Cuadernillo SABERES DE LA CICLICIDAD CONSCIENTE Este material va dirigido a todxs aquellxs seres que habitan un cuerpo menstruante. Consideramos sumamente importarte auto educarnos entre nosotrxs y compartir nuestros conocimientos sobre aquello que no nos enseñan en profundidad en las escuelas y que es tan Aquí encontrarás: relevante para nuestro día a día, como lo es el conocimiento de nuestro ciclo menstrual y sus diversas complejidades. Ciclo menstrual Llevar una menstruación consciente nos permite mantener una concordancia con nuestro cuerpo Anatomía femenina interna como externamente, Fases del ciclo emocional como sexual, Herramientas compañeras física como mental. Connotaciones Este cuadernillo surge desde una grupa de mujeres compañeras sociopolíticas. en la lucha feminista, de cuerpos menstruantes, anticapitalistas, empáticas con el medio ambiente y anti todas las violencias patriarcales quienes queremos compartir contigo parte de lo que sabemos desde la experiencia y el aprendizaje. Sentirnos seres de fuego, con gran poder transmutador. Purificadoras y mágicas. Nuestra sangre es una representación del interior. CICLO MENSTRUAL Menstruar nos ayuda a dormir mejor, lidiar con el estrés Corresponde a una serie de cambios que ocurren a pues bota todo aquello que mantenemos contenido durante aquellas personas que llevamos dentro un con útero, el cual el mes, a algunas mujeres potencia su libido y con ello el consiste en una constante preparación para una posible estado de ánimo, previene el cáncer de mamas, enfermedades oportunidad de generar vida y para renovar nuestras cardiovasculares y la osteoporosis. En ocasiones podría traer energías. consigo dolor, pero debemos normalizar que asi sea, pues La llegada del ciclo, conocida como menarquía, aparece aunque es común, si logramos llevar una menstruación generalmente entre los 10 y 15 años, pero es muy común que consiente y nos mantenemos en concordancia con nuestro aparezca antes o incluso después. Esto determina el inicio a ciclo podremos lograr observar que es lo que está nuestra vida fértil que persiste hasta que nuestro cuerpo produciendo el malestar. decide no esperar más pues realiza entre 400 y 500 procesos de ovulaciones y determina su fin con la menopausia “como es adentro, es afuera” marcada como nuestra última menstruación. Aunque, si bien dejamos de sangrar, nunca dejamos de ciclar. Nuestro Ahora bien, si tu dolor llega a ser muy grande e cuerpo y la energía dialogan en constante movimiento. insoportable siempre es necesario buscar ayuda, pero ante el Es importante reconocer que todos nuestros cuerpos son alivio te recomendamos la masturbación, hacer deporte y distintos y tienen sus propios ritmos, es por eso que además aplicar calor para aliviar el dolor. de saber que no todas las personas que menstrúan son Nuestro ciclo es considerado el 5to signo vital de las mujeres, ni que todas las mujeres menstrúan, pues existen personas menstruantes en conjunto a la temperatura, diversos tipos de cuerpos menstruantes, como personas trans respiración, pulso y presión arterial. El estado cerebral en la y personas no binarias e intersexuales, es también necesario menstruación es similar al que se alcanza al meditar, son saber que no todos nuestros cuerpos menstrual de igual procesos profundos y que nos exigen mucha energía, por eso manera, nuestros ciclos son distintos y cada flujo manda a su nos produce cansancio y cambios de humor al no poder gusto. Vulgarmente se conoce a la menstruación como la responder al sistema de producción capitalista. Y si bien este “regla” o el “periodo” aludiendo a su cualidad de ser mensual proceso cumple una gran función reproductiva también nos en ciclos de 28 días exactos, pero la verdad esque la cantidad acompaña en lo que es nuestro día a día. de días varía según cada cuerpo entre 27 a 32 días con un periodo de sangrado de entre 2 a 7 días una vez al mes y consta de cuatro grandes fases que detallaremos en las FASES DEL CICLO siguientes páginas. El ciclo menstrual cuenta de cuatro fases importantes ✷ MENSTRUACIÓN. que a su vez se dividen en dos ciclos que coexisten El inicio de nuestro ciclo se marca con nuestro primer día de paralelamente, pero que están estrechamente sangrado. En este proceso nuestro endometrio, el recubrimiento relacionados; El Ciclo Uterino, con la menstruación, la fase interno del útero, se desprende pues entiende que no hay nada de ovulación; y el Ciclo Ovárico, con la fase folicular y que gestar ni cuidar. Ello en conjunto a nuestro cuerpo lúteo lútea, ambas separadas por el periodo de ovulación. *** degradado genera nuestro flujo menstrual. Este periodo puede Cada una de ellas cuanta con distintas cualidades, durar entre 2 a 8 días. Nuestros niveles de estrógeno y progesterona bajan y con ellos cuidados y atenciones distintas. Iremos de a una nuestro ánimo y temperatura, por ende es importante mantener considerando sus implicancias físicas, a través del nuestro cuerpo en calor. La menstruación sana empieza y reconocimiento de qué es lo que pasa en nuestro útero y en termina con el sangrado color rojo. relación a lo psicológico y emocional en conjunción con un pequeño acercamiento a el ciclo lunar menstrual y además Esta fase es representada con la luna un par de consejos. llena. Habitamos la marea baja y la oscuridad que nos pide descanso. Nos representa una anciana curandera que nos purga de todas las cargas que vivimos en el periodo previo a sangrar y liberarnos. Se corre el viento y estamos en invierno. Podemos auto-cuidarnos a través de la ingesta de plantas amigas como: Salvia que reduce los bochornos y equilibra nuestras hormonas. Melisa como un tranquilizante natural permitiéndonos conectar el útero con el corazón. Romero ayudante de la circulación y la intuición. Aconsejamos desenmarañar y renacer- ✷ OVULACIÓN ✷ FASE FOLICULAR Una vez que el folículo está maduro se rompe y se libera el Marcada por el fin del sangrado menstrual y de una ovulo en las trompas uterinas. A medida que el folículo duración de alrededor de 10 a 22 días después del último dominante va creciendo, produce cada vez más estrógeno hasta sangrado rojo dando paso al inicio de días secos. Comienza ser el suficiente y enviar la señal al cerebro para aumentar la a producirse FSH (hormona folículo - estimulante), la cual hormona luteinizante (LH), hasta llegar a su más alto nivel da la orden a los ovarios para que se desarrolle y crezca el provocando la ovulación. Esto ocurre aproximadamente entre el día 13 y 15 del ciclo menstrual. ovulo. De los múltiples folículos que contienen los ovarios, A diferencia de lo que nos enseñan y en comparación a los se preparará un folículo dominante que será expulsado en cuerpos sin útero, nuestro mayor periodo de fertilidad es de 2-3 la ovulación, de hecho este periodo es el conocido como la días y es en esta fase. Sumado a ello, es el pic de las hormonas “pre – ovulación”. El revestimiento interno del útero crece y y nuestro fluido vaginal se torna de un color transparente y se engrosa respondiendo al estrógeno. pegajoso, tipo “clara de huevo”. Aumenta el libido y la Esta fase es representada con temperatura. la luna creciente. Somos animales Nos representa la luna llena. cazadores o niñxs luminosxs e Somos madres, cariñosxs y intuitivxs. Se muestra el fuego que extrovestidxs. Muy radiantes y de nos permite transmutar y es energía atrayente. Llega el verano y primavera, todo comienza a florecer trae consigo la movilidad del agua. de nuevo. Podemos auto-cuidarnos a través de Podemos auto-cuidarnos a través de la ingesta de plantas la ingesta de plantas amigas como: amigas como: Artemisa utilizada mucho para rituales de sanación. Ortiga en la depuración y ayudante del tracto Conecta con el útero. digestivo y sistema circulatorio. Jengibre como antidepresivo y afrodisiaco. Diente de León que se encarga del cansancio Flor de Jazmín potencia el ánimo, la creatividad y muscular. fertilidad. Canela reguladora de la temperatura interior. Aconsejamos aprovechar la agilidad – Aconsejamos hablar desde el amor - ✷FASE LUTEA Luego de la ovulación se da paso a la Fase Lútea o Pre- menstruación, que puede durar entre 9 y 16 días, y culmina con la menstruación dando fin al ciclo ovárico. En esta fase el saco que contiene al óvulo, al cual llamaremos “cuerpo lúteo”, produce estrógeno y progesterona, la cual alcanza su pic en la mitad de esta fase y que favorece la anidación del óvulo fecundado en el endometrio. Este cambio hormonal es asociado a los síntomas premenstruales que algunas personas experimentan, dolores de cabeza, acné, hinchazón y sensibilidad en los senos. Si la fecundación no sucede, el cuerpo lúteo se degrada entre los días 9 y 11 desde la ovulación, bajando los niveles de estrógeno y progesterona, provocando la menstruación. Nos representa la luna menguante, la que sonríe. Somos hechicerxs habitando la introspección pero además siendo muy demostrativos. Nuestra energía baja. Es otoño, todo va un poco más lento y vibra la tierra. Podemos auto-cuidarnos a través de plantas amigas como: Hoja de Frambueso anti molestias físicas y fortalece nuestro vinculo interno. Cúrcuma para aumentar un poco la serotonina y disminuir la ansiedad. Aconsejamos observar hacia adentro - ANATOMIA DE LOS CUERPOS MENSTRUANTES ÚTERO VULVA HERRAMIENTAS Puede ser utilizada por cualquier persona menstruante pero sus tamaños varían dependiendo de la edad e historial sexual. Frecuentemente se suele pensar que este producto no puede usarse COMPAÑERAS antes de tener relaciones sexuales penetrativas, lo cual no es cierto, la verdad es que no necesitamos que ningún pene nos dé el pase A continuación te contaremos de un par de alternativas para para explorar nuestros genitales ni la integridad de nuestra sobrellevar nuestra menstruación de una manera más sana, sexualidad que, por cierto, incluye la menstruación. sostenible y amistosa con el medio ambiente. Por eso les hacemos la invitación a conocer su cuerpo, ya sea a COPITA MENSTRUAL través del tacto, la observación o el olfato, ya que este es un paso fundamental antes de introducir a nuestro cuerpo cualquier elemento externo. Nuestro flujo menstrual es distinto a la sangre normal ya que, al estar dentro, la copita logra recoger tejido uterino, células del revestimiento de la vagina, glóbulos rojos y proteínas que le dan textura y coloración característica. La pérdida normal de fluido en cada periodo está entre 5 y 80 ml. Aunque no lo creas, el fluido menstrual no tiene mal olor, lo que genera malos olores es la oxidación que ocurre al salir del cuerpo y la humedad que pueden generar productos como las toallas higiénicas desechables en la entrepierna. Es un recipiente reutilizable y flexible de silicona médica que Gracias a la copa menstrual se puede hacer un seguimiento del se introduce en el interior de la vagina (como un tampón) durante estado del fluido menstrual, el cual hablara mucho respecto a tu la menstruación. Tiene forma de copa y cumple la función de salud uterina. recoger el flujo menstrual. Su anillo superior funciona como un tapón que se sella al vacío sin dejar caer el flujo. Su superficie lisa Puedes usarla durante TODO el periodo, sí, puedes dormir con no absorbe ningún líquido ni deja residuos como los tampones, por ella puesta sin manchar sábanas, realizar ejercicios, caminar, nadar lo tanto, no altera el entorno vaginal. o bañarte con ella puesta sin riesgos de mancharte. Además, puedes llevarla contigo ocupando poco espacio. DESVENTAJAS BENEFICIOS Puede resultar incómodo vaciarla en baños públicos, para esos casos recomendamos llevar siempre contigo una botella de agua y Ecológica: alcohol gel para desinfectar tus manos antes de meter tus dedos en Disminuyes la cantidad de desechos en productos desechables. tu vagina y manipular tu copita. Reutilizable: Tiene una vida útil entre 5 y 10 años, por tanto, durante tu vida De no lavarla o hervirla después de cada ciclo menstrual, fértil podrías utilizar tan sólo 5 copas menstruales. puede quedar un color amarillento en aquellas que son de silicona Cómoda y Efectiva para contener el flujo menstrual: transparente, lo que le puede dar un aspecto de "suciedad" (y esta Se puede usar hasta 12 horas, si está bien ubicada no se siente es una razón para comprar una de color), pero esto no quiere decir ni se filtra. Tienen una capacidad de retención mayor que un que se haya ensuciado o que se deba desechar, en caso de ser tampón, desde 10 ml una talla XS hasta 30 ml una talla L. necesario es posible eliminar el color amarillento con agua Segura e higiénica oxigenada. No contiene blanqueadores ni productos químicos que puedan ser absorbidos por el cuerpo y ocasionar algún daño en la salud. Al ser lisa no deja residuos ni acumula bacterias en las paredes vaginales (como sí hace el tampón), además de que no conserva la humedad ni calor en los genitales (como lo hacen las toallas higiénicas), por lo tanto, evita infecciones, te protege de hongos, no altera el ph vaginal, no genera malos olores o irritaciones. Por esto también podría disminuir los dolores uterinos. Además, tú tienes absoluto control de la higiene íntima, tú la limpias y almacenas. Económica Al ser reutilizable significa ahorro de dinero a largo plazo, en cuatro meses puedes recuperar la inversión de la copa. MODO DE USO Es importante que laves bien tus manos y que la copa esté recién esterilizada. Para esto se sumerge en agua hirviendo por 5 minutos, puedes usar una olla cualquiera o un vaso esterilizador. Para introducirla, busca un lugar cómodo donde puedas estar tranquile y sin tensión, ya que los músculos de la vagina deben estar relajados para dejar entrar la copa. Una buena opción puede ser dentro de la ducha. Antes de introducirla humedece la copa, y busca la posición que más te acomode, puede ser sentada, hincada, en cuclillas o con una pierna en alto. Ahora debes doblar la copa desde el anillo de la forma que más te acomode (más adelante te sugerimos algunas opciones) y sujetando firmemente lo más abajo que puedas manteniéndola doblada. Ayúdate con la otra mano abriendo suavemente tus labios vaginales e introduce el anillo de la copa hacia arriba y hacia la espalda, tan profundo como te acomode. Luego de que esté en una posición cómoda, retira los dedos y deja que se abra dentro de la vagina, de esta forma se sellará al vacío. La copa debería quedar en la base de la vagina y el palito debe quedar justo en donde ésta comienza, sin asomarse. Puedes comprobar que está bien ubicada girando la copa desde el palito o jalar suavemente del mismo hacia afuera, sentirás una pequeña succión y no debería ceder con facilidad, además puedes deslizar tu dedo alrededor de la copa para chequear que se abrió completamente. Escucharás el aire entrar y sentirás el sellado. No es vital que la copita se abra completamente, pero sí que se produzca el sellado. Para esto te recomendamos introducir tu dedo y tocar el alrededor de la copa, si sientes el círculo completo, está bien. Si esta parte te cuesta mucho, tómate tu tiempo y respira profundo, puedes ayudarte también utilizando un lubricante en base a agua, e incluso si no lo logras a la primera ¡No te frustres! prueba más tarde, lo importante es que luego lo vuelvas a intentar, aunque suene complicado al principio. Para retirarla, otra vez lava bien tus manos, relaja tus músculos y respira tranquilamente. Introduce tus dedos rodeando la copita y aprieta lo suficiente para que entre aire y romper el vacío, pero suavemente para que no se rebalse, la copa se doblará y será fácil de remover hacia el exterior. Puedes ayudarte haciendo contracciones hacia afuera. Sácala suavemente y con cuidado, vacíala en un lavamanos o en la taza del baño, enjuaga con agua, chequea que los agujeros para soltar la succión estén limpios y quedará lista para usar otra vez. Durante la menstruación enjuagar la copa con agua cada vez que la vacíes. Recuerda que esta no se puede usar por más de 12 horas seguidas. Cuando finalice el sangrado puedes volver a esterilizarla o simplemente guardarla en una bolsa de algodón, esto la deja respirar y mantenerse a temperatura ambiente. Procura no exponerla a altas temperaturas y almacenarla en un lugar fresco y seco. RECUERDA: Puede que sea complicado al principio, sin embargo, con el tiempo podrás encontrar la forma que sea más cómoda y sencilla de introducir, sacar y limpiar. Te recomendamos probar distintas formas de doblarla. También puede ser que el palito de tu copa Recomendaciones: menstrual sea muy largo, este se puede cortar con tijeras con la Cambiar cada 4 horas la primera vez que se use precaución de no dañar la copa. la base y luego volver a esterilizar. No usar mientras se tiene relaciones sexuales Además, cabe penetrativas. mencionar que es importante estar Limpiar antes de ir a dormir y vaciar a la mañana tranquila para que la siguiente. entrada de la vagina esté relajada y que la No es necesario sacarla para orinar, defecar. copa pueda entrar con mayor facilidad, ya que Si luego de 12 horas no has podido retirar la copa si estás tensa tus acércate a tu médicx quien la retirará por ti. músculos se pondrán rígidos. Por eso te recomendamos buscar un lugar cómodo para probarla por primera vez. Puedes intentar introducirla con una pierna levantada, hincada o dentro de la ducha. utilizamos sigue dando vueltas por ahí y la última que utilizamos TOALLAS DE TELA terminara de degradarse mucho después que nuestros mismos cuerpos. De hecho, las toallitas desechables son parte de los 10 productos más abundantes en el mar. Su vida útil de un par de Una alternativa reutilizable a las horas no vale la pena en relación al cuidado, tanto propio como toallas desechables del mercado. medio ambiental. Están fabricadas con una capa de Si llevamos un cuidado adecuado de nuestras toallitas de tela, estas tela semi-impermeable (esto deja podrán sernos útil entre 2 a 3 años cada una, lo cual son en total respirar la zona de la entrepierna y entre 30 a 50 toallitas reutilizables en vida fértil y por ende no concentrar humedad), un par de disminuye considerablemente la cantidad de residuos que capas internas de absorción generamos y en cuando a lo económico, una buena inversión nos dependiendo de nuestra cantidad mantendrá abastecidas con nuestra herramienta para la de flujo y una capa superior de tela menstruación por años en vez de tener que estar comprando todos de algodón para estar en contacto los meses un nuevo paquete de toallitas en el super mercado. directo con la vulva. En cada alita Además así apoyamos al comercio local e independiente en vez de llevan algún tipo de ganchito, a grandes empresas contaminantes e inconscientes. velcro o snap que nos permiten ajustar la toallita al calzón. A medida que pase el tiempo nos daremos cuenta como mejora nuestra salud menstrual, pues llevaremos un sangrado mucho más sano, con más autoconocimiento y regulación de nuestro flujo, de hecho, te darás cuenta de que tu menstruación podría incluso llegar a durar menos días ya que tu cuerpo dejará de estar en contacto con CONSIDERACIONES la gran cantidad de químicos que llevan las toallitas desechables Las toallitas desechables tienen un tiempo útil de un par de horas. que dañan nuestra higiene intima. Se necesitan tres litros de agua para fabricar solo una de ellas y está repleta de componentes químicos. Se calcula que una persona en vida fértil puede llegar a utilizar alrededor de 15000 tampones o toallas desechables, los cuales tardan 500 años en degradarse, ósea, la primera toallita que CUIDADOS 1. Después de utilizarlas debes dejar remojando las toallitas entre 2 a 3 horas mínimo, siempre en agua fría. Lo ideal es hacerlo inmediatamente luego de su uso, puedes removerlas a ratos para eliminar todas las manchas. Una buena alternativa para esto es un frasco de vidrio. 2. Recomendamos utilizar bicarbonato para neutralizar olores y también vinagre de manzana ya que es anti bacterial. Además, si la sangre está seca, puedes aplicar agua oxigenada para desmanchar. 3. Luego puedes utilizar esa agua del remojo como fertilizante en tus plantas, o simplemente botarla. 4. Deja secar, para ello recomendamos dejarlas al sol por sus propiedades anti bacteriales. 5. Una vez finalizado tu ciclo puedes lavarlas a máquina si quieres pero sin suavizante, pues arruina las telas. Bien cuidadas nuestras toallitas pueden acompañarnos entre dos a tres años. herramienta fundamental y poderosa para conservar nuestra salud, tanto física como mental, pero antes de eso debemos emanciparnos de todos los estigmas que la sociedad patriarcal nos ha impuesto históricamente. Recomendamos observar tu flujo, olerlo y sentirlo para saber si este se encuentra saludable, y por supuesto acudir a CONNOTACIONES profesionales cuando este produce picazón, mal olor, color verdoso o amarillo. Recomendamos la exploración de nuestra sexualidad sin SOCIO - POLITICAS. tapujos y con amor por nuestro cuerpo y nuestro placer. Recomendamos el autoconocimiento de nuestra ciclicidad como el arma más potente que tenemos desde nuestra individualidad ante el sometimiento del cuerpo menstruante. A lo largo de la historia la menstruación ha sido in visibilizada y estigmatizada, con pudor y recelo como podemos ver lugares como por ejemplo la misma publicidad de los productos de “higiene menstrual” como toallitas higiénicas desechables, donde la menstruación se representa como líquido azul para “higienizar” su imagen, siendo que el flujo menstrual no tiene nada de sucio ni extraño, de hecho es nuestro ciclo vital. También dentro de los contextos cotidianos, académicos o educacionales donde no suele hablarse de esta abiertamente, lo cual demoniza y cataloga a la menstruación como algo prohibido, indeseable, tabú o algo de lo cual deberíamos sentir vergüenza e incluso odiar. La falta de conocimiento en cuanto a nuestro propio proceso menstrual es enorme y está lleno de dudas y cuestionamientos que creemos esencial resolver. Como feministas menstruantes queremos manifestar esta problemática, hacernos cargo y visibilizar nuestra necesidad vital de menstruar, queremos abrazar nuestros procesos y dejar de - APELAMOS AL AMOR Y AL AUTOCUIDADO. esconderlos. Reconocemos el autoconocimiento como una
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