mind - මනස - Mind-මනස

Please enable JavaScript to view the full PDF

පටුන Mind palace ප්‍රදර්ශන කාමය Pomodoro Technique Dyscalculia නින්ද සහ ඉගෙනිම Color coding technique The forgetting curves Memory techniques MIND - මනස මනස ගැන කියවවන Mind - මනස facebook Page හි විද්‍යාත්මක සගරාව මාසික සගරාව Mind palace වේ ක්‍රමය අපි පාඩේ කරපු වද්‍යක් දිර්ගකාලීනව මතක තියා ගන්න පුලුවන් වහාද්‍ම ක්‍රමයක් වවේම, ටිකක් සංකීර්ණ ක්‍රමයක්. වමාවකා වේ ක්‍රමවයන් උපරිම ප්‍රවයෝජනයක් ගන්න ඕන නේ ඔයා වේ ක්‍රමය ටිකක් කාලයක් තිසේවසේ පුරුදු කරන්න ඕන. ඔයා ලෙන සතිවේ විභාගය තියාවගන ,වේ ක්‍රමය භාවිතා කරන්න හද්‍නවා නේ වේ ක්‍රමවයන් ඔයාට ගන්න පුලුවන් උපරිම වේ ගන්න හේු වවන්වන් නැ. වහාද්‍යි. අපි යමු වමාකක්ද්‍ වේ Mind Palace කියන්වන් ෙලන්න. Mind කියන්වන් නේ මනසටවන. Palace කියන්වන් මාලිගාවටවන්. ඉතින් වේ ක්‍රමවයන් වවන්වන් ඔයාවේ මනවසේ තියන වේවේ ඔයා විසින් හිතින් හද්‍ා ගත්ත Place එකක ගෙඩා කරලා තියා ගන්න එක. ඔයා ශර්වලාක් වහාේසේ fan වකවනක් නේ ඔයාට වේ ක්‍රමය ගැන වපාඩි හරි Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog අවවෙෝධයක් ඇති. වමාකද්‍ වහාේසේ එයවේ ද්‍ැනුම ගෙඩා කරලා තියාවගන තිවයන්වන් අපි අද්‍ කතා කරන Mind Palace එක ඇතුවේ . Mind Palace එකත් හරියට Google Drive එකක් වවේ හැෙැයි. Google Drive එකට වඩා විශාල capacity එකක් අවේ වේ Mind එකට තිවයනවා. ඒ වවේම වමක වැවටන්වන් imagination and visualizations කියන technique එකට. ඉතින් වේ ක්‍රමයට අපිට උද්‍ව් වවන්වන් අවේ වමාලය ඇතුවේ තියන medial parietal cortex, retrosplenial cortex, සහ right posterior hippocampus කියන වකාටසේ ටික. medial parietal cortex කියන වකාටවසන් තමයි landmark එකයි location එකයි සේෙන්ධ කරන්වන්. ඒ වවේම retrosplenial cortex කියන වකාටවසන් තමයි. අපි ගියපු තැනක් අපිට අපහු recall කරන්න උද්‍ව් කරන්වන්. වහාද්‍යි අපි යමු, වේ ක්‍රමවේ origin එක ගැන වහායලා ෙලන්න. The method of loci කියලා හදුන්වන්වනත් වේ ක්‍රමයට තමයි. ඒ වවේම memory journey හා memory palace කියන්වනත් අපි වේ කතා කරන Mind Palace එකටම තමයි. වේ ක්‍රමය මුලින්ම හදුන්වා වද්‍න්වන් ග්‍රික ජාතිකයන් විසින් අවුරුදු 2500ට කලින්. The Art of Memory කියන Luria (1969) ලියපු වපාවත් වේ ක්‍රමය ගැන වහාද්‍ විසේතරයක් තිවයනවා. ඔයාට ඕන නේ ඒ වපාත කියවලා වේ ක්‍රමය ගැන වහාද්‍ විසේතරයක් ගන්න පුලුවන්. ඉතින් අපි ද්‍ැන් ෙලමු MIND PALACE එකක් හද්‍ාගන්වන් වකාවහාමද්‍ කියලා පලවවනි පියවර, ඔයා මුලින්ම කරන්න ඕන. Data ටික ගෙඩා කර ගන්න සුදුසු වහාද්‍ තැනක් ඔයාවේ හිත ඇතුවේ Develop කර ගන්න එක. ඒ Place එක ඔයාට වගාඩක් මතක වවේම ඔයාට වගාඩක් familiar Place එකක් වවන්න ඕන. මම නේ වයාජනා කරන්වන් ඔයා ජිවත් වන නිවස වයාද්‍ා Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog ගත්වතාත් වගාඩක්ම වහාද්‍යි කියලා. ඔයා ඊට පසේවසේ කරන්න තිවයන්වන් ඔයාවේ නිවස ඔයාවේ හිත ඇතුවේ ඇද්‍ගන්න (imagination) එක. ඔයා මුේ ද්‍වසේ 2වක් වේ පියවර තමයි පුරුදු වවන්න ඕන. වද්‍වන පියවර ඉට පසේවසේ ඔයට කරන්න තිවයන්වන්. ඔයා imagine කර ගත්ත වේ ඇතුලට ඔයාවේ හිතින් ඇතුලු වන එක. හැෙැයි ඒ හැම එකක්ම පිලිවලට තමයි වවන්න ඕන. ද්‍ැන් වද්‍ාර ඇරවගන වේ ඇතුේට ඇතුලු වුනට පසේවසේ ඔයා ඉන්වන් සාවේවන් ඔයා මුලින්ම කරන්න ඕන ඔයාට සාලය ඇතුවේ මුලින්ම වේන වේවේ ටික මතක තියාගන්න එක. හෙැයි ඒවා කුඩා ප්‍රමාණවේ එවා වවන්න ෙැ. ටිකක් විශාල වවන්න ඕන. හිතන්නවකා ඔයාවේ සාලය ඇතුවේ රූපවාහිනියයි, වසෝපා එකකුයි, මාලු ටැංකියකුයි, කැබිනට් එකකුයි තියනව කියලා. ඔයා හිත ඇතුවේ ඔයාවේ සාලය ඇතුවේ ඒ ටික ඇද්‍ගන්න ඕන. ඔයා ඒ සාලය ඇතුවේ තියන උපකරණ ටික මතක තියා ගන්න වකාට ඒ ටික පිලිවවලට තමයි මතක තියා ගන්න ඕන. ඒ කියන්වන් ඔයා මුලින්ම මතක තියා ගන්න ඕන ඔයා සාලය ඇතුලට ගියාම මුලින්ම වේන වේ, හිතන්නවකෝ ඔයාට මුලින්ම වේන්වන් රූපවාහිනිය කියලා, ඊට පසේවසේ වසෝපා එකකුයි, මාලු ටැංකියයි, කැබිනට් එකයි කියලා. ඉතින් ඔයා කරන්න ඕන ඔය පිලිවලට තමයි ඔයා ඔය වේවේ ටික මතක තියා ගන්න ඕන. ඔයා වේ පියවර ද්‍වසේ 4ක් විතර පුරුදු වවන්න ඕන. තුන්වන පියවර ඊට පසේවසේ පසේවසේ ඔයාට කරන්න තිවයන්වන් ඒ සාලවේ තියන උපකරණ වලට ඔයාට මතක තියා ගන්න අවශයය වේවේ වලට ආවේශ කර ගන්න ඒක. හිතන්නවකෝ ඔයාට නිවටන්වේ 3නි නියමය මතක තියාගන්න ඕන කියලා ඒ කියන්වන් සැම ක්‍රියාවකටම විශාලත්වවයන් සමාන වූද්‍ දිශාවවන් ප්‍රතිවිරුේධ වුද්‍ ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇත කියන නියමය. ඉතින් ඔයාට කරන්න තිවයන්වන් ඒ සංකේපය ඔයාට මුලින්ම වපවනන රූපවාහිනියට ආවේශ කරන එක. ඒවක්දි ඔයාට කරන්න Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog පුලුවන් නිව්ටන් රූපවාහිනිය වපාවේ ගහලා ඒක ආයිත් ඇවිත් එයාවගම මුවන් වදින විදිහට හිත ඇතුවලන් imagine කර ගන්න එක. ඒ විදිහට ඔයා ඔයාට මතක තියා ගන්න ඕන කරුණු සාලවේ තියන හැම උපකරණයකටම ආවේශ කරන්න ඕන. හැෙැයි ඔයා ඒ imagine කරන හැම එකක්ම සංචලිත සිේදියක් විදිහට හා funny විදිහට තමයි imagine කර ගන්න ඕන. වේ පියවර ඔයා ද්‍වසේ 7ක් විතර පුරුදු වවන්න ඕන. ඔයා සාලය ඉවර වුනට පසේවසේ තමයි. ඔයා කාමර වේට යන්න ඕන. හැෙැයි, කාමර වලටත් යන්න ඕන පිලිවලට. ඔය පේවලහා තියන පින්ූරවේ වවේ, පිලිවවලට තමයි මතක තියා ගන්න ඕන. හතරවන පියවර වේ පියවවර්දි ඔයා imagine කරපු වේවේ ටික ආපහු එදිවනද්‍ා මතක් කරන්න ඕන. ඒ කියන්වන් ඔයා ඔයාවේ හිත ඇතුවලන් ඔයවේ හිත ඇතුවල තියන නිවසට ඇතුලු වවලා ඔයා imagine කරපු වේවේ මතක් කරන ඒක. හැෙයි, ඒ ටිකත් මතක් කරන්න ඕන පිලිවවලට තමයි. ඒ කියන්වන් ඔයා මුලින්ම සාලය ඇතුවේ වේවේ මතක් කරලා තමයි. කාමර වලට යන්න ඕන. වේ ක්‍රමවයන් උපරිම ප්‍රවයෝජනයක් ගන්න නේ ඔයා නිරතුරුව ඔයා වේ ක්‍රමය පුහුනු කරන්න ඕන. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog Exhibitionism( ප්‍රදර්ශන කාමය) Exhibitionism ඒ කියන්වන් ප්‍රද්‍ර්ශන කාමය. ඔයවගාේවලා සමහර විට අහලා ඇති සමහර අය කියනවා. "හවපෝ එකා වහන වනචරයා, ඔකා ගැනු නාන තැන වහලුවැේවලන් ඉන්නවා" ,"අද්‍ අවේ ඉසේවකෝවේ ගාව එක මාමා වකවනක් වහලුවවන් හිටියා" , ඔය වවේ පුේගලයන්ව හදුන්වන්වන් Exhibitionistic ලා විදිහට. Exhibitionism කියලා කියන්වන් Paraphilias කියන මානසික වරෝග ප්‍රවේද්‍යට අද්‍ාල මානසික වරෝගයක්. ඉතින් වමාකක්ද්‍ වේ Exhibitionism කියන්වන්. Exhibitionism කියලා කියන්වන් Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog නාදුනන පුේගලයන්ට අනවේක්ිත අවසේතාවකදි තම ලිංවේන්ිය වපන්විම තුලින් එම සිේදියට නිරාවරණය වන පුේගලයා බිය විම තුලින් යේ පුේගලවයකු ලෙන සතුට. ඉතින් වේ වවේ පුේගලවයෝ ලංකාවව්ත් ෙහුලව ඉන්නවා. විවශේෂවයන්ම ොලිකා පාසේ ගාව, ොලිකා වනවාසිකාගාර ආශ්‍රවයන් අපිට වේ සේෙන්ද්‍ පුවත් නිරන්තරවයන් අසන්නට ලැවෙනවා. ශ්‍රි ලංකාවව් කරපු වාර්තාවක් අනුව 18% ක් විතර පුේගලයන් වේ සිදු වීමට මුහුණපා තිවයනවා. ඉතින් වේක පිරිමින්ට විතරක් හැවද්‍න වලඩක් ද්‍ ? නැ, ගැහැනු අයටත් වේ වරෝගය ඇති වවන්න පුලුවන්. හැෙැයි ෙහුතරය පිරිමි අයවගන් තමයි. වේ වරෝගය වාර්තා වවන්වන්. ඉතින් Exhibitionisticලා වේ ග්‍රහණයට කුඩා ලමුන් වවේම වැඩිහිටියනුත් අසු වවන්න පුලුවන්. හිතන්නවකෝ ඔයා අවපක්ෂා වනාකරන වවලාවක පුේගලවයක් ඇවිත් ඔයාවේ නිවස ඉදිරිපිට ඔය විදිහට හිටියා කියලා. ඔයා වකාච්චර නේ ෙය වවයිද්‍. ඔයාවේ අන්න ඒ හැසිරිේ ටික ද්‍ැකාලා තමයි. ඒ පුේගලවයෝ සතුටු වවන්වන්. ඉතින් Exhibitionistic පුේගලයන්වේ සහ voyeuristic පුේගලවයන්වේ තියන වවනස වමාකක්ද්‍ ? voyeuristic කියලා කියන්වන් අනුන්වේ Sexual Activities ෙලලා සතුටු වවන කට්ටිය. ඒ කට්ටිය කාටවත් අර වවේ වමානවත් වපන්වන්න යන කට්ටිය වනවමයි. හැෙැයි, වේ වගාේලන්වේ එක් විවශේිත ලක්ෂනයක් තිවයනවා. ඒ තමයි වේ වවේ කට්ටිය වොවහා දුරට solo playersලා. ඉතින් Exhibitionisticලා වගාඩක් සතුටු වවන්වන් sexual intercourse එකට වඩා තමන්වේ genetic expose කිරිම තුලින් එයට මුහුන වද්‍න අනිත් පුේගලයා ද්‍ක්වන හැසිරිම තුලින්. ඒ කියන්වන් අනිත් පුේගලයාට හිංසා කිරිවේ අරමුණක් වේ පුේගලයන් තුල නැ. වේ පුේගලයන්ට ඕන ඒ victim එක use කරලා එයවේ mind එවක් තිවයන අද්‍හස ඒ පුේගලයා තුලින් ලොගන්න. සමහරක් ආර්ටිකේ වල කියනවා සමහර පුේගලයන් තමන්වේ පිරිමිකම එවහම නැත්නේ masculinity එක වපන්වීවේ අවපක්ෂාවවන් එවැනි කටයුතු වල වයවද්‍නවා කියලා. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog ඉතින් ද්‍ැන් ෙලමු අපි වමම වරෝග ඇති වීමට ප්‍රධාන වහේතු වමානවද්‍ කියලා. පේවවනි කරුණ තමයි. වපාඩි කාවේ කායික වහෝ මානසික ලිංගික හිරිහැරයට ලක් වීම. ඉතින් වපාඩි කවේ වවච්ච වද්‍යක් එයාවේ unconsciousness mind එවක් සටහන් වවලා. එම සිදුවිේ වේ විදිහට වමම හැසිරිේ සද්‍හා ෙලපාන්න පුලුවන්. අනිත් වහතුන් තමයි antisocial personality disorder, alcohol abuse වවේ සාධක. ඉතින් වේ වවේ වරෝගිවයක්ව හදුන ගන්වන් කාවගන් හරි ගුටි කැවට පසේවසේ හරි හිවර් ගියාට හරි පසේවසයි. එක තමයි අවසනාවන්ත සිේදිය. ඉතින් වේ වරෝගයට ප්‍රතිකාර තිවයනවාද්‍ ? ඕව්, වේ සද්‍හා ප්‍රතිකාර තිවයනවා. Behaviour therapy, cognitive therapy වවේ ප්‍රතිකාර කම වේ සද්‍හා භාවිතා කරන්න තිවයන්වන්. ඉතින් ඔයා වමවැනි පුේගලයන්ව ද්‍න්නවා නේ ඔයාට කරන්න තිවයන්වන් එවැන් පුේගලයන්ව උපවේශවයකුට හරි මවනෝ විවශේෂයයකුට වයාමු කරන එක තමයි. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog Pomodoro Technique වේ Pomodoro Technique එක පාඩේ කිරීමට, කාල කාලමණාකරයට වවේම අපිට අවධානය වැඩි දියුණු කරගන්නත් භාවිතා කරන්න පුලුවන් ක්‍රමයක්. වේ ක්‍රමය හදුන්වලා දුන්වන් Francesco Cirillo කියලා වකවනක්. වේ ක්‍රමය ද්‍ැන් වවනවකාට වගාඩක් අධයාපනික websites හා වවනත් websites වල වවේම විවිධ software හා විවිධ ආයතන වල ද්‍ැනටමත් භාවිතා කරනවා. වහේතුව තමයි. වේ ක්‍රමය උපකාරි වවනවා පුේගලයන්ව පුහුණු කරන්න නියමිත කාලයට ඉලක්ක වවත ලගා වවන්න. ඉතින් වමම ක්‍රමය ශිෂයන්ට වවේම කලමණාකරුවන්ටත් එක වලස භාවිතා කරන්න පුලුවන් හැෙැයි අද්‍ අපි කියා වද්‍න්වන් වේ ක්‍රමය වකාවහාමද්‍ අධයාපනික කටූයුතු වලට වයාද්‍ා ගන්වන් කියලා. අපි Pomodoro එකක් කියලා හදුන්වන්වන් විනාඩි 30 ක කාලයක්. ඒ කියන්වන් විනාඩි 25 ක් පාඩේ කරලා විනාඩි 5ක විවව්කයක් ගන්න එක. එක තව දුරටත් විසේතර කවලාත් විනාඩි 25 ක් පාඩේ කරලා විනාඩි 5ක විවව්කයක් ගන්නවා එතවකාට එක Pomodoro එකක් ඉවරයි. ඊට පසේවසේ තව විනාඩි 25ක් පාඩේ කරලා තව විනාඩි 5 ක විවව්කයක් ගන්නවා. එතවකාට ඒක තවත් Pomodoro එකක්. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog ඉතින් අපි වේ Pomodoro එක පාවිච්ි කරන්න ඕන වකාවහාමද්‍ කියලා වමතන ඉද්‍න් කියා වද්‍නවා. පලවවනි පියවර මුලින්ම තිවයන්වන්, ඔයාට කරන්න තිවයන් වැඩ ටික ලිසේට් කරගන්න එක. වහාද්‍යි ඔයා ශිෂයවයක් නේ ඔයාට කරන්න ඕන ඔයා ඊලාග ද්‍වස අතුලත පාඩේ කරන්න ඕන ඒව list කරගන්න එක. ඒ වවේම මතක තියාගන්න ඔයාට වහට ද්‍වස ඇතුලත කරන්න තිවයන අවනකුත් වැඩ වලත් list එකක් වවනම තියාගන්න ඕන. හැෙැයි පුවතෝ වේ list 2 එකට කලවේ කරගන්න නේ එපා. ඊට පසේවසේ තිවයන්වන් ඔයාට වහට ද්‍වස ඇතුලත අනිවාවෙන් කරන්න තිවයන පාඩේ කිරිම හැර තිවයන අවනකුත් වැඩ ටික ඔයාවේ කාල සටහන ඇතුලට ද්‍ාගන්න ඒක. මම නේ නිර්වේශ කරන්වන් Google Calendar එක. ද්‍ැන් ඔයාට කිසි ෙධාවක් නැතුව Pomodoro එකට කාලය වහායා ගන්න පුලුවන්. වමාකද්‍ Pomodoro එක කරනවකාට කිසිම ෙධාවක් එන්න ෙැ. වද්‍වන පියවර ද්‍ැන් මම කලින් කිව්වවන් පාඩේ කරන්න ඕන ඒවා list කර ගන්න කියලා. ඊට පසේවසේ ඔයාට කරන්න තිවයන්වන් ඒ list කරගත්ත වැඩ (task) ටික ඒවාවේ වැද්‍ගත්කම අනුව අනුපිලිවවලට හද්‍ාගන්න එක. ඒ කියන්වන් වැද්‍ගත් කමින් වැඩි එවක් ඉද්‍න් අඩු තැනට වවනකන් පිලිවවලට හද්‍ාගන්න ඕන. තුන්වන පියවර ඊට පසේවසේ තිවයන්වන් වැවේ පටන් ගන්න. ඔයා මුලින්ම පටන් ගන්න ඕන පළවවනි Task එවකන්. මුලින්ම ඔයා එක Pomodoro එකක් කරලා ( ඒ කියන්වන් විනාඩි 25 ක් පාඩේ කරලා ඊට පසේවසේ විනාඩි 5ක Break එකක් අරන් ). පලවවනි Task එක ඉසේසරවහන් කතිරයක් ද්‍ාගන්න එක. ඊට පසේවසේ, අපිට ඒ පලවවනි Pomodoro එවකන් ඒ Task Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog එක කරගන්න ෙැරි වුනා නේ. අපි ඒ Task එක ඉවර වවනකන් තව Pomodoro කරන්න ඕන. ඒ හැම Pomodoro එකක් කරලා ඉවර වුනු ගමන් Task එක ඉසේසරවහන් කතිර සලකුණු වයාද්‍ලා ලකුණු කර ගන්න ඕන. ඊට පසේවසේ පලවවනි Task එක ඉවර වවලා තමයි 2නි Task එකට යන්න ඕන. 2නි Task එක ඉවර වවලා තමයි පිලිවවලින් අනිත් Task වලට යන්න ඕන. හැෙයි හැම Pomodoro 4කට පසේවසේ විනාඩි 15-20ක Break එකක් ගන්න ඕන. හතරවන පියවර ඊට පසේවසේ ඔයාට තිවේන්වන් ඒ එක එක Pomodoro අතර connection එකක් හද්‍ාගන්න එක. ඒ කියන්වන් අපි එක Task එකකට Pomodoro එකකට වඩා තිවයන්න පුලුවන්වන්. ඉතින් අපිට ඒකට කරන්න තිවයන්වන් ඒ Pomodoro අතර වහාද්‍ connection එකක් හද්‍න එක. ඉතින් එකට අපි ඒ Pomodoros වල පාඩේ කරපු Task එකට අද්‍ාල ටික ආපහු මතක් කරන්න ඕන( recall). මම නේ කියන්වන් අපි ඒ Task එක ඉවර වුනු ගමන් ඒක කරා නේ වහාද්‍යි කියලා. ඔයාට මතක තියා ගන්න තවත් කරුණක් තිවයනවා වකායි වවලාකවත් Pomodoro එකක් අතරමගදි නතර කරන්න ෙැ. ඒ වවේම Break එවක්දි කාටවත් call ගන්න යන එවා වවේ දීර්ග කාලින ෙලපාන ඒවා කරන්න යන්න එපා. වමාකද්‍ Break එවකන් පසේවස ඊලග Pomodoro එකට යනවකාට mind එක clear වවලා තිවයන්න ඕන. ඉතින් වේක තවත් එක් ක්‍රමයක් තමයි පාඩේ කරන්න තිවයන. අපි තවත් ක්‍රම ගනණාවක් ඉසේසරහට ඉදිරිපත් කරන්න ෙලාවපාවරත්තුවවන් ඉන්නවා. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog Dyscalculia Dyscalculia යනුවවන් හදුන්වනු ලෙන්වන් ද්‍රුවන් ආශ්‍රිතව ද්‍ැකිය හැකි තවත් එක් අධයාපනය සේෙන්ධ වරෝගයක්. වේ වරෝගය සහිත ද්‍රුවන්වේ අංක ගණිතමය හැකියාව ඉතා දුර්වලයි. ඒ කියන්වන් අංක ගණිතමය කාරණා වලදි ඉතා දුර්වල තත්වයක් ගන්නවා. අවේ සමහර පාසේ වල ඉන්නවා වේ වරෝගය සහිත නමුත් අවධානය වයාමු වනාවුනු ද්‍රුවන් වමාකද්‍ වේ වරෝගය ගැන අවේ සමාජවේ තිවයන්වන් ඉතා අේප ද්‍ැනුමක් එක හින්ද්‍ා වේ වරෝගය සහිත ද්‍රුවවේ වරෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට වයාමුකිරිමක් සිදු වවන්වන් නැ. ඉතින් අපි අද්‍ කතා කරන්න යන්වන් වමම වරෝගය ගැන වමම වරෝගය වැවටන්වන් learning disability කියන category එක යටතට. මම වපර කිව්වා වවේ වේ වරෝගය තිවයන ද්‍රුවන්ට ගණනය කිරිේ කටයුතු සිදු කරේදි වවේම අංක සහ ගණිතමය කරුණු වලදි ඉතා දුර්වලතාවයක් ගන්නවා. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog ඉතින් අපි ද්‍ැන් ද්‍ැන ගන්න යමු වේ වරෝගය සහිත ද්‍රුවන්වේ වරෝග ලක්ෂණ ගැන. වමම ද්‍රුවන්වේ වරෝග ලක්ෂන අවසේත 3ක් යටවත් අපිට කතා කරන්න පුලුවන්. පලවවනි අවධිය තමයි වපර පාසේ අවධිය (preschool), ප්‍රාතමික අවධිය(grade), මධයම අවධිය(middle) හා උසසේ පාසේ අවධිය(high). වපර පාසේ අවධිය (preschool) වරෝග ලක්ෂණ, සාමවනයන් වේ අවධිවේ ඉන්න ලමයි වගාඩක් වපාඩිවන් ඒ කියන්වන් තාම වැවඩමින් සිටින් අවධිවේවන්. එතවකාට වකාවහාමත් වේ වයවසේ ඉන්න ලමයින්වේ ගණිතමය හැකියාව ටිකක් අඩුයි අවනත් අවධි වලට සාවේක්ෂව. නමුත් වේ වයවසේ ඉන්න ලමයින්ට අවවෙෝධ කරගන්න පුලුවන් යේ කිසි සාමානයය වපාදු ප්‍රමාණයක් තිවයනවා. ඉතින් එම කරුණු ටික සැලකිේලට අරන් තමයි. වේ ක්වෂත්‍රවේ ප්‍රවිණයන් විසින් වේ කරුණු ටික හද්‍ලා තිවයන්වන්. වේ වයවසේදි යේ ලමවයක් Dyscalculia කියන වරෝගවයන් වපවලනවා නේ ඒ වවේ ලමයින්ට ගණනය කරන්න ඉවගනගන්න අමාරුයි. ඒ වවේම ඒ ගණනය කිරිේ වල මුලික අරමුන වමාකක්ද්‍ කියලා පැහැදිලි කරගන්න වොවහාම අමරුයි. ඒ වවේම මුලික සරල pattern අවවෙෝධ කරගන්න අමරුයි. සංකයයා සහ ඉලක්කේ වල වවනස පහැදිලි කරලා වවන් කරගන්න අමරුයි. ප්‍රාතමික අවධිය(grade) වේ වයවසේදි යේ ලමවයක් Dyscalculia කියන වරෝගවයන් වපවලනවා නේ ඒ වවේ ලමයින්ට මුලික math facts අවවෙෝධ කරගන්න අමාරුයි. ඒ කියන්වන් 2+3=5 වවේ මුලික කරුණු. ඊට පසේවසේ වේ වවේ ළමයින්ට ගණිත ලකුණු ( +,-) අදුනගන්න අමරුයි වවේම එම ලකුණු නිවැරදි විදිහට වයාද්‍ාගන්නත් ටිකක් අමාරුයි. මධයම අවධිය(middle) Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog වේ වයවසේදි යේ ලමවයක් Dyscalculia කියන වරෝගවයන් වපවලනවා නේ ඒ වවේ ලමයි commentative හා inversion වවේ ගණිත සංකේප වලට දුර්වලතාවයක් ද්‍ක්වනවා. ඒ වවේම වේ වයවසදි වේ වරෝගවයන් වපවලන ලමයින්ට ගණිත භාෂාව අවවෙෝධ කර ගන්න වොවහාම අමරුයි වවේම Average ගණිත ප්‍රශේන විසදීවේදි යේ යේ දුර්වලතා ද්‍ක්වනවා. ඒ වවේම ගණිත සහ අංක සේෙන්ධ ක්‍රියාකාරකේ වලින් වේ වවේ ලමයි වපාේඩක් ඇත් වවලා ඉන්න තමයි ෙලන්වන්. උසසේ පාසේ අවධිය(high) වේ වයවසේදි යේ ලමවයක් Dyscalculia කියන වරෝගවයන් වපවලනවා නේ ඒ වවේ ලමයින්ට වොවහෝ දුරට graph සහ chart අවවෙෝධ කරගන්න අමාරුයි. ඒ වවේම, ගණිත සංකේප මුද්‍ලයම ක්‍රියාකාරකේ වලට වයාද්‍ා ගන්න වේ වවේ ලමයින්ට හුගක් අමාරුයි. ඒ වවේම වව්ගය, පරතරය සහ දිශාව සේෙන්ද්‍ කරුණු වලදි වේ වවේ ලමයි යේ දුර්වලතාවයක් ද්‍ක්වනවා. ඒ වවේම ගණිත සහ අංක සේෙන්ධ ක්‍රියාකාරකේ වලින් වේ වවේ ලමයි වපාේඩක් ඇත් වවලා ඉන්න තමයි ෙලන්වන්. ඉතින් ඔයාවේ ලමයටත් වේ විදිවහේ ලක්ෂන තිවයනවා නේ වේ ක්වෂේත්‍රයට සේෙන්ධ ප්‍රවිනයන්ව සේේෙන්ධ කර ගන්න. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog නින්ද්‍ සහ ඉවගනීම අපි අද්‍ කතා කරන්න යන්වන් නින්ද්‍ සහ ඉවගනිම අතර සේෙන්ධතාව විද්‍යාත්මක ඇසින්. නින්ද්‍ කියන එක මිනිසේසු වවේම සත්තුන්ටත් අතයවශය වද්‍යක්වන්. ඉතින් පවෙේෂකයින් වේ නින්ද්‍ ගැන වගාඩක් පරික්ෂණ පැවත්තුවා ඇයි අපි වේ නිද්‍ාගන්වන් කියලා වහායා ගන්න. නමුත් තාම වේවගාේලන්ට හරි නිගමනයකට එන්න ෙැරි වවලා තිවයනවා. ඒ කියන්වන් වේ ක්වෂේත්‍රය තාමත් ගවව්ෂනය වවමින් පවතින ක්වෂේත්‍රයක්. වකාවහාම හරි වේ පර්වේෂකයින් විසින් වැද්‍ගත් කාරණා වගයක් ද්‍ැනට වහායාවගන තිවයනවා නින්ද්‍ සහ ඉවගනිම ගැන. වේ නින්ද්‍ සහ ඉවගනිම ගැන පවෙේෂන පවත්වපු පර්වේෂකයින් විසින් පවෙේෂණයක් කලා සිසුන් 535 අරවගන, වමවහදි පර්වේෂකයින් විසින් සිසුන්වේ නිද්‍ාගන්නා කාල සීමාව හා ඔවුන්වේ ඉවගනගැනිවේ හැකියාව ගැන පවෙේෂණය කලා. එහිදි පර්වේෂකයින් විසින් වහායාගත්තා වනානිද්‍ා අමතර පැය ගණන් වැඩ කරපු ශිෂයන්වේ ඉවගනුේ කරුණු වත්රුේ ගැණිවේ හැකියාව අඩු ෙවත් සමානයය නින්ද්‍ක් ලොගත් ශිෂයන්වේ ඉවගනුේ කරුණු වත්රුේ Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog ගැණිවේ හැකියාව ඉහත කී ශිෂයය කණ්ඩායමට වඩා වැඩි ෙවත්. ඉතින් ඔයා පවෙේෂනය විතරක් වනවමයි තව පවෙේෂන ගණනාවකින් වේ පිලිෙද්‍ව සනාත කරලා තිවයනවා. සාමානයවයන් අවේ නින්ද්‍ වකාටසේ 2ට වෙවද්‍නවා 1. REM Sleep 2. Non-REM Sleep REM Sleep ගැන කතා කරේදි REM කියලා කියන්වන් Rapid Eye Movement කියන එක, වේ REM Sleep එක අපිට ලැවෙන්වන් අපි නින්ද්‍ ගිහිේලා පලමු විනාඩි 70-90 කාලය අතරතුර, වේ අවසේතාවව්දි අවේ වමාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැවහන වැඩි. ඒ වවේම කාලවේදි තමයි මුලු සිරුරම අඩපණ වවලා(Paralysis) අපි හීන ද්‍කින්වන්. ඔය හීන කියලා කියන්වන් අවේ අවේ එදිවනද්‍ා ක්‍රියාකාරකේ වල වපාඩි සංිේතයක් වවේ එකක්වන්. ඒවේම හීන ඇතුවලදි තමයි අවේ emotion වලට අද්‍ාල වමාවේ වකාටසයි logic වලට අද්‍ාල වමාවේ වකාටසේ අතර අන්තර්සේෙන්තාවක් ඇති වවන්වන්. ද්‍ැන් අපි කතා කරමු Non-REM Sleep ගැන, Non-REM Sleep එක ප්‍රධාන වකාටසේ 4ට වෙවද්‍නවා. Light sleep, True sleep සහ Deep sleep වශවයන්. Light sleep එවක්දි තමයි අපි නින්ද්‍යි වනානින්ද්‍යි අතර ඉන්වන්. True sleep තමයි නින්වේ වැඩිම වකාටස කියලා හදුන්වන්වන්. වේ Deep sleep කියන වකාටස මාර වැද්‍ගත් වකාටසක් වමාවකෝ වේ වකාටවසේදි තමයි. හයිවපාතැලමස neocortex එක්ක සේෙන්ද්‍ වවලා අපි ද්‍වේ කාවේ එකතු කර ගත්ත කරුණු දිගු කාලින මතකයට ඇතුලත් කරගන්වන්. ඒ කියන්වන් අපි ද්‍වේ කාලවේ ඉවගනගත්ත අලුත් වචන, කරුණ් වවේ එවා අවේ මතකට ඇතුලත් කරගන්වන් වේ කාල පරාසවේදි. හැෙැයි එවායින් හරි ප්‍රවයෝජනයක් ගන්න නේ neocortical system එක සේෙන්ධ වවන්න ඕන. ඔය හයිවපාතැලමස සහ ඉවගනිම සේෙන්ධව පරික්ෂක කණ්ඩයාමක් විසින් පවෙේෂණයක් සිදු කලා. එහිදි සිදු කල Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog පර්වේෂණවයන් නින්ද්‍ වනාලැු ලමයින්වේ වමාලවේ හයිවපාට්තැලමසින් නිපද්‍වන අධයාපනය සේෙන්ධ signals අන් ලමයින්ට සාවේක්ෂව අඩුයි කියලා වහායාගත්තා. ඒ වවේම Sleep spindles කියන එවත් මාර වැද්‍ගත් වේ ඉගනීම කියන සාධකයට වමාවකෝ එවයින් තමයි ඔයා අලුතින් ඉවගනගත්ත කරුණුයි අවේ ද්‍ැනට මතකවේ පවතින් කරුණුයි අතර සේෙන්ධතාවක් ඇති කරන්වන්. ඒ වවේම අඩු නින්ද්‍ක ලො ගත්ත ලමයින් වකන්ති යන, අමතක වන, ඉක්මනින් ප්‍රතිචාර ද්‍ක්වන්වන් නැති සේවභාවයන්වගන් යුක්තයි.ඔයාට ද්‍ැන් ඔයාට වත්වරනවා ඇති වේ නින්ද්‍ කියන සාධකය අවේ ඉවගනුමට වකාච්චර වැද්‍ගත්ද්‍ කියලා. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog දික්කසාද්‍යට වපර ඔෙවේ සහකරු වහෝ සහකාරිය තුලින් ද්‍ක්නට ලැවෙන අසේවභාවික හැසිරීේ. දික්කසාද්‍ය කියන්වන් අපි අහන්න අකමැතිම වචනයක් වවේම කුඩා කුඩා ප්‍රශේන වල අවසාන පිපිරී යාම විදිහට හදුන්වන්න පුලුවන් වචනයක්, ඒ වවේම දික්කසාද්‍ය එක් පුේගලවයක්ට මිහිරිතම මතකයන් වල නිමාවක් ඇති කරලා අමිහිරි සිදුවීේ වල ආරේභයක් ඇති කරන්න පුලුවන් සිදුවිමක් වවේම තවත් පුේගලවයකුට අමිහිරිම මතකයන් වල නිමාවක් ඇති කරලා මිහිරිම මතකයන් වල ආර්ේභයක් ඇති කරන්න පුලුවන් සිදුවීමක්. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog වහාද්‍යි. අද්‍ අපි කතා කරන්න යන්වන් දික්කාසද්‍යක් වවන්න කලින් ඔයාවේ සහකාරිය වහෝ සහකරුවගන් ද්‍ක්නට ලැවෙන අසේභාවික හැසිරීේ. ඉතින් වේ පිලිෙද්‍ව අපිට ද්‍ැනුවත් වුවනාත් අපිට පුලුවන් දික්කසාද්‍යක් වලක්වවගන ඉතා වහාද්‍ පවුේ ජිවිතයක් ගත කරන්න. 1. ඔයාවේ සහකාරිය වහෝ සහකරුවා කිසිම විවශේෂ වහේතුවක් නැතුව ඔයාව එක දිගට ප්‍රතික්වෂේප කරනවා නේ එය දික්කසාද්‍යකට මූලික වපරනිමිත්තක් වවන්න පුලුවන්. එය තවදුරටත් පැහැදිලි කවලාත්. ඔයාවේ සහකරු වහෝ සහකාරිය නිතරම ඔයාව ප්‍රතික්වෂේප කරලා එයාවේ යහලුවන් එක්ක විතරක් ඉන්න නැුරු වවනවා නේ ඒ වවේම ඔයා හා සේෙන්ධ වවන්වන් නැතුව තනියම අහර ගන්නවා වවේම නිතරම ඔයත් එක්ක කිසිම වහේතුවක් නැතුව කේමැලි කමින් ඉන්නවා නේ එවැනි සාධක දික්කසාද්‍යකට මූලික වපරනිමිත්තක් වවන්න පුලුවන්. 2. ඒ වවේම ඔයාවේ සහකරු ඔයත් එක්ක තිවයන් වභෞතික සෙද්‍ත සියේල නවත්වලා ඔයාව නිකන් වගද්‍රට ආේන්තුකවයක් වවේ ඔයාව ආශ්‍රය කරනවා නේ එය දික්කසාද්‍යකට මූලික වපරනිමිත්තක් වවන්න පුලුවන්. 3. අනිත් කරුණ තමයි, ඔයාවේ සහකාරිය වහා සහකරු ඔයලවේ Relationship එක සේෙන්ධ ප්‍රශේන විසදිම සේෙන්ධව අවධානය හා උනන්දුව අඩු නේ සහ ඔයත් එක්ක තිවයන communication එක පහල මට්ටමින් නේ තිවයන්වන් ඒ වවේම එය වැඩදියුනු කරගන්න එයාට වුවමනාවක් නැත්නේ, එවහනේ ඔයාලා වද්‍න්නා ඉන්වන් අවධානේ අවසේතාවක. 4. ඊලග කරුණ තමයි. ඔයාවේ හැගිේ ගැන ඔයාවේ සහකරු වහෝ සහකාරිය care කරන්වන් නැ. උද්‍ාහරනයක් විදිහට හිතන්නවකා. ඔයා ඔයාවේ සහකාරුට වහෝ සහකරියට ඔෙට වු වව්ද්‍නා දුන් සිදුවීමක් කිව්වා කියලා. එත් එයා ඒ සේෙන්ධව අවධානය වයාමු වනාකර සිටිනවා නේ එය මන් ද්‍ැන් කිව්ව ලක්ෂනය වවන්න පුලුවන්. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog 5. ඔයාවේ සහකරු වහෝ සහකාරිය නිතරම කාෙෙහුලයි වවේ වපන්වනවා නේ ඔයා වවනුවවන් කාලය වවන් වනාකර නිතරම අන් අය හා සේෙන්ධවයන් පමණක් කාලය වවන් කරනවා නේ, ඒ කියන්වන් ඔයාලා වද්‍න්නා ඉන්වන් අවධානේ අවසේතාවක. 6. ඒ වවේම, ඔයාවේ සහකරු වහෝ සහකාරිය එක සැවර්ම තම වපනුම ගැන වැඩිවයන් සැලකිලිමත් වවනවා නේ ඒ වවේම එයාවේ සමාජ මධය හා දුරකතනවේ ඔයා ද්‍ැනුවත් රහසේ අංක් වවනසේ කරනවා නේ. ඒ වවේම ඔයාට වපන්නම නිතරම සැකසහිත වලස හැසිවරනවා නේ එවැනි තත්ව දික්කසාද්‍යකට මූලික වපරනිමිති වවන්න පුලුවන්. ඉතින් වේ වවේ ලක්ෂණ ඔයාවේ සහකරු වහෝ සහකාරියවේ හැසිරීම තුලින් හදුනා ගන්න පුලුවන් නේ. ඔයාට තිවයන්වන් කලෙල වනාවි. උපවේශන වසේවාවක් හරහ වමම ගැටලුව විසද්‍ ගන්න එක. ඉතින් අපි තවත් අලුත් post එකකින් හේු වවමු. මූලාශ්‍ර - https://www.psychologytoday.com/intl/blog/better- divorce/202108/8-warning-signs-your-spouse-wants-divorce Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog Color coding technique පාට කිව්වාම අපි ඉතින් හැවමාම සැලකිලිමත් වන වද්‍යක්වන්. ගැහැනු ලමයි වවේම පිරිම ලමයිනුත් විවිධ වහේූන් මත විවිධ පාට පිලිෙද්‍ව සැලකිලිමත් වවනවවන්. ඒ වවේම විවිධ ආයතනත් තමන්වේ වයාපාරික කටයුතු වලදි වේ පාට පිලිෙද්‍ව සැලකිලිමත් වවනවා උද්‍ා: අවලවිකරණ කටයුතු වලදි, facebook post නිර්මාණවේදි. ඉතින් ද්‍ැන් ඔයාලට පැහැදිලි ඇති පාට වකාතරේ අවේ ජිවිතයට ෙේද්‍ වවලාද්‍ කියලා. ඉතින් වමවැනි කිව් සහ වනාකිව් වහේතුන් නිසා තමයි color psychology කියන concept එක බිහි වවලා තිවයන්වන්. ඉතින් වේ පාට එවහම නැත්නේ colors පුලුවන් අපිට ඉවගනුේ උපකරණයක් විදිහට වයාද්‍ාවගන යේ කරුණක් දිගකාලීන මතකයට ද්‍ාගන්න. ඉතින් අපි අද්‍ ඉවගන ගන්න යන්වන් color coding technique එක ගැන ..................................................................... Color code එකට අවශය වන උපකරණ - hilighter වහෝ පාට පෑන් ...................................................................... විවිධ විද්‍යාත්මක පවෙේෂණ වලින් ඔේපු වවච්ච් වද්‍යක් තමයි පාට සහ මතකය අතර ගැුරු සේෙන්ධතාවක් තිවයනවා කියන එක. ඉතින් වේ Color coding technique එවක් මූලික නිති 3ක් තිවයනවා 1. එක් පාටක් එක් භාවිතයක් සද්‍හා පමණි 2. වනාවවනසේ ෙව Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog 3. සෑම වද්‍යක් සද්‍හම color coding භාවිතා වනාකිරීම වහාඳයි පළවවනි නීතිය තමයි එක් පාටක් එක් භාවිතයක් සද්‍හා පමණි. ඒ කියන්වන් අපි එක් පාටක් භාවිතා කරන්වන් එක් අරමුණක් සද්‍හා පමණයි. උද්‍ : ඔයා ද්‍ේ පාට වයාද්‍ා ගන්වන් Titles මතු කරලා වපන්වන්න නේ ඔයා ඒ පාට වයෝද්‍ා ගන්න ඕන titles වලට විතරයි. අනිත් නීතිය තමයි වනාවවනසේ ෙව. ඒ කියන්වන් ඔයා හද්‍ාගත්ත color code එක වවනසේ වනාකර හැම note එකකම එක වලස වයාද්‍ාගන්න ඕන. අනිත් නීතිය තමයි. සෑම වද්‍යක් සද්‍හාම colo code භාවිත වනාකිරීම. ඒ කියන්වන් ඔයා ලියන ලියන හැම එකක්ම පාට කරන්න ඕන නෑ කියන එක. ......................................................................... වහාද්‍යි අපි ෙලමු තමාටම අනනය වූ color code එකක් නිර්මාණය කරන්වන් වකාවහාමද්‍ කියලා වේ color code එකට අද්‍ාල පාට වතෝරන මූලික අවසේථා 2 ක් තිවයනවා. .................................... පළවවනි අවසේථාව වේ අවසේථාවව්දි ශිෂයා උත්සාහ කරන්වන් යේ කිසි වද්‍යක් කිවයෝලා ඒ පිලිෙද්‍ව අවවෙෝධයක් ගන්න එක. වේ අවසේථාවට අද්‍ාල මූලික පාට 3 ක් තිවයනවා . රතු පාට - රතු පාට වැවටන්වන් warm colors කියන category එකට. ඉතින් warm colors වලට මිනිසුන්වේ අවධානය Natural colors වලට වඩා හේු වවනවා කියලා තමයි විද්‍යාත්මකව ඔේපු වවලා තිවයන්වන්. ඉතින් අපිට වේ රතු පාට අපිට වනාවත්වරන කරුණක් වපන්වාවද්‍න්න වයාද්‍ාගන්න පුලුවන්. ඔයාට ඒකට කරන්න තිවයන්වන් රතු පාටට හුරු hilighter එකකින් එක කරුණ hilight කරන එක කහ පාට - රතු පාට වැවටන්වන් warm colors කියන category එකට. ඉතින් අපිට කහ පාට තරමක් දුරට වත්රුණු කරුණු සද්‍හා වයාද්‍ාගන්න පුලුවන්. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog වකාළ පාට - අපිට වකාළ පාට වහාඳටම වත්රුණු කරුණු සද්‍හා වයාද්‍ාගන්න පුලුවන්. ............................................... වද්‍වන අවසේථාව වේ අවසේථාවට අපි පාඩේ කරපු ඒවා මතක් කරන්න නිර්මාණය කරන වකටි සටහන් වවේම, අපි විසින් නිර්මාණය කරන විවිධ සටහන් අද්‍ාල වවනවා. ඉතින් වේ සටහන් වල තිවයන කරුණු මූලික වශවයන් කරුණු 4 ට වවන් කරන්න පුලුවන්. 1. Titles and headlines 2. Vocabulary 3. පැහැදිලි කිරීේ 4. උද්‍ාහරණ ඉතින් වේ එක් එක් කරුණු සද්‍හා වවන වවනම පාට වයාද්‍ාගන්න ඕන. හැෙැයි පලවවනි අවසේථාවට වයාද්‍ා ගත්ත පාට වේ අවසේථාවට වයාද්‍ා ගන්න ෙෑ. මන් පාට වතෝරන විදිහ උද්‍ාහරණයකින් වපන්වලා වද්‍න්නේ 1. Titles and headlines - වරෝස පාර 2. Vocabulary - නිේ පාට 3. පැහැදිලි කිරීේ - තැඹිලි පාට 4. උද්‍ාහරණ - ද්‍ේ පාට ඉතින් ඔයාට පූලුවන් ඉහත ආකාරවයන් තමන්ටම කියලා color code එකක් හද්‍ාගන්න ඉතින්, වේ color code method එවක් advance ක්‍රමයකින් ඔෙ හමුවවන ෙලාවපාවරාත්තුවවන් අද්‍ට අපි ඔවෙන් සමු ගන්නවා. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog The forgetting curve පාඩේ කරන සැම ලමවයක්වේ කවට් තිවයන වාකයයන් තමයි "වේ පාඩේ කලා වේ අමතක වුනා,වකාච්චර පාඩේ කලත් පාඩේ කලත් මතක හිටින්වන් නැවන්." ඉතින් විවිධ පවෙේෂකයන් වේ මතකය සහ වේ අමතක වීම සේෙන්ධව වගාඩක් පවෙේෂණයන් සිදු කරනු ලැුවා. ඉතින් එවහම අමතක වීම සේෙන්ධව පවෙේෂණ කරපු පුේගලවයක් තමයි Hermann Ebbinghaus කියලා කියන්වන් ඉතින් ඔහු වේ අමතක වීම සේෙන්ධව පවෙේෂණ කරලා Forgetting Curve කියලා වක්‍රයක් ඉදිරිපත් කලා. එම වක්‍රවයන් පැහැදිලි කරන්වන් අපි පාඩේ කාරපු වද්‍යක් අමතක වීමට අද්‍ාල කාල රාමුව. ඉතින වේ Hermann Ebbinghaus වේ Forgetting Curve එකට අනුව, අපි යේ වද්‍යක් පාඩේ කරලා විනාඩි 20 ක් ගියාට පසේවසේ අපිට ඒ හා සේෙන්ධ Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog මතකය 40% විතර අඩු වවනවා. ඒ කියන්වන් අපි පාඩේ කරපු වලින් අපිට මතක තිවයන්වන් 60% ක වවේ ප්‍රමාණයක්. ඊට පසේවසේ අපි යේ වද්‍යක් පාඩේ කරලා පැයක් ක් ගියාට පසේවසේ අපිට ඒ හා සේෙන්ධ මතකය 52% විතර අඩු වවනවා. ඒ කියන්වන් අපි පාඩේ කරපු වලින් අපිට මතක තිවයන්වන් 48% ක වවේ ප්‍රමාණයක්. අපි යේ වද්‍යක් පාඩේ කරලා පැය 9 ක් ගියාට පසේවසේ අපිට ඒ හා සේෙන්ධ මතකය 65% විතර අඩු වවනවා. ඒ කියන්වන් අපි පාඩේ කරපු වලින් අපිට මතක තිවයන්වන් 45% ක වවේ ප්‍රමාණයක්. ඊට පසේවසේ යේ කිසි කාලයක් වවනකන් ඒ මතකය ටික ටික අඩු වවලා යේ කිසි ලක්ෂයකදි ඒ මතකය අඩුවීම නැතිවවලා අපි මතක් තොගත්ත වේ ගැන අපිට ඉතිරි වන්වන් 20% ක ප්‍රමාණයක්. ඉතින් වේ forgetting curve එවකනුත් උපකාර අරන් ඔයා පාඩේ කවලාත් එවහම ඔයාට ඒ හා සේෙන්ධව වහාද්‍ මතකයක් වගාඩනගා ගන්න පුලුවන් Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog Memory techniques වහාද්‍යි. වගාඩක් ශිෂයන්ට තිවයන ප්‍රශේනයක් තමයි. පාඩේ කරපු වද්‍යක් වේසිවයන් මතක තියා ගන්න ෙැරි එක. ඉතින්, අද්‍ අපි කියලා වද්‍න්න යන්වන් අපි පාඩේ කරපු වද්‍යක් මතක තියාගන්න පුලුවන් විද්‍යාත්මක ක්‍රම 5ක් ගැන. 1. Acronyms and Mnemonics Acronyms කියන් ක්‍රමය නේ ට්කක් ප්‍රචලිත ක්‍රමයක්. ඉතින් වේ ක්‍රමය ගැන කතා කවලාත් වේ ක්‍රමවයන් සිේද්‍ වවන්වන් අපි පාඩේ කරන්න ඕන වචන වල මුේ අකුර එම වචනවේ short form එක වලස භාවිත කරලා එම අද්‍ාල වචනය මතක තියා ගන්න එක. උද්‍ාහරනයකින් කිව්වවාත්, රාජය වසේවය පිනිසයි කියන වචන 3 අපිට වකටි කරලා රා.වසේ.පි කියලා වයාද්‍ා ගන්න පුලුවන් රාජය - රා වසේවය -වසේ Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog පිණිසයි -පි ද්‍ැන් ඔයාලට වේනවා ඇති වේ සේපුර්ණ වචන 3ම මතක තියා ගන්නවට වඩා වේ අකුරු 3 මතක තියා ගන්න එක වකාච්චර වේසිද්‍ කියලා. අනිත් ක්‍රමය තමයි Mnemonics කියලා කියන්වන් වේ ක්‍රමයත් ටිකක් ප්‍රසිේද්‍ ක්‍රමයක් වේ ක්‍රමවේදි කරන්වන් අපිට පාඩේ කරන්න ඕන වචන වල මුේ අකුරු භාවිත කරලා වගන්තියක් හද්‍ලා ඒක මතක තියා ගන්න එක. Acronyms ක්‍රමයට වඩා වේ ක්‍රමය වවනසේ වවන්වන් වේ ක්‍රමවයදි අපි පාඩේ කරන්න ඕන වචනවේ මුේ අකුවරන් අපිට වගාඩක් familiar වචනයක් හද්‍ලා ඒක තමයි අපි පාඩේ කරන්වන්. උද්‍ාහරණයක් විදිහට, අපි දිශාවන් ටික පාඩේ කරන්න භාවිතා කරන " උපුේ ඊලග නැවවන් ගිහින් ද්‍ේමි නිදිද්‍ ෙලලා වවරන්" කියන වකයත් අයිති වවන්වන් Acronyms කියන ක්‍රමයට. වේවකදි කරලා තිවයන්වන් උතුර කියන වචනවේ මුේ අකුර (උ) අරවගන එවකන් අපිට වගාඩක් familiar උපුේ කියලා කියන වචනය උතුර කියන වචනය ආවේශ කරලා. ඊලගට ඊසාන(ඊ)-ඊලග, නැවගනහිර(නැ)-නැවවන්. වේවකදි අපි ආවේශ කරන වචනය අපිට වගාඩක් familiar වචනයක් වවන්න ඕන ඒ වවේම වේ වචනය මුේ අකුර අපි පාඩේ කරන මුේ වචනවේ මුේ අකුර වවන්න ඕන. 2. Behavior techniques Behavior techniques වල තිවයන එක් ක්‍රමයක් තමයි. පාඩේ කරන්වකාට පාඩේ කරන සේතාන වවනසේ කරමින් පාඩේ කරන එක. වේ ක්‍රමය පවෙේෂක කණ්ඩායමක් විසින් කණ්ඩායේ 2ක් Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog වයාද්‍ාවගන පවෙේෂණය කලා. වේ එක් කණ්ඩායමකට එකම තැනක ඉද්‍ලා පාඩේ කරන්න නියම කරන අනිත් කණ්ඩායමට සේතාන 2 ක පාඩේ කිරිමට නියම කලා. එම පවෙේෂණවයන් ඔේපු වුනා 2 වවනි ක්ණ්ඩායම ඒ කියන්වන් සේතාන 2ක පාඩේ කරපු කණ්ඩායවේ පාඩේ කරපු වද්‍වේ වල මතකය අනිත් කණ්ඩායමට වඩා වැඩි කියලා. වේවක්දි අවේ වමාලවේ වවන්වන් එකම වද්‍යක් සේෙන්ධව සේතාන 2ක සේෙන්ධතා කිහිපයක් වගාඩ නැගිම තුලින් දීර්ගකාලින මතකයක් නිර්මාණය වවන එක. Behavior techniques වල තිවයන අනිත ක්‍රමය තමයි අමාරු වද්‍යක් පාඩේ කලාට පසේවසේ වහාද්‍ නින්ද්‍ක් ද්‍ාන එක. ඔයලා ද්‍න්නවා ඇති නින්ද්‍ අපිට ඉතාම වැද්‍ගත් වවනවා අවේ මතකය වමාවේ ගෙඩා කරගන්න. නින්ද්‍ ගැන අපි ද්‍ාලා තියන fb post එක ෙැලුවවාත් ඔයාට වහාද්‍ අවවෙෝධයක් නින්ද්‍ මතකයට උපකාරි වීම ගැන ද්‍ැන ගන්න පුලුවන්. ඒ වවේ තවත් එක් ක්‍රමයක් තමයි පාඩේ කිරිමට කලින් වහාද්‍ වයායාමයක් කරන එක. වයායාමයක් කරලා පාඩේ කරන්න පටන් ගන්න එක එම පාඩම සේෙන්ධව වහාද්‍ මතකයක් ඇති කිරීමට උපකාරි වවනවා කියන එක විවිධ පවෙේෂන වලිනුත් ඔේපු වවලා තිවයනවා. Behavior techniques වල තිවයන තවත් එක් ක්‍රමයක් තමයි පාඩේ කරනවකාට ශේද්‍ නැවගන වලස පාඩේ කරන එක. වේ ක්‍රමය මූලික වශවයන් වගාඩනැගිලා තිවයන්වන් production effect කියන concept එක මත. වේ ක්‍රමවයදි සිදු වවන්වන්, ශේද්‍ නගා සහ ශේද්‍ වනානගා පාඩේ කිරිම අතර තිවයන් වවනස උද්‍ව් කරනවා අවේ Brain එවක් වවන encoding process එකට. 3. color coding වේ ක්‍රමවේදි වවන්වන් අපි අවේ note එවක් ලියන වේවේ colors භාවිතා කරලා සටහන් කරන එක. වේවකදි වවන්වන් colors භාවිතවයන් ඔයා පාඩේ කරපු ඒවා මතකයට ද්‍ාගන්න එක. උද්‍ාහරණයක් විදිහට කිව්වවාත් ඔයා ඔයාවේ සටහනට ඇතුලත් Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog කරන් ප්‍රද්‍ාන මාර්තුකාව එක් පාටවකනුත් උද්‍ාහරණ තවත් පාටවකනුත් විසේතර කිරිේ තව පාටවකනුත් සටහන් කරලා පාඩේ කරවන එක. වේ ක්‍රමවේ ඵලද්‍ායිතාව විවිධ පවෙේෂණ වලිනුත් වේ වවනවකාට ඔේපු වවලා තිවයනවා. ඔයාට වේ method එක භාවිතා කරන විදිහ ගැන වේ ලින්ක් එවකන් ගිහිේලා වහාද්‍ අවවෙෝධයක් ලො ගන්න පුලුවන් https://mind071.blogspot.com/2021/08/color- coding-technique.html 4. Rhyming peg word system වේ ක්‍රමය වපාේඩක් අමුතු ක්‍රමයක්. හැෙැයි වේ ක්‍රමය අවවොධ කරගත්වතාත් වහාද්‍ ප්‍රවයෝජනයක් ගන්න පුලුවන්. වේ ක්‍රමවයදි වවන්වන් අපි පාඩේ කරන්න ඕන වචනවේ උච්චාරනයට සමාන අපි නිතර භාවිතා කරන වචනයක් සමග ආවේශ කරමින් වහෝ කිසියේ සිේදියකට ආවේශ කරමින් තමයි අපි අපිට පාඩේ කරන්න ඕන වචනය පාඩේ කරන එක. උද්‍ාහරණයක් විදිහට හිතනනවකා Heaven කියන වචනය පාඩේ කරන්න ඕන කියලා අපි එක පාඩේ කරන්න ඕන අපි නිතරම ද්‍න්න seven (7) කියන වචනය ආවේශ කරලා. ඒ වවේ උද්‍ාහරණ ටිකක් තමයි පේවේහයින් ද්‍ාල තිවයන්වන්. උච්චාරනය භාවිතවයන් Five - Hive Three - Tree Six - Sticks Eight - Gate Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog සිේදියක් භාවිතවයන් ඔක්සිජන් කියන වචනය ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන නේ ඔයා ඔක්සිජන් ටැංකිය ඔයාවේ කකුලට වැටිලා තුවාල වවන සිේදියට සේෙන්ධ කරලා ඔක්සිජන් කියන වචනය මතක තියාගන්න පුලුවන්. ද්‍ැන් ඔයා ෙලනවා ඇති සිේදියක් මතක තියා ගන්නවට වඩා වචනයක් මතක තියාගන්න එක වේසි කියලා. නැහැ එවහම නැ පවෙේෂණ වලින් ඔේපු වවලා තිවයනව සිේදියක් මතක හිටින් කාලය වචනයේට සාවේක්ෂව වැඩි කියලා. Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog අපවේ Facebook අඩවිය - https://www.facebook.com/onoadmin අපවේ Blog එක - https://mind071.blogspot.com/ Facebook වනාමිවේ වෙද්‍ාහැරිම සද්‍හ පමණී our blog