Женственность Яна).pdf -

Please enable JavaScript to view the full PDF

«Две вещи не имеют предела: женственность и способы ею пользоваться», — Люк Бессон «Женственность — это гармония, естественность и чувственность», — Моника Беллуччи В этом гайде я попыталась нащупать и разложить такую энергию на атомы. Потому что именно она — меняет жизнь, отношения, самоощущение. Влияет на работу, социальный статус и успех. Сейчас я научилась «включать» женственность, и теперь она работает на меня. А еще я каждый день принимаю комплименты и каждую секунду чувствую себя желанной. Секрет не в симпатичной внешности и харизме. Секрет — как раз в той самой женственности. «Не живите чьей-либо жизнью или идеей о том, что значит женственность. Женственность — это вы. Женственность — это все, что внутри вас», — Виола Дэвис Введение — она про эмпатию, легкость и творчество. Сегод- ня, в эпоху достигаторства, у большинства здорово прокачана мужская энергия (в моем случае тоже). А вот женская — проседает. Между тем, именно женская энергия и есть концен- трация женственности. Своеобразный сосуд, из ко- торого развивается личность и характер. В котором собраны эмоциональность, нежность, хрупкость, чувство стиля, искренность и капля кокетства. Таково — мое понимание женственности. У вас мо- жет быть другое, и это нормально. Зачем развивать в себе женственность? Ее уро- вень напрямую влияет на ваш социальный статус, успех в работе и отношения. Женственность = привлекательность. К привлека- тельным тянутся: с такими хотят проводить время, дружить и строить близкие отношения. Женственность = уверенность в себе. С уверенны- ми в себе любой человек сам по себе чувствует уве- ренно — а значит, будет заинтересован развивать бизнес и работать на перспективу. Женственность = чувственность. От чувственных людей исходит такой заряд энергии и харизмы, что они невольно притягивают к себе личностей, соот- ветствующих их уровню. Другими словами, вас бу- дут окружать только заряженные люди. Именно с ними, а не с серыми мышками, вы начнете обмени- В чем секрет женственности? Вашу хрупкость и нежность подчеркнут па- стельные оттенки, цветочные узоры и ретро-горох; Избегайте слишком глубоких разрезов и вульгарных декольте; Плавные драпировки, воланы и рюши — это женственность во плоти; Выбирайте одежду, которая подчеркнет ваш силуэт и, в то же время, скроет недостатки; Носите каблуки, но помните о своем ком- форте. Девушка, которая не может пройти и пары метров, не споткнувшись, не выгля- дит привлекательно; Ненавязчивые духи завершат ваш образ. И самое главное: помните, что не всем идет обилие рюш и воланов, не каждой к лицу цветочные прин- ты. Лучше всего подбирать одежду со стилистом. Но если бюджет или возможности не позволяют, можно пройти тест на типажи Кибби в интернете, узнать свой цветотип и самостоятельно составить гарде- роб. Макияж С макияжем, как с солью — главное не перебор- щить. Вызывающий и кричащий макияж ассоцииру- ется с женщинами легкого поведения. Яркие оттенки будут уместны на праздниках, вече- ринках и карнавалах. В обычной жизни выбирайте естественные цвета, которые подчеркивают вашу натуральную красоту. Изучать smoky eyes, использование карандаша для губ и ровные стрелки нужно на отдельных, полно- ценных курсах. Я же для вас разберу базу — конту- ринг. Самое главное правило в макияже — стремление к идеальным пропорциям. Именно с помощью кон- туринга мы подчеркиваем наши сильные стороны и скрываем слабые, делая лицо более привлекатель- ным. Самое гармоничное лицо — овальное (а если быть точной, то перевернутое яичко). К нему мы пытаемся привести все другие формы. Контуринг овального лица — это ба- зис. Темным корректором мы обра- батываем виски и линию роста волос, впадину под скуловой костью (она об- разуется, если втянуть щеки), а также уголки носа. Светлый хайлайтер наносим на центр лба, t-зону, голливудский треугольник (зона под глазами до крыльев носа), подбородок, а также саму скуло- вую кость. Если у вас круглое лицо, мы затемня- ем боковые части, а центральную часть подсвечиваем. Так лицо будет казаться уже. Румяна наносим вдоль скуловой коррекции, а не по кругу. В прямоугольном лице немного оттеняем углы нижней челю- сти и лба и опять же высветляем среднюю часть. Румяна можно на- носить более круглыми движени- ями, чтобы сделать изгибы лица плавными. Для треугольного лица нужно сужать верхнюю часть и расширять ниж- нюю, чтобы компенсировать ее узость. Соответственно, мы затем- няем угловые части лба, а свет- лым скульптором работаем в зоне подбородка и по краю. Румяна мож- но делать как круглые, так и растяну- тые, как вам больше нравится. Квадратное лицо, во-первых, нужно сузить. То есть затемнить боковые зоны, а лоб, нос и подбородок высветлить. А во-вторых, его важ- но вытянуть. Для этого на скулах стоит сделать более вертикальную коррекцию. Если для овального лица линия идет от верхней части уха до уголка губы, то для квадратного нужно проводить линию от уха до точки посередине между углом челюсти и подбород- ком. Румяна наносите в виде растянутой капельки. Трапециевидная форма (лоб узкий, а челюсть ши- рокая) встречается очень редко. Ее проще всего корректировать даже не макияжем, а прической: создавая прикорневой объем и заставляя локоны спадать на большие щеки и закрывать их. Скульпто- ром лоб максимально высветляем, нижнюю часть затемняем. В макияже делаем акцент на глаза и губы, отвлекая внимание от формы лица. Румяна лучше не использовать вообще, только вытягиваем скулы скульптором. Не забывайте: любая форма лица прекрасна сама по себе — но, как говорится, нет предела совершен- ству! Уход Моя любимая часть. Я обожаю SPA-процедуры, массажи, обертывания. Готова провести в салоне красоты весь день, пока мне делают маникюр, пе- дикюр, ламинирование бровей и еще десяток дру- гих процедур. Дело не только в красоте — когда вы балуете себя, на лице появляется улыбка, движения становятся более расслабленными, а походка увереннее. Вы, сами того не замечая, становитесь женствен- нее. Чек-лист любви к себе Каждый день Очищение лица Кремы для лица и тела Зарядка Витамины Сыворотка для лица Сухой массаж щеткой 1-2 раза в неделю Увлажняющая Увлажняющая Увлажняющая маска для лица маска для лица маска для лица Спортивные тренировки Массаж лица Каждые 2 недели Массаж Маникюр и тела Эпиляция педикюр Обертывание Ванна (скрабы) для тела с солью Каждый месяц Поход к Ламинирование парикмахеру (окрашивание) бровей Чистка лица SPA-процедуры Характер Самооценка Итак, мы подобрались ко внутреннему содержанию. Настоящая женщина должна быть уверена в себе. Если вам говорят комплимент, а вы на это отвечае- те нечто вроде: «Да я это платье купила по акции», «Вам просто показалось», «Да нет, сегодня я вы- гляжу не очень» — у меня для вас плохие новости. Нужно учиться принимать комплименты, чувство- вать себя достойной их. Упражнение 1 Каждое утро начинайте у зеркала. Рассматри- вайте себя в течение 5-20 минут и делайте себе комплименты. Говорите: «Я принимаю себя такой, какая я есть». И старайтесь почув- ствовать, как эти слова становятся правдой. (Если вам кажется, что вы действительно не стоите ни единого хорошего слова в свой адрес и, тем более, хотите, услышав их, рас- плакаться, советую обратиться за помощью к психологу. Очень важно чувствовать себя ком- фортно в своем теле). Упражнение 2 «Походка уверенности» Включите приятную музыку без слов. На- стройтесь на нее, глубоко подышите. Начните двигаться: кружитесь, прыгайте, качайтесь. Все, что посчитаете нужным. А теперь приступаем к самому упражнению. Представьте себя абсолютно неуверен- ным в себе человеком. Сутультесь, опу- скайте плечи и голову, нагибайтесь к земле. Проходите так 3-5 минут и при- слушивайтесь к своим ощущениям; Включите другую музыку: более яркую, веселую, приятную для вас. И представь- те себя тем, кто легко свернет горы. Про- гуляйтесь по дому так, как прошел бы этот человек: с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Ваши шаги твердые и крупные, дышится легко. За- поминайте свои ощущения. Повторяйте упражнение регулярно. И теперь каждый раз, когда вам нужно будет почувство- вать себя увереннее, включайте второй трек. Чувство юмора. Научитесь шутить над со- бой и видеть хорошее в неудачных проис- шествиях. Поведение По традиции, женственность ассоциируется со спокойствием и приветливостью, а желание ис- терить, агрессию и раздражение стоит контроли- ровать. Старайтесь быть терпимее к чужим недо- статкам. Ведите себя скромно и достойно. Умение коммуницировать Запомните: в общении с вами люди должны отме- чать способность хранить секреты, умение слу- шать и понимать, снять напряжение и рассмешить. А багаж знаний поможет поддерживать беседу и быть интересной личностью. Лайфхаки эффективного общения: Выражайте сопереживание. Никаких «ага» и «угу». Мало того, что они звучат грубо, так еще и могут дать понять вашему собесед- нику, что вы не особо интересуетесь раз- говором. Лучше использовать фразы вро- де «Представляю, как было тяжело!» или «Я так за тебя рада!». Используйте наводящие вопросы. Так вы сможете руководить беседой, направлять ее в нужное русло. Постарайтесь подчеркнуть, что глубоко уважаете того, с кем говорите. Используйте местоимение «мы». Это под- черкнет вашу близость, создаст ощущение единства. Выдерживайте паузы. Иногда людям нужно поразмыслить над ответом, не отнимайте у них эту возможность. Тактичность — залог хорошей беседы. Пользуйтесь своей улыбкой и дарите ком- плименты: и они вернутся вам. Только не лебезите, говорите искренне. Лесть должна быть ненавязчивой. Манеры и этикет Нельзя назвать женственной ту, что ковыряет в носу. Поэтому умение вести себя — принципиально важ- но. Следите за жестикуляцией. Резкие движения нарушат образ хрупкой и нежной девушки; Говорите спокойно и приветливо. Громкие, монотонные или деловые интонации лучше исключить; Лучше не морщиться, не допускать злого выражения лица и не кусать губы; Не сморкайтесь и не чешитесь на людях. Принимайте пищу аккуратно, не чавкайте; Когда сидите, не закидывайте ногу на ногу и тем более не расставляйте их; Не выясняйте отношений на людях; Не допускайте в своей речи грубости и вульгарщины; Будьте пунктуальной. Прийти вовремя — это правило хорошего тона; Отдавайте предпочтение благородным, утон- ченным напиткам. Следите за своим состоя- нием: не напивайтесь; Не отвлекайтесь на звонки и сообщения. Это неуважение к вашей компании. Научитесь смеяться звонко, но не оглушительно. Никакого хохота! Лайфхаки Как стать женственной за неделю? Постановка речи, правильная осанка и манеры — все это вырабатывается со временем. Я годами стремлюсь к своему идеалу. Но можно ли ускорить этот процесс? Раскрыть свою женственность, на- пример, за неделю? Можно. Для этого есть несколько упражнений и маленьких хитростей. Выполняйте их все, в том порядке, в ко- тором будет комфортно — и ощутите изменения в себе уже через несколько дней! Отношения с матерью Для начала ответьте на пять вопросов: Упражнение «Я — женщина!» Встаньте перед зеркалом и смотрите себе в глаза. Громко произнесите фразу «Я — женщина!» и следите за своей реакцией. Что вы чувству- ете? Гордость, радость? Или смущение и не- довольство? Повторите эту фразу еще громче: но на этот раз постарайтесь, чтобы она обязательно зву- чала позитивно. Как изменилось ваше состо- яние? Это упражнение — попытка заглянуть в вашу душу и понять степень женственности. Женская медитация Да, не только спокойствие и благополучие можно привлечь с помощью духовных практик. Медита- ция тоже разбудит вашу чувственность, сексуаль- ность и привлекательность. Медитация «Алая Роза» Займите удобное для вас положение: сидя или лежа. Закройте глаза и положите руки на живот: так, что- бы левая рука накрыла правую. Представьте себя в благоухающем саду. В нем сотни тысяч цветов. Вы гуляете, вслушиваетесь в их ароматы, гладите лепестки. И вот, среди этих тысяч, находите ту самую, свою, розу. Хорошенько разглядите ее, почувствуйте росу на ней, приблизьтесь и вдохните аромат. Искренне попросите розу подарить вам женскую силу и тепло: ощущайте их в своем животе. Попро- сите цветок о нежности и привлекательности. Медленно открывайте глаза. Медитация «Пояс Афродиты» Ложитесь на спину и закройте глаза. Представьте, будто куда-то проваливаетесь: но без страха, вы падаете и парите одновременно. И вот вы оказываетесь над поверхностью светящей- ся, теплой реки. Сделайте глубокий вдох и выдох: и позвольте телу опуститься на воду. Волны подхва- тывают вас и несут вдаль, омывая и лаская ваше тело. Вы наполняетесь летним светом и теплом. В конце концов течение замедляется, и вас выносит в небольшую бухту, к берегу. Вокруг золотой песок и прекрасные, девственные растения. Вы видите золотую тропинку, которая убегает от берега в лес, и ступаете по ней. По дороге рассма- тривайте волшебство природы: яркие цветы, ба- бочки и экзотические растения. В конце концов вы приходите к огромному, роскошному храму: храму Афродиты. Она ждет вас внутри. Прочувствуйте атмосферу храма, насладитесь его мощью и ро- скошью. Вас встречает невероятно красивая женщина, из- лучающая свет. Это Афродита: и она протягивает вам золотой пояс. Он магнитом притягивает муж- чин к женщине, делает ее неотразимой. Наденьте его, ощутите вес и силу. Запомните это чувство: теперь пояс ваш, и будет достаточно толь- ко представить его на себе, чтобы стать желанной. Поблагодарите богиню и покиньте ее храм: за две- рью вас будет ждать наш мир. Медленно откройте глаза. Танцы Запишитесь на курсы или откройте любой онлайн-у- рок по танцам и начинайте двигаться. Научиться быть сексуальной с помощью хореографии легко. Танцы раскрепощают, позволяют передавать муж- чине контроль, появляется ощущение гибкости и Правильный сон Приучайтесь отдыхать. Свежий, выспавшийся вид красит лучше любого макияжа. Ложитесь в кровать до 24:00 и спите минимум 8 часов. А ритуальный кофе или чай по утрам сделает ваше пробуждение еще приятнее. После завтрака можно выполнить упражнение на осанку, которое я давала выше. Аффирмации Те самые устные фразы, которые при повторении становятся реальностью. Наше подсознание рабо- тает, как первопроходец: когда мы впервые что-то произносим, оно будто прокладывает тропу. И чем чаще по этой дорожке ходить, тем отчетливее ста- нет весь путь и его конечная точка. Я подготовила список специальных женских аф- фирмаций, которые использую сама: пока еду за рулем, крашусь или лечу через Атлантику. Пользуй- тесь! Я полна радости, счастья и гармонии. Я люблю свое тело и благодарна ему за красоту. Забота о себе приносит мне удовольствие. Во мне бесконечные запасы любви и принятия. Я рада тому, что родилась женщиной. Моя внутренняя Женщина дарит мне яркую и насыщенную жизнь. В том, чтобы быть женщиной, я чувствую комфорт и защищенность. Мой внутренний Мужчина проявляется только в рабочих делах. Мои ласковые руки созданы для того, чтобы заботиться и любить. Я двигаюсь плавно и грациозно. Я воплощение самой Афродиты. Я умелая любовница и свожу с ума в постели. Я купаюсь в лучах мужского внимания. Я всегда рада подаркам от мужчин. Моя женственность — это дар. Я восхищаюсь своей нежностью и спокойствием. Я достойна быть любимой. Упражнение «Целостность» Можно надеть самые брендовые вещи, пробе- гать весь день по салонам красоты, произне- сти тысячу аффирмаций, но при этом все рав- но не ощущать себя достойной настоящей любви и принятия. Если вам кажется, будто в вас чего-то не хвата- ет и вокруг огромный неуютный мир, сделайте одно простое психологическое упражнение. Крепко-крепко себя обнимите. Правда, вы не почувствуете смущение, вы ощутите тепло и целостность. Повторяйте его каждый раз, когда будет одиноко. Упражнение «Код женственности» Для начала выпишите 25 качеств, кото- рые вы в себе уважаете. Ведь когда стре- митесь к идеалу, вы не начинаете с нуля. Запишите 10 ответов на вопрос «Что я могу и умею?» И последний вопрос: чему могут нау- читься у вас другие женщины? Запи- шите все, что придет на ум. А теперь подумайте: чувствуете ли вы себя как-то иначе? Узнали ли про себя что-то но- вое? Дело в том, что мы транслируем миру пред- ставление о себе. И чем более точной будет рефлексия, чем глубже мы постараемся уз- нать самих себя, тем легче будет понять соб- ственный Код женственности. Тем быстрее мы станем более притягательными! Или вы социофоб без большого круга друзей? Или ненавидите соцсети и в гробу видали Tinder? Все это не значит, что пора ставить на себе крест. Я покажу 5 нетривиальных мест, где можно найти мужчину своей мечты. На тренингах по саморазвитию. Да, твой принц на белом Мерседесе может оказать- ся среди толпы, прыгающих под Тони Роб- бинса. Главное, найти среди всех такого, кто не просто кривляется, а действительно стремится к большему в жизни. На учебе. Нет, никто вас не тащит полу- чать второе высшее (хотя дело не лишнее). Можно записаться на недолгие курсы, на- пример, по английскому языку или ходить на лекции по истории Китая. Начитанный интеллигент обеспечен! На спортивных курортах. Почему бы не поискать своего загорелого красавчика-сер- фингиста или обеспеченного бизнесмена на горнолыжном спуске? Кстати, не обяза- тельно даже ехать в другие страны: в Рос- сии также достаточно спортивных комплек- сов. В местах мужского досуга. Боулинг, би- льярд, дорогие английские пабы и дартс. Кий вам в руки: не забудьте элегантно от- ставить бедро. На выставках современного искусства. Легко завести разговор, когда смотрите на непонятное нечто: как минимум, можно сы- грать в игру «Угадай, что хотел сказать ав- тор». Итак, мужчину вы нашли. Что же с ним делать? Упражнение «Женский идеал» Представьте самую-самую женственную нату- ру: такую, которая привлекает мужчин. Каки- ми качествами она обладает? Запишите их (можно даже провести опрос среди противо- положного пола). Красным маркером выделите то, что у вас уже есть, а синим — чего не достает. Выберите одно качество, которого у вас пока нет, и работайте над ним в течение недели. Наблюдайте за реакцией мужчин, которые вас окружают. Техника «Обращение за помощью» Оставьте образ «сильной и независимой» для тех, кто мечтает провести старость в компании 50 ко- шек. Станьте той, кого захочется «спасти». Муж- чины ценят ситуации, когда они нужны, когда мо- гут побыть чуточку рыцарями. Попробуйте сформировать с кем-то отношения, попросив его о помощи. Нагляднее получится, если это будет незнакомец, но если практиковать- ся с тем, кого вы знаете, выйдет практичнее — же- ланный человек обратит на вас внимание. Проведите маленькое упражнение. Обратитесь к мужчине за помощью. Сформули- руйте проблему, установите временные рамки, говорите спокойно, размеренно и дружелюбно. А затем попросите помощи, тем самым повышая его самооценку. Этот прием проверен временем, психологи зовут его эффектом Бенджамина Франклина: людям нравятся те, кому они помогают. Результатом не обязательно должна быть разре- шенная проблема. Даже если мужчина не спра- вится с задачей, ваша цель — завязать знаком- ство и начать разговор. Техника принятия Знаю, что у некоторых девушек бывают пробле- мы с принятием подарков: как материальных, так и душевных. И мне когда-то было сложно впустить в себя благодарность за любовь, зна- ки внимания и комплименты. Но я смогла: а зна- чит, получится и у вас. Чтобы быть благодарной за мужское внимание, нужно научиться принимать все, что дарит нам жизнь. Поэтому каждый вечер, благодарите свою судь- бу за все, что с вами приключилось в этот день. За то, что небо было ясным, за то, что началь- ник приветливо улыбнулся. За то, что здоровье в порядке, а в холодильнике вкусная еда. Вспо- минайте все-все-все хорошее. Со временем возникнет ощущение спокой- ствия, уверенности, что все идет так, как и долж- но. Вы научитесь наслаждаться, будете излучать свет и мягкость. И мужчины обязательно это за- метят.