JAK ZVLÁDNOUT KARANTÉNU RADY PRO ŠKOLÁKY Co dodržovat, abychom se do školy vrátili fit a s dobrou náladou Ve spolupráci s 1. Jíme 5 × denně v menších porcích 2. Nezapomínáme snídat 3. Snažíme se nemlsat mezi jídly 4. Sladkosti jen výjimečně, nejlépe jen po fyzické aktivitě TIP: zkuste si doma něco upéct, např. domácí ovesné sušenky 5. 1,5 l neslazených tekutin – nejlépe vody Cukr, sůl, tuk uzeniny, sladkosti, máslo, olej, margarín Mléko a mléčné výrobky 2−3 porce denně Ryby, drůbež, maso, vejce, lustěniny 1−2 porce denně Výrobky z obilovin ovesné vločky, pečivo, rýže, těstoviny 3–5 porcí denně Zelenina a ovoce při každé denní porci jídla (ovoce 1–2 porce, zelenina 3–5 porcí) Chcete se pobavit a poučit? Tisíce odborníky ověřených krátkých videí s tipy pro předškolní i školní děti najdete na Spánek je důležitý pro naši psychickou pohodu i fyzické zdraví. Školní děti by měly spát denně 8–11h. KAŽDODENNÍ STRAVA A PITNÝ REŽIM REŽIM DNE POHYB B Í L K O V I N Y P Ř Í L O H A ZELENINA OVOCE Učení je zábava... Dobrou noc a krásné sny... A hraji si s kamarády Každý den taky chvilku sportuji a cvičím Ráno nezapomínám na hygienu Pravidelná strava je základ ... ale i dobrodružství TĚSTOVINY Bílkoviny můžeme získat i z výrobků na rostlinném základě, které dokáží zpestřit jídelníček. TIP: SÓJA Stravovací rady pro dospěláky Tipy na různá cvičení edu.ceskatelevize.cz TIPY na zajímavé vědecké experimenty Zdravá třináctka www.vyzivaspol.cz