Sabine Hahm Kurse Qigong Modul Basiskurs für Neueinsteiger Thema Lernen sie Schritt für Schritt die Grundlagen des Qigong. Haltung, Bewegung, Dehnung, Atmung und Entspannung in einem Basiskurs. Inhalt - Basisstand des „Bewegten Stehen“ - Haltung und Bewegungsausrichtung des Qigong: Aufrichten der Wirbelsäule und öffnen der Leiste, Mobilisierung von Becken und Wirbelsäule, Steigen und Sinken - Zusammenwirkung von Atmung, innen und außen, sich verwurzeln mit der Erde und sich verbinden mit dem Himmel - Dehnung für die Verbesserung der Körperwahrnehmung und Körperhaltung - meditatives Lenken von Qi - Erlernen der 8 Brokate - Vermitteln von theoretischen Grundlagen und taoistischer Philosophie (Energiezentren, Leitbahnen, yin-yang Theorie, Die fünf Elemente) Dauer : 8 x 60 min Zeit: Montag 18 bis 19 Uhr Ort: Alte Feldmark 11 a, 14532 Stahnsdorf-Kienwerder max. Teilnehmer: 5 Personen Kosten für den Kurs: 120,00 € Bitte tragen sie bequeme Kleidung, warme Socken und bringen sie sich ein großes Handtuch oder Strandtuch mit. __________________________________________________________________________________ Qigong Modul -Die 15 Ausdrucksformen Thema Die 15 Ausdrucksformen haben im Qigong eine Schlüsselrolle. Zum einen bilden sie eine Basis für das Qigong Yangsheng und zum anderen für Anwendungen der unterschiedlichen Bewegungsformen. In dieser Übungsform sind die Prinzipien besonders klar und leicht. Bilder aus der Natur, Tierbewegungen und Symbole verhelfen uns mit der Vorstellungskraft Bewegungsmuster auszuüben. Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit werden über spiralförmige Schrittformen geübt. Diese Sabine Hahm fließende, miteinander verbundene Form ist für jeden Konstitutionstyp und für jedes Alter geeignet. Dauer des Kurses: 10 x 60 min Zeit: Donnerstag 18.00-19.00 Uhr Ort: Alte Feldmark 11 a, 14532 Stahnsdorf - Kienwerder Max. Teilnehmer : 5 Personen Kosten für den Kurs : 150,00 € Bitte tragen sie bequeme Kleidung, warme Socken und bringen sie sich ein großes Handtuch oder Strandtuch mit. __________________________________________________________________________________ Qigong Modul Übung - am Morgen oder am Abend Thema -gemeinsames Üben und Meditieren mit Korrektur durch den Übungsleiter. Vertiefen von Atemräume und harmonisieren der Atmung, Dehnung der Meridiane. Start: ... (müssen wir noch einfügen) Dauer des Kurses: 10 x 60 min Zeit: Montag 8.00 bis 9.00 Uhr und Dienstag 18.00-19.00 Uhr Ort: Alte Feldmark 11 a, 14532 Stahnsdorf - Kienwerder Max. Teilnehmer: 5 Personen Kosten für den Kurs: 120,00 € Bitte tragen sie bequeme Kleidung, warme Socken und bringen sie sich ein großes Handtuch oder Strandtuch mit. _________________________________________________________________________________ NordicWalking und Gymnastik NordicWalking ist zu jeder Witterung und Jahreszeit möglich. Erlernen sie das nordische Ausdauer-, Kräftigungs- und Koordinationstraining. Sie werden begeistert sein, wie entspannt und beweglich sie sich nach der Kursstunde fühlen. In einer kleinen Gruppe macht es sogar doppelt so viel Spaß. Wir gehen über Wiesen, Felder und Wald in Kienwerder. Nach dem Outdoor-Training findet ein 15 min Bauch-Beine-Po-Training statt. Anschließend ein erfrischender Smoothie aus frischen Kräutern, Obst und/oder Gemüse. Dauer des Kurses: 8 x 60min + 10 min zum relaxen Zeit: Montag 15.30 – 17.00 Uhr Sabine Hahm Ort: Alte Feldmark 11 a, 14532 Stahnsdorf – Kienwerder Teilnehmer: Min. 4 Personen, Max. 6 Personen Kosten für den Kurs: 95,00 € Sie gehen mit ihren eigenen NordicWalking-Stöcken. Gern berate ich sie bei der Wahl der Stöcke. Bitte tragen sie dem Wetter angemessene Kleidung, feste Schuhe und bringen sie sich ein großes Handtuch oder Srandtuch mit. PMR- Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Die Progressive Muskelentspannung wurde in den 30iger Jahren von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Abschnittsweise werden verschiedene Muskelgruppen angesprochen, welche willentlich durch Anspannung und Entspannung einbezogen werden. Lernen sie von Kopf bis Fuß zu entspannen, lernen sie Spannungen wahrzunehmen und sie bewusst zu lösen, lernen sie aktiv gegen Stress, Erschöpfung und Schmerzen vorzugehen. In einem 6-wöchigen Kurs leite ich sie an und begleite sie. Sie erfahren die PMR 3x als Langversion im Liegen und 3x als Kurzversion im Sitzen. So dass sie die Methode in den Alltag übernehmen können. Start: ... (müssen wir noch einfügen) Dauer des Kurses: 6x 45 min Zeit: derzeit auf Anfrage Max. Teilnehmer: 5 Personen Kosten des Kurses: 75,00 € Bitte tragen sie bequeme Kleidung, warme Socken und bringen sie sich ein großes Handtuch oder Strandtuch zum sich hinlegen mit und eine wärmende Decke wenn nötig. Ernährung Ein Vortrag über die Ernährung nach den Fünf Elementen ist in Planung. Bei Interesse sprechen sie mich bitte an. Hierbei wird es um die Ernährung in der Traditionellen Chinesischen Medizin gehen, wie wir sie in unseren Alltag integrieren können. Vortrag über die Traditionelle Chinesische Medizin Ein kostenfreier Informations-Abend erwartet sie. Was ist ... - yin und yang - Qi Sabine Hahm - WeiQi - Jing - Die fünf Elemente -Welcher Konstitutionstyp bin ich ... ??? Derzeit in Planung. Bei Interesse sprechen sie mich bitte an.