Introdução De forma bem direta e instrutiva, nós da Bodymind Suplementos preparamos este material para que você possa ter um direcionamento assertivo em sua rotina de suplementação. Foram divididos em 06 tópicos básicos as características dos suplementos, conforme sequencia: energéticos, proteicos, hidroeletrolíticos, substitutos de refeições, termogênicos e repositores de aminoácidos. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR C H A P T E R 01 Energéticos ENERGÉTICOS 01 Dextrose: É um carboidrato simples extraído do amido de milho. Absorvido rapidamente é considerado um alto índice glicêmico. Modo de Tomar: Existe na forma de pó e deve ser diluído em água. Quando tomar: indica a necessidade de ener- gia imediata em vez de energia de longo prazo, portanto, deve ser consumido 30 a 60 minutos antes do exercício Exercício para fornecer a você a energia necessária para as atividades que você ainda precisa fazer. Contra-indicações: diabéticos, pessoas com sobrepeso e praticantes atividade moderada ou exercício curto. Como o suplemento é fornecido, aumenta o açúcar no sangue e a energia "extra" é usada para exercícios extenuantes, excesso de açúcar (Não há necessidade de usar), produzirá acúmulo de gordura corporal. Portanto, use-o apenas quando houver uma necessidade real. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR ENERGÉTICOS 02 Maltodextrina: Maltodextrina é um carboidrato complexo, extraído do amido de milho. Também possui a dextrose (citada no tópico anterior), malt- ose e frutose em sua composição. Suas moléculas precisam ser quebradas (em um processo de hidrólise) para serem absorvidas, por isso a absorção é mais lenta do que a dex- trose. Como tomar: É encontrado em pó e deve ser diluído em água. Quando tomar: É indicado como pré-treino, de 30 à 60 minutos antes do exercício, para liberar energia gradualmente enquanto você treina. Contraindicação: Diabéticos, pessoas acima do peso e para quem pratica atividades mod- eradas ou treinos curtos. Como esse suple- mento proporciona aumento de açúcar na corrente sanguínea, se não existe a real necessidade de energia para um treino inten- so, o efeito do açúcar excedente (que não precisou ser utilizado), pode gerar um acúmulo de gordura corporal. Portanto, só use se realmente existir a necessidade. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR ENERGÉTICOS 03 Waxy Maze: É um carboidrato complexo, que é extraído do amido de milho, mas diferente da Maltodextrina, tem baixo índice glicêmico. Aumentando o açúcar do sangue lentam- ente para ajudar a manter a plenitude por mais tempo, fazendo suporte na perda do peso. Uso: Encontrado na forma de pó, pode ser diluído em água ou batido Horário: a qualquer hora do dia, principal- mente após o treino. Contra-indicações: Como este suplemento pode aumentar o açúcar no sangue, se não houver necessidade real de energia treinamento intenso, o efeito do açúcar excessivo (não necessário), Irá produzir acúmulo de gordura corporal. Use apenas se for necessário. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR C H A P T E R 02 Proteicos PROTEICOS 01 Whey Protein: É proteína de soro de leite. Pode ser encontrado de 3 formas: concentração, isolado e hidrólisado. Entenda a diferença: • Concentração: 80% da proteína na composição - tempo de absorção 60-90 minutos • Isolado: 90% da proteína na composição - tempo de absorção 30-60 minutos. • Hidrolisado: 90% da proteína na composição - tempo de absorção 10-30 minutos. Como tomar: O mais comum é o pó. Deve ser tomado com água para acelerar a absorção. Quando tomar: Pode ser tomado a qualquer hora do dia, principalmente após o treino. Contra-indicações: Adequado para pessoas que são intolerantes ou alérgicas à lactose e caseína (outra proteína do leite) WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR PROTEICOS 02 Caseina: É uma proteína do leite, mas diferente do whey, que é feito a partir do soro do leite, caseína é feita de leite fresco. As duas proteínas são semelhantes, mas a principal diferença é cada tempo de digestão. Quando o soro é absorvido Após 90 minutos, pode levar até 7 horas para que a caseína seja completamente absorvida. Modo de Tomar: Tomar com água. Quando tomar: Antes de dormir. Contra-indicações: Pessoas intolerantes ou alérgicas à lactose e caseína. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR PROTEICOS 03 Albumina: É a proteína da clara do ovo desidratada. Como tomar: É encontrada em cápsulas ou em pó. O pó pode ser dissolvido em água, água de coco, suco ou leite. Quando tomar: Pode ser tomado em qualquer hora do dia, especialmente após o treino. Contraindicação: Para alérgicos a ovo. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR PROTEICOS 04 Carnivor: É uma proteína extraída e separada da carne bovina. Além da própria proteína, este suplemento contém outros ingredientes básicos de carne, que podem aumentar a massa muscular, como creatina, glutamina e BCAA. Portanto, não há necessidade de combinar outros suplementos dietéticos. Uso: O pó é solúvel em água. Quando tomar: Pode ser tomado a qualquer hora do dia, principalmente após o treino. Contra-indicações: Sem contra-indicações. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR PROTEICOS 05 Vegetais: Existem também suplementos de proteína vegetal, que são uma boa escolha para vegetarianos. E para os vegetarianos sua origem é ervilha, grão de bico ou arroz. Este suplemento tem alto valor biológico, baixo carboidrato, rico em aminoácidos. Modo de usar: O pó pode ser dissolvido em água, água de coco, suco ou leite. Quando tomar: Pode ser tomado a qualquer hora do dia, principalmente após o treino. Contra-indicações: sem contra-indicações WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR C H A P T E R 03 Hidroeletrolíticos HIDROELETROLÍTICOS 01 Hidroeletrolíticos: O reservatório de eletrólito, também chamado de isotônico, é um tônico Indicado para repor água, minerais, carboidratos e eletrólitos perdidos devido ao suor durante o exercício físico. Para quem são eles? Para quem deseja repor água e sais minerais em treinamento. Como consumir: O mais comum é na forma líquida, que pode ser tomado imediatamente, pode ser também encontrado em pó, gel, cápsula ou em forma caseira Quando consumir: durante ou após o treino. Por 1 hora de exercício, é recomendado consumir 150 a 200ml a cada 20 minutos. Contra-indicações: Sem contra-indicações. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR C H A P T E R 04 Substitutos de refeições SUBSTITUTOS DE REFEIÇÕES 01 Substitutos de refeições: Como o nome sugere, é um suplemento para substituir refeições. Seja por falta de tempo ou falta de praticidade, ou pular refeições ou comer junk food, Você pode optar por consumi-los. Compreenda os 2 tipos principais: • MRP: Existem vários tipos e sabores dentro dessa categoria. Na sua maioria, são shakes. Basta dissolver o pó na água e está pronto para consumo. • RTE: ready to eat, ou em português, pronto para comer. São outra variações de substitutos de refeição, que não são em pó. Para quem são eles? Para as pessoas que desejam perder peso, você pode escolher um método de substituição de refeição tem muito poucas calorias, mas tem valor nutricional suficiente. Também pode substituir alimentações de sua rotina, onde não terá tempo para comer refeições normais e não vai querer ficar sem os nutrientes ideais. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR SUBSTITUTOS DE REFEIÇÕES 02 Substitutos de refeições: Como consumir: A maioria está pronta para consumir, ou basta misturar com água. Quando consumir: a qualquer hora do dia. Você pode substituir até duas refeições por dia. Contra-indicações: Sem contra-indicações. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR C H A P T E R 05 Termogênicos TERMOGÊNICOS 01 Termogênicos: Eles geralmente são usados para perda de peso. Eles aumentam a temperatura corporal, acelera seu metabolismo, para que seu corpo consuma mais calorias. Para quem são eles? Para quem quer acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura. Como consumir: Existem vários tipos encontrados, que podem ser cápsulas ou em pó, além de Manipulados, existem vários termogênicos naturais, como café, chá Por exemplo, verde, canela e gengibre. Quando consumir: durante o dia. Não consuma depois das 6 da tarde, neste horário seu corpo comece a relaxar naturalmente. Não consuma por muito tempo, o intervalo é 1 ou 2 semanas entre "ciclos". Contra-indicações: Diabéticos e pessoas com doenças cardíacas. Também pessoas que têm dificuldade para dormir devem evitar estimulação. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR C H A P T E R 06 Aminoácidos AMINOÁCIDOS 01 BCAA: Sigla para Branched Chain Amino Acids, ou em português, aminoácidos de cadeia ramificada é um composto com 3 aminoácidos essenciais, que podem aumentar a qualidade do músculo: valina, leucina e isoleucina. Através deles, eles melhoraram hormônios anabólicos e reduzem o cortisol no sangue. Leucina, principalmente aumenta a síntese de proteínas. Como usar: Existem vários tipos, em pó, líquido ou cápsula. Quando consumir: a qualquer hora do dia. Contra-indicações: Sem contra-indicações. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR AMINOÁCIDOS 02 Creatina: A creatina é um composto de aminoácidos produzidos naturalmente pelos rins e fígado e pâncreas, também encontrado na carne. Possui 2 funções principais: Auxiliar na produção de energia rápida e levar água para as células musculares, aumentando assim o seu volume. Conheça 3 tipos de creatina: Monohidratada: também chamado de "pura" porque não contém nenhum aditivo em sua fórmula. É o mais popular, com 88% + 12% de água e baixa absorção. • Micronizada: tem a mesma composição da anterior, mas com partículas menor, bom para absorção. • Alcalina: é a creatina alcalina. Seu valor de ph é maior do que outro ph, a razão é por causa desse fator, suas moléculas líquidas WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR AMINOÁCIDOS 03 Creatina: Como consumir: existem diversos tipos, em forma de pó, líquida ou em cápsulas. Quando consumir: a qualquer hora do dia. Contraindicação: pessoas com problemas renais e hepáticos. WWW.BODYMINDSUPLEMENTOS.COM.BR
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