BreakTheCircle Masterclass Skref fyrir skref að matarfrelsi án þess að fara í enn eitt "átakið" HÖF: ÁSDÍS INGA HARALDSDÓTTIR 1. Þú ert komin með nóg af því að vera á "diet": og vilt Þú Á R É Tert TUM opna augun fyrir nýrri nálgun á heilsu 2. Þú vilt taka skrefið í áttina að heilbrigðu sambandi við mat EN veist ekki hvar þú átt að byrja STAÐ EF .. 3. Þú ert oftast með "allt eða ekkert" hugarfar og líður eins og þú sért ekki með neinn viljastyrk ef markmiðin ganga ekki upp BREAKTHECIRCLE | © 2020 Hæ þú! Velkomin Allt frá því ég var lítil stelpa vissi ég að líkaminn minn var ekki nóg, hann fyllti ekki upp í þessa standarda. Ég á minningar af mér í yngstu bekkjum grunnskóla á leið heim úr skólanum að borða heilan cheerios pakka ein inni í eldhúsi vegna þess að ég vildi ekki að neinn sæi mig borða í skólanum. Þar byrjuðu mín átköst. Sem betur fer átti ég frábæra foreldra sem niðurlægðu mig aldrei og dæmdu mig aldrei eftir útliti. Ég mátti bara vera ég sjálf, klæða mig eins og ég vildi og ég fékk allan þeirra stuðning. En það dugði ekki til. Ég bað Guð á kvöldin að láta mig vakna mjóa því mig langaði svo til þess að passa inn í hópinn og vera eins og hinir. En sem betur fer í dag, þá veit ég betur og ég horfi til baka og langar bara að knúsa litlu Ásdísi. Niðurstöðurnar eftir þessa æsku var brotin líkamsímynd og ótrúlega brenglað samband við mat. Ég byrjaði mjög ung að reyna að létta mig og ég hef verið „on – and off“ í því síðan. Yoyo-að upp og niður um allskonar kíló, alltaf í leit að hamingjunni sem ég fann aldrei. Það endaði með því að ég þróaði með mér búlimíu og varð mjög veik af henni. Og veistu hvað? Ég fékk svona „aha“ móment þegar ég var í bataferli frá búlimíunni. Ég hélt ég þyrfti bara að sýna meiri viljastyrk til þess að sigra búlimíuna og vera mjó. En nei, ég komst að ótrúlega töfrandi hlutum. Hlutum, staðreyndum úr heimi læknavísindanna sem ég hafði ekki hugmynd um. Ég kynntist matarfrelsi. MATARFRELSI, ég hló! Ég gæti sko ekki verið í neinu svoleiðis. Ég væri með mat á heilanum og líklegast sykurfíkill.Ooooboy…little did i know! Og í dag hjálpa ég konum að öðlast matarfrelsi með „roadmap-i“ sem ég bjó til frá A-Ö eftir mitt ferðalag. Knús, Ásdís Inga Stofnandi og eigandi Break the Circle ehf BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 Innihald námskeiðssins Þú lærir.. 01 HLUTI 1 Afhverju gefst þú alltaf upp? Hvað er jafnvægisþyngd líkamans? 02 HLUTI 2 Þínir triggerar og hvernig á að tækla þá Jákvæð nálgun á hreyfingu 03 HLUTI 3 Að læra að hlusta á þinn líkama Hvað er heilsa? BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 Afhverju virka kúrar ekki? Snýst ekki um viljastyrk Þú lærir hversvegna þetta hefur ekkert með viljastyrk að gera og hvernig þetta hefur allt sínar líffræðilegu ástæður. Þú lærir um það hvernig kroppurinn virkar, hversvegna honum líkar ekki að vera í stöðugri "kaloríu skuld" og hvernig líkaminn vinnur gegn þvinguðu þyngdartapi. Að fara í gegnum þessa fræðslu er gífurlega mikilvægt vegna þess að þarna færð þú upplýsingarnar sem þú þarft að heyra til að sannfæra þig um að það sé ekkert að þér. Við förum oft í gegnum hverng kúrinn á fætur öðrum og rífum okkur niður fyrir það að við höldum ekki út nema í ákveðinn tíma. Við kennum okkur um, segjum okkur að okkur skorti bara aga og horfum jafnvel á aðra sem virðast fara leikandi með þetta sem stráir bara salti í sárin. "Sometimes the smallest step in the right direction ends up being the biggest step of your life." BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 Jafnvægis "Don't make þyngd líkamans change too complicated. Af hverju er það þannig að þegar að þú ert að Just begin!" reyna að léttast, þá hægir oft á því þegar á líður og jafnvel stoppar og oftast fer síðan á endanum upp á við aftur? Jafnvel þó þú sért ennþá að fylgja sama prógrammi? Þetta er mjög letjandi fyrir þann sem er að reyna að létta sig. Þeir halda „það hlýtur að vera eitthvað að mér, ég verð að borða enn minna til þess að reyna að missa eða viðhalda þessu þyngdartapi“. Þegar það verður aftur stopp þá hugsar þú „til hvers að halda áfram að reyna?“ Þessi skerðing er ekki lengur að veita þér þann árangur sem þú sóttist eftir, svo það leiðir til ofáts. Jafnvel lotuof-áts (binge eating). Og kílóin koma fljótt aftur. Þú lærir hvað jafnvægisþyngd líkamans er og ferð eftri spurningarlista til að sjá hvort þú sért í þinni eða ekki. Mörg lítil skref.. Þú lærir inn á þínar kjarnahugsanir. Hvað er það sem þú trúir um þig sjálfa? Hvað er það sem þú segir sjálfri þér? Við ræðum um tilfinningar, borðar þú þegar þú upplifir vissar tilfinningar? Er það endilega slæmt? Hvað ertu með fyrir augunum á þér allan daginn, ertu að fylgja einstaklingum á samfélagsmiðlum sem hafa ekki nægilega góð áhrif á þig? Taktu til og umkringdu þig fólki á sama ferðalagi. Hvert langar þig að fara? Hvað sérðu fyrir þér? Er hungur eitthvað sem við þurfum að hræðast? Hvernig er best að tækla hungur? Spennandi fyrirlestrar og verkefni BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 Heilsa Hvað er það? Þú lærir hvaða þættir stuðla að heilsu, hversvegna þú hefur ekki stjórn á öllum þáttum og að hvaða leiti þú getur stuðlað að góðri heilsu. Hvernig nálgast þú hreyfingu á heilbrigðan og jákvæðan hátt? Hvernig vitum við hvenær við erum svöng og södd? Hvað er best að gera þegar maður finnur sig stöðugt í ofáti? Hvernig á að tækla álit annara, diet culture og svo er það stóra spurningin Hvernig öðlast ég jákvæða líkamsímynd? BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 Verkefni Samband þitt við mat Nr 1: Hver er þín helsta hindrun í sambandi þínu við mat í dag? NR 2: Hvernig myndir þú vilja að samband þitt við mat væri? Nr 3: Hvaða 1-3 skref ætlar þú að taka til þess að láta það verða að veruleika?? BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 Listi SKREF EITT: FRÆÐA SIG Þetta er það fyrsta sem þarf að vinna að til þess að skilja hversvegna allt er eins og það er SKREF TVÖ: HUGARFARIÐ Þetta er það næsta sem þarf að vinna með til þess að komast skrefinu nær SKREF ÞRJÚ: FRAMKVÆMD Hvað ætlar þú að framkvæma til þess að koma þér nær þínu markmiði? Maður þarf að gera, ekki bara hugsa og pæla SKREF FJÖGUR: TREYSTA Þú verður að treysta ferlinu. Halda áfram á hverjum degi með þá trú að leiðarljósi að dag einn verður þú komin á mun betri stað SKREF FIMM: KRÖFUR Ertu að setja þér óraunhæfar kröfur? Horfðu inn á við og vertu hreinskilin við sjálfan þig. Óraunhæfar kröfur leiða til vonbrigða SKREF SEX: EINN DAGUR Í EINU Taktu þér tíma til þess að læra inn á sjálfan þig, hvað það er sem ÞÚ þarft að gera til að bæta þitt líf BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 Frá mér Til þín.. Þú ert líklega að lesa þessa vefbók vegna þess að þig langar til þess að upplifa þetta heilbrigða samband við mat. Þig langar til þess að vera ánægð í eigin skinni og hætta ofáti, yoyo þyngd og þessari stöðugu leit að næsta átaki. Mig langar til að hrósa þér fyrir að vera forvitin og vilja vita hvað annað er í boði í þessu lífi en að reyna stöðugt að vera að minnka sjálfan sig. Ég get lofað þér því að með skráningu á Masterclass ert þú að gefa þér gjöf sem mun bæta líf þitt. Þú missir aldrei þinn aðgang og þó að þú náir ekki að sinna því jafn vel og þig langar akkúrat núna þá munt þú alltaf hafa tækifærið til að skrá þig inn á þitt svæði og halda áfram, alveg sama hvað tímanum líður. Vertu FERÐALAGI MEÐ Í NÆSTA BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 NÆSTU SKREF Svooo, hvað á ég að gera næst? Næsta skref hjá þér er að taka ákvörðun og skrá þig. Þú getur sent mér póst ef þú ert í vandræðum með skráninguna jathjalfun@jathjalfun.is eða einfaldlega farið á breakthecircle.is og skráð þig. Hægt er að greiða með Netgíró, debet korti, kredit korti eða millifærslu. Mér lýst vel á þetta, fyrir hverja er þetta? Þetta er fyrir allar konur sem eru komnar með nóg af því að vera stöðugt á leiðinni í næsta "átak". Konur sem vilja læra að umgangast allan mat án þess að líða illa eða fara í niðurrif yfir því hvað þær borðuðu. Þetta er fyrir þær sem vilja læra hversvegna ofát og binge át gerist og hvernig er hægt að vinna með það. ATH! Þetta námskeið er ekki fyrir konur með virka átröskun Hljómar vel! En hvernig virkar þetta? Þú skráir þig og ert þá skuldbundin í 3 mánuði á námskeiðinu og borgar mánaðarlegar greiðslur. Fyrsta greiðslan fer í gegnum breakthecircle.is en hinar tvær færð þú inn á heimabankann hjá þér. Þú færð aðgang að innra neti sem hýsir alla fyrirlestra ásamt verkefnahefti og fleiru skemmtilegu sem ég er dugleg að bæta við. Þú færð einnig aðgang að grúppunni okkar sem er okkar umræðuvettvangur. 1x í mánuði er ég LIVE þar með fyrirlestur, q&a og giveaway. Vikulega færð þú tölvupóst til þess að minna þig á ferlið og sjá hvernig þér gengur. Smelltu hér til að skrá þig: breakthecircle.is BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 VERTU Velkomin "Define success on your own terms, achieve it by your own rules, and build a life you’re proud to live." -Anne Sweeney IG.COM/HEALTHISNOTASIZE I CHOOSE TO MAKE THE REST OF MY LIFE THE BEST OF MY LIFE - LOUISE HAY YOURWEBSITE.COM | © 2020 NAME PS. Viltu taka næsta skref? Ég kynni Masterclass - 12 vikna prógram - MODULE ONE OM XI S UD EL EL UD T OM OW EE OM RH UD T EL EL T UD RH OM EE MODULE FOUR Skref fyrir skref að matarfrelsi án þess að fara í enn eitt "átakið" BYRJAÐU NÚNA Smelltu hér: breakthecircle.is
Enter the password to open this PDF file:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-