मोटापा [Obesity] मोटापा क् या है [What is obesity] ~ एक ऐसी शारी रक िस् थ त है िजसमें शरीर में अत् य धक मात्र ा में वसा (Fat) जमा हो जाती है , जो स् वास् थ् य क े लए हा नकारक हो सकती है। [A physical condition in which an excessive amount of fat accumulates in the body, which can be harmful to health.] मोटापा क् यों होता है [Why does obesity occur] ~ जब कोई व् यिक् त अपनी शारी रक जरू रत से ज् यादा क ै लोरी ( ऊजा ) का सेवन करता है और उस हसाब से क ै लोरी खच ( बन ) नहीं कर पाता , तो अ त रक् त क ै लोरी शरीर में फ ै ट क े रू प में जमा होने लगती है। [When a person consumes more calories (energy) than their physical requirement and fails to burn them accordingly, the excess calories start accumulating in the body as fat.] मोटापा को कम क ै से करें [How to reduce obesity] ~ पूरी तरह से शाकाहारी (Vegetarien) बन जाइए। [Switch to a completely vegetarian diet.] चीनी का सेवन कम कर दें। [Reduce sugar intake.] ऑयली फ ू ड् स का सेवन कम करें। [Consume fewer oily foods.] दन में तीन बार ही खाना खाएं — सुबह , दोपहर और रात। [Eat only three meals a day—morning, afternoon, and night.] अच् छे से पानी पएं — 2 गलास सुबह , दोपहर और रात। [Drink plenty of water—2 glasses in the morning, afternoon, and night.] फास् ट फ ू ड का सेवन कम करें। [Reduce the consumption of fast food.] 2-3 रोटी ही खाएं , जैसे लाइट ( कम ) खाना। [Eat only 2-3 breads (flatbreads), keeping meals light.] रोज 30-40 मनट एक् सरसाइज करें। [Exercise for 30-40 minutes daily.] [ नोट :- जैसे - जैसे साल बीतते जाएंगे , आपका मोटापा धीरे - धीरे कम होता चला जाएगा। As the years go by, your obesity will gradually decrease.]