A JA C IÓ N RE L es pa ra pequ ¡Con la ayuda de una persona adulta! Pautas para enseñar a tu peque.... ¡RELAJA LAS MANOS Y LOS PIES! Cierra con fuerza la mano derecha y cuenta despacio y mentalmente hasta cinco Abre la mano con fuerza lo máximo posible, contando hasta cinco Repite el ejercicio tres veces Finalmente se deja sentir la mano relajada ¡Ahora haz lo mismo con la mano izquierda y seguido, con cada pie! ¡RELAJA EL CUELLO! Siéntate o quédate de pie Suavemente y con cuidado mueve el cuello y la cabeza de izquierda a derecha cinco veces, como un péndulo de reloj Repite el ejercicio haciendo círculos con la cabeza, ¡MUY SUAVE! ¡RELLENA UN CÍRCULO! Coge una hoja de papel Dibuja un círculo del tamaño de una moneda Rellena el circulo con puntitos durante un minuto, alternando puntos fuertes y flojos ¡MOMENTO SHHHH! Sobre una superficie cómoda, túmbate Vamos a ver cuanto tiempo estamos quietos y en silencio ¡Objetivo! Ser capaz de permanecer así tantos minutos como años tengas ¡EJERCICIO DE RESPIRACIÓN! Sentado o de pie Llena los pulmones de aire despacio, contando mentalmente hasta cinco Ahora aguanta el aire en los pulmones, contando mentalmente hasta cinco, notaras la presión del aire Suelta el aire despacio, contando mentalmente hasta cinco ¡OBSERVA E IMAGINA! Coge un objeto Obsérvalo diez segundos Cierra los ojos Imagínalo diez segundos ¡IMAGINACIÓN! Cierra los ojos Imagina una sábana blanca muy grande En la sábana hay un punto negro Mentalmente, acércate al punto y concéntrate en él durante 30 segundos
Enter the password to open this PDF file:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-