Prenditi delle pause dalla tua postazione per alzarti, fare due passi e muoverti! 1. Allinea il capo ! " Spesso causato dalla seduta ingobbita su un computer per ore al giorno, la postura della testa in avanti deriva dalla tensione dei muscoli posteriori del collo SOLUZIONE Mantieni una buona postura stando seduto con un buon supporto lombare dalla sedia, mantieni la testa correttamente allineata attraverso la pratica di esercizi appropriati 2. Guarda in alto! Trascorrere tutto il giorno seduto, soprattutto se devi spesso girarti e muovere il collo per guardare documenti, parlare al telefono, guardare lo schermo del PC, ecc., porta a stressare e affaticare il collo SOLUZIONE Mantieni il monitor al centro davanti al corpo per evitare affaticamento al collo, usa una sedia che aiuta a mantenere il corretto allineamento delle anche e della schiena. Utilizza lo stesso ripiano del pc se devi trascrivere appunti cartacei 3. Muovi le spalle La postura curva sulla scrivania porta a un rafforzamento dei muscoli del torace , questi ruotano internamente le spalle in avanti , causando un allineamento innaturale SOLUZIONE Allunga e muovi le spalle regolarmente per rilassare i muscoli tesi. Scegli una sedia che supporti il tuo peso e fornisca supporto per la tua schiena 4. Mantieni i polsi piani # Il dolore ai polsi può derivare da una varietà di cause, tra cui una cattiva postura e uno scarso design dell'area di lavoro. Una cattiva postura può influire negativamente sui muscoli della mano e del polso. SOLUZIONE Mantieni una superficie piatta della tastiera e mantieni i polsi sopra la tastiera quando digiti, come se stessi suonando il piano. 5. Non chinarti in avanti 🐢 Rimanere chinati sul pc tutto il giorno contrae i muscoli del torace, il che può portare a un aumento della curvatura della schiena e rende deboli i muscoli parte superiore della schiena SOLUZIONE Massaggia e allunga i muscoli interessati mentre acquisisci buone abitudini posturali. Tieni lo schermo a livello degli occhi e usa una sedia che distribuisca correttamente il tuo peso 6. Fai esericizio e muoviti! % & Lunghe ore di seduta senza pause per camminare e allungare portano a muscoli flessori dell'anca ad accorciarsi, rendendo il corpo meno flessibile e sbilanciandolo. SOLUZIONE Muovere e allungare fianchi, glutei e flessori delle cosce. Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento e il peso del busto sia sos tenuto dalla sedia 7. Siediti bene e muovi i piedi 👣 Incrociare le gambe alla scrivania può causare cattiva circolazione e postura disallineata. Le gambe incrociate esercitano una pressione sui fianchi e sulla colonna vertebrale, portando a una cattiva postura SOLUZIONE Sedersi in posizione verticale con i piedi su una superficie piana come il pavimento o il poggiapiedi stabile, spostare i piedi frequentemente per aumentare il flusso sanguigno www.gualtieroconti.it Via E. Baschenis 9/D, Bergamo – 035 0274022 Via Pontirolo 43/A, Treviglio – 0363 303726 CREA UN AMBIENTE DI LAVORO PIÙ SALUTARE 7 PASSI PER UNA MIGLIORE POSTURA E RICORDATI! Il 34% di tutt i gli infortuni e malattie che precludono l’attività lavorativa sono patologie dell’apparato muscoloscheletriche legate al lavoro e si sviluppano nel tempo.