los múltiples folículos que contienen los ovarios, se preparará un folículo dominante que será expulsado en la ovulación, de hecho este periodo es el conocido como la “pre – ovulación”. El revestimiento interno del útero crece y se engrosa respondiendo al estrógeno. Esta fase es representada con la luna creciente. Somos animales cazadores o niñxs luminosxs e intuitivxs. Se muestra el fuego que nos permite transmutar y es primavera, todo comienza a florecer de nuevo. Podemos auto-cuidarnos a través de la ingesta de plantas amigas como: Ortiga en la depuración y ayudante del tracto digestivo y sistema circulatorio. Diente de León que se encarga del cansancio muscular. Canela reguladora de la temperatura interior. Aconsejamos aprovechar la agilidad – ✷ OVULACIÓN Una vez que el folículo está maduro se rompe y se libera el ovulo en las trompas uterinas. A medida que el folículo dominante va creciendo, produce cada vez más estrógeno hasta ser el suficiente y enviar la señal al cerebro para aumentar la hormona luteinizante (LH), hasta llegar a su más alto nivel provocando la ovulación. Esto ocurre aproximadamente entre el día 13 y 15 del ciclo menstrual. A diferencia de lo que nos enseñan y en comparación a los cuerpos sin útero, nuestro mayor periodo de fertilidad es de 2-3 días y es en esta fase. Sumado a ello, es el pic de las hormonas y nuestro fluido vaginal se torna de un color transparente y pegajoso, tipo “clara de huevo”. Aumenta el libido y la temperatura. Nos representa la luna llena. Somos madres, cariñosxs y extrovestidxs. Muy radiantes y de energía atrayente. Llega el verano y trae consigo la movilidad del agua. Podemos auto-cuidarnos a través de la ingesta de plantas amigas como: Artemisa utilizada mucho para rituales de sanación. Conecta con el útero. Jengibre como antidepresivo y afrodisiaco. Flor de Jazmín potencia el ánimo, la creatividad y fertilidad. Aconsejamos hablar desde el amor - ✷ FASE LUTEA Luego de la ovulación se da paso a la Fase Lútea o Pre- menstruación, que puede durar entre 9 y 16 días, y culmina con la menstruación dando fin al ciclo ovárico. En esta fase el saco que contiene al óvulo, al cual llamaremos “cuerpo lúteo”, pro duce estrógeno y progesterona, la cual alcanza su pic en la mitad de esta fase y que favorece la anidación del óvulo fecundado en el endometrio. Este cambio hormonal es asociado a los síntomas premenstruales que algunas personas experimentan, dolores de cabeza, acné, hinchazón y sensibilidad en los senos. Si la fecundación no sucede, el cuerpo lúteo se degrada entre los días 9 y 11 desde la ovulación, bajando los niveles de estrógeno y progesterona, provocando la menstruación. Nos representa la luna menguante, la que sonríe. Somos hechicerxs habitando la introspección pero además siendo muy demostrativos. Nuestra energía baja. Es otoño, todo va un poco más lento y vibra la tierra. Podemos auto-cuidarnos a través de plantas amigas como: Hoja de Frambueso anti molestias físicas y fortalece nuestro vinculo interno. Cúrcuma para aumentar un poco la serotonina y disminuir la ansiedad. Aconsejamos observar hacia adentro - ANATOMIA DE LOS CUERPOS MENSTRUANTES ÚTERO VULVA H ERRAMIENTAS COMPAÑERAS A continuación te contaremos de un par de alternativas para sobrellevar nuestra menstruación de una manera más sana, sostenible y amistosa con el medio ambiente. COPITA MENSTRUAL Es un recipiente reutilizable y flexible de silicona médica que se introduce en el interior de la vagina (como un tampón) durante la menstruación. Tiene forma de copa y cumple la función de recoger el flujo menstrual. Su anillo superior funciona como un tapón que se sella al vacío sin dejar caer el flujo. Su superficie lisa no absorbe ningún líquido ni deja residuos como los tampones, por lo tanto, no altera el entorno vaginal. Puede ser utilizada por cualquier persona menstruante pero sus tamaños varían dependiendo de la edad e historial sexual. Frecuentemente se suele pensar que este producto no puede usarse antes de tener relaciones sexuales penetrativas, lo cual no es cierto, la verdad es que no necesitamos que ningún pene nos dé el pase para explorar nuestros genitales ni la integridad de nuestra sexualidad que, por cierto, incluye la menstruación. Por eso les hacemos la invitación a conocer su cuerpo, ya sea a través del tacto, la observación o el olfato, ya que este es un paso fundamental antes de introducir a nuestro cuerpo cualquier elemento externo. Nuestro flujo menstrual es distinto a la sangre normal ya que, al estar dentro, la copita logra recoger tejido uterino, células del revestimiento de la vagina, glóbulos rojos y proteínas que le dan textura y coloración característica. La pérdida normal de fluido en cada periodo está entre 5 y 80 ml. Aunque no lo creas, el fluido menstrual no tiene mal olor, lo que genera malos olores es la oxidación que ocurre al salir del cuerpo y la humedad que pueden generar productos como las toallas higiénicas desechables en la entrepierna. Gracias a la copa menstrual se puede hacer un seguimiento del estado del fluido menstrual, el cual hablara mucho respecto a tu salud uterina. Puedes usarla durante TODO el periodo, sí, puedes dormir con ella puesta sin manchar sábanas, realizar ejercicios, caminar, nadar o bañarte con ella puesta sin riesgos de mancharte. Además, puedes llevarla contigo ocupando poco espacio. BENEFICIOS Ecológica: Disminuyes la cantidad de desechos en productos desechables. Reutilizable: Tiene una vida útil entre 5 y 10 años, por tanto, durante tu vida fértil podrías utilizar tan sólo 5 copas menstruales. Cómoda y Efectiva para contener el flujo menstrual: Se puede usar hasta 12 horas, si está bien ubicada no se siente ni se filtra. Tienen una capacidad de retención mayor que un tampón, desde 10 ml una talla XS hasta 30 ml una talla L. Segura e higiénica No contiene blanqueadores ni productos químicos que puedan ser absorbidos por el cuerpo y ocasionar algún daño en la salud. Al ser lisa no deja residuos ni acumula bacterias en las paredes vaginales (como sí hace el tampón), además de que no conserva la humedad ni calor en los genitales (como lo hacen las toallas higiénicas), por lo tanto, evita infecciones, te protege de hongos, no altera el ph vaginal, no genera malos olores o irritaciones. Por esto también podría disminuir los dolores uterinos. Además, tú tienes absoluto control de la higiene íntima, tú la limpias y almacenas. Económica Al ser reutilizable significa ahorro de dinero a largo plazo, en cuatro meses puedes recuperar la inversión de la copa. DESVENTAJAS Puede resultar incómodo vaciarla en baños públicos, para esos casos recomendamos llevar siempre contigo una botella de agua y alcohol gel para desinfectar tus manos antes de meter tus dedos en tu vagina y manipular tu copita. De no lavarla o hervirla después de cada ciclo menstrual, puede quedar un color amarillento en aquellas que son de silicona transparente, lo que le puede dar un aspecto de "suciedad" (y esta es una razón para comprar una de color), pero esto no quiere decir que se haya ensuciado o que se deba desechar, en caso de ser necesario es posible eliminar el color amarillento con agua oxigenada. MODO DE USO Es importante que laves bien tus manos y que la copa esté recién esterilizada. Para esto se sumerge en agua hirviendo por 5 minutos, puedes usar una olla cualquiera o un vaso esterilizador. Para introducirla, busca un lugar cómodo donde puedas estar tranquile y sin tensión, ya que los músculos de la vagina deben estar relajados para dejar entrar la copa. Una buena opción puede ser dentro de la ducha. Antes de introducirla humedece la copa, y busca la posición que más te acomode, puede ser sentada, hincada, en cuclillas o con una pierna en alto. Ahora debes doblar la copa desde el anillo de la forma que más te acomode (más adelante te sugerimos algunas opciones) y sujetando firmemente lo más abajo que puedas manteniéndola doblada. Ayúdate con la otra mano abriendo suavemente tus labios vaginales e introduce el anillo de la copa hacia arriba y hacia la espalda, tan profundo como te acomode. Luego de que esté en una posición cómoda, retira los dedos y deja que se abra dentro de la vagina, de esta forma se sellará al vacío. La copa debería quedar en la base de la vagina y el palito debe quedar justo en donde ésta comienza, sin asomarse. Puedes comprobar que está bien ubicada girando la copa desde el palito o jalar suavemente del mismo hacia afuera, sentirás una pequeña succión y no debería ceder con facilidad, además puedes deslizar tu dedo alrededor de la copa para chequear que se abrió completamente. Escucharás el aire entrar y sentirás el sellado. No es vital que la copita se abra completamente, pero sí que se produzca el sellado. Para esto te recomendamos introducir tu dedo y tocar el alrededor de la copa, si sientes el círculo completo, está bien. Si esta parte te cuesta mucho, tómate tu tiempo y respira profundo, puedes ayudarte también utilizando un lubricante en base a agua, e incluso si no lo logras a la primera ¡No te frustres! prueba más tarde, lo importante es que luego lo vuelvas a intentar, aunque suene complicado al principio. Para retirarla, otra vez lava bien tus manos, relaja tus músculos y respira tranquilamente. Introduce tus dedos rodeando la copita y aprieta lo suficiente para que entre aire y romper el vacío, pero suavemente para que no se rebalse, la copa se doblará y será fácil de remover hacia el exterior. Puedes ayudarte haciendo contracciones hacia afuera. Sácala suavemente y con cuidado, vacíala en un lavamanos o en la taza del baño, enjuaga con agua, chequea que los agujeros para soltar la succión estén limpios y quedará lista para usar otra vez. Durante la menstruación enjuagar la copa con agua cada vez que la vacíes. Recuerda que esta no se puede usar por más de 12 horas seguidas. Cuando finalice el sangrado puedes volver a esterilizarla o simplemente guardarla en una bolsa de algodón, esto la deja respirar y mantenerse a temperatura ambiente. Procura no exponerla a altas temperaturas y almacenarla en un lugar fresco y seco. RECUERDA: Puede que sea complicado al principio, sin embargo, con el tiempo podrás encontrar la forma que sea más cómoda y sencilla de introducir, sacar y limpiar. Te recomendamos probar distintas formas de doblarla. También puede ser que el palito de tu copa menstrual sea muy largo, este se puede cortar con tijeras con la precaución de no dañar la base y luego volver a esterilizar. Además, cabe mencionar que es importante estar tranquila para que la entrada de la vagina esté relajada y que la copa pueda entrar con mayor facilidad, ya que si estás tensa tus músculos se pondrán rígidos. Por eso te recomendamos buscar un lugar cómodo para probarla por primera vez. Puedes intentar introducirla con una pierna levantada, hincada o dentro de la ducha. Recomendaciones : Cambiar cada 4 horas la primera vez que se use la copa. No usar mientras se tiene relaciones sexuales penetrativas. Limpiar antes de ir a dormir y vaciar a la mañana siguiente. No es necesario sacarla para orinar, defecar. Si luego de 12 horas no has podido retirar la copa acércate a tu médicx quien la retirará por ti. T OALLAS DE TELA Una alternativa reutilizable a las toallas desechables del mercado. Están fabricadas con una capa de tela semi-impermeable (esto deja respirar la zona de la entrepierna y no concentrar humedad), un par de capas internas de absorción dependiendo de nuestra cantidad de flujo y una capa superior de tela de algodón para estar en contacto directo con la vulva. En cada alita llevan algún tipo de ganchito, velcro o snap que nos permiten ajustar la toallita al calzón. CONSIDERACIONES Las toallitas desechables tienen un tiempo útil de un par de horas. Se necesitan tres litros de agua para fabricar solo una de ellas y está repleta de componentes químicos. Se calcula que una persona en vida fértil puede llegar a utilizar alrededor de 15000 tampones o toallas desechables, los cuales tardan 500 años en degradarse, ósea, la primera toallita que utilizamos sigue dando vueltas por ahí y la última que utilizamos terminara de degradarse mucho después que nuestros mismos cuerpos. De hecho, las toallitas desechables son parte de los 10 productos más abundantes en el mar. Su vida útil de un par de horas no vale la pena en relación al cuidado, tanto propio como medio ambiental. Si llevamos un cuidado adecuado de nuestras toallitas de tela, estas podrán sernos útil entre 2 a 3 años cada una, lo cual son en total entre 30 a 50 toallitas reutilizables en vida fértil y por ende disminuye considerablemente la cantidad de residuos que generamos y en cuando a lo económico, una buena inversión nos mantendrá abastecidas con nuestra herramienta para la menstruación por años en vez de tener que estar comprando todos los meses un nuevo paquete de toallitas en el super mercado. Además así apoyamos al comercio local e independiente en vez de a grandes empresas contaminantes e inconscientes. A medida que pase el tiempo nos daremos cuenta como mejora nuestra salud menstrual, pues llevaremos un sangrado mucho más sano, con más autoconocimiento y regulación de nuestro flujo, de hecho, te darás cuenta de que tu menstruación podría incluso llegar a durar menos días ya que tu cuerpo dejará de estar en contacto con la gran cantidad de químicos que llevan las toallitas desechables que dañan nuestra higiene intima. CUIDADOS 1. Después de utilizarlas debes dejar remojando las toallitas entre 2 a 3 horas mínimo, siempre en agua fría. Lo ideal es hacerlo inmediatamente luego de su uso, puedes removerlas a ratos para eliminar todas las manchas. Una buena alternativa para esto es un frasco de vidrio. 2. Recomendamos utilizar bicarbonato para neutralizar olores y también vinagre de manzana ya que es anti bacterial. Además, si la sangre está seca, puedes aplicar agua oxigenada para desmanchar. 3. Luego puedes utilizar esa agua del remojo como fertilizante en tus plantas, o simplemente botarla. 4. Deja secar, para ello recomendamos dejarlas al sol por sus propiedades anti bacteriales. 5. Una vez finalizado tu ciclo puedes lavarlas a máquina si quieres pero sin suavizante, pues arruina las telas. Bien cuidadas nuestras toallitas pueden acompañarnos entre dos a tres años. CONNOTACIONES SOCIO - POLITICAS. A lo largo de la historia la menstruación ha sido in visibilizada y estigmatizada, con pudor y recelo como podemos ver lugares como por ejemplo la misma publicidad de los productos de “higiene menstrual” como toallitas higiénicas desechables, donde la menstruación se representa como líquido azul para “higienizar” su imagen, siendo que el flujo menstrual no tiene nada de sucio ni extraño, de hecho es nuestro ciclo vital. También dentro de los contextos cotidianos, académicos o educacionales donde no suele hablarse de esta abiertamente, lo cual demoniza y cataloga a la menstruación como algo prohibido, indeseable, tabú o algo de lo cual deberíamos sentir vergüenza e incluso odiar. La falta de conocimiento en cuanto a nuestro propio proceso menstrual es enorme y está lleno de dudas y cuestionamientos que creemos esencial resolver. Como feministas menstruantes queremos manifestar esta problemática, hacernos cargo y visibilizar nuestra necesidad vital de menstruar, queremos abrazar nuestros procesos y dejar de esconderlos. Reconocemos el autoconocimiento como una herramienta fundamental y poderosa para conservar nuestra salud, tanto física como mental, pero antes de eso debemos emanciparnos de todos los estigmas que la sociedad patriarcal nos ha impuesto históricamente. Recomendamos observar tu flujo, olerlo y sentirlo para saber si este se encuentra saludable, y por supuesto acudir a profesionales cuando este produce picazón, mal olor, color verdoso o amarillo. Recomendamos la exploración de nuestra sexualidad sin tapujos y con amor por nuestro cuerpo y nuestro placer. Recomendamos el autoconocimiento de nuestra ciclicidad como el arma más potente que tenemos desde nuestra individualidad ante el sometimiento del cuerpo menstruante. - APELAMOS AL AMOR Y AL AUTOCUIDADO.