CREA UN AMBIENTE DI LAVORO PIÙ SALUTARE 7 PASSI PER UNA MIGLIORE POSTURA 1. Allinea il capo ! " SOLUZIONE Spesso causato dalla seduta ingobbita su un Mantieni una buona postura stando seduto computer per ore al giorno, la postura della con un buon supporto lombare dalla sedia, testa in avanti deriva dalla tensione dei mantieni la testa correttamente allineata muscoli posteriori del collo attraverso la pratica di esercizi appropriati 2. Guarda in alto! SOLUZIONE Trascorrere tutto il giorno seduto, soprattutto Mantieni il monitor al centro davanti al se devi spesso girarti e muovere il collo per corpo per evitare affaticamento al collo, guardare documenti, parlare al telefono, usa una sedia che aiuta a mantenere il guardare lo schermo del PC, ecc., porta a corretto allineamento delle anche e della stressare e affaticare il collo schiena. Utilizza lo stesso ripiano del pc se devi trascrivere appunti cartacei 3. Muovi le spalle SOLUZIONE La postura curva sulla scrivania porta a un Allunga e muovi le spalle regolarmente per rafforzamento dei muscoli del torace, questi rilassare i muscoli tesi. Scegli una sedia che ruotano internamente le spalle in avanti, supporti il tuo peso e fornisca supporto per causando un allineamento innaturale la tua schiena 4. Mantieni i polsi piani # Il dolore ai polsi può derivare da una varietà di SOLUZIONE cause, tra cui una cattiva postura e uno scarso Mantieni una superficie piatta della tastiera design dell'area di lavoro. Una cattiva postura e mantieni i polsi sopra la tastiera quando può influire negativamente sui muscoli della digiti, come se stessi suonando il piano. mano e del polso. 5. Non chinarti in avanti 🐢 SOLUZIONE Rimanere chinati sul pc tutto il giorno contrae Massaggia e allunga i muscoli interessati i muscoli del torace, il che può portare a un mentre acquisisci buone abitudini aumento della curvatura della schiena e rende posturali. Tieni lo schermo a livello degli deboli i muscoli parte superiore della schiena occhi e usa una sedia che distribuisca correttamente il tuo peso 6. Fai esericizio e muoviti! %& Lunghe ore di seduta senza pause per SOLUZIONE camminare e allungare portano a muscoli flessori dell'anca ad accorciarsi, rendendo il Muovere e allungare fianchi, glutei e flessori delle cosce. Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento e il peso del Il 34% di tutti gli corpo meno flessibile e sbilanciandolo. busto sia sostenuto dalla sedia infortuni e malattie che precludono l’attività 7. Siediti bene e muovi i piedi 👣 lavorativa sono patologie Incrociare le gambe alla scrivania può causare SOLUZIONE dell’apparato cattiva circolazione e postura disallineata. Le Sedersi in posizione verticale con i piedi su una superficie piana come il pavimento o il muscoloscheletriche gambe incrociate esercitano una pressione sui fianchi e sulla colonna vertebrale, portando a poggiapiedi stabile, spostare i piedi legate al lavoro e si una cattiva postura frequentemente per aumentare il flusso sanguigno sviluppano nel tempo. E RICORDATI! Prenditi delle pause dalla tua postazione per alzarti, fare due passi e muoverti! www.gualtieroconti.it Via E. Baschenis 9/D, Bergamo – 035 0274022 Via Pontirolo 43/A, Treviglio – 0363 303726
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