تصوير: زهير السيابي @mudffer معظــم مشــاكل العصــر هــي نتــاج ؛ لأننــا أصبحنــا الوفــرة وليــس النــدرة نحصــل علــى المكافــآت دون بــذل الجهــد المطلــوب لهــا. فكمــا أصبــح ـرة الطعــام ســببًا لأمراض الســمنة وفـ ـكري، ووفرة الراحة سببًا لاعتلال والسـ الجســد وهشاشــة العظــام، ووفــرة المعلومــات ســببًا للبلاهــة وضعــف التفكيــر، كانــت الهشاشــة العقليــة نتيجــة لوفــرة المُ تــع اللحظيــة. عندمــا الدمــاغ الدوباميــن الرخيــص يدفــع نحــو تفضيــل الشــبكات الاجتماعيــة ـل، ـراءة، واليوتيــوب بــدل التأمـ ـدل القـ بـ والســكر بــدل البروتيــن، والتلفــاز بــدل العــرضيـــة والمحادثــات التمـــرين، بــدل العمــل العميــق، والســهر علــى ـة ـس بــدل النوم، تصل الهشاشـ نتلفكـ العقليــة لأقصــى مســتوياتها. ـب ما نعايشــه مــن هــذه المعاناة، بجانـ إلا أننــا نفشــل فــي تجنــب الهشاشــة العقليــة لنتمكــن مــن الســيطرة علــى محفــزات الدمــاغ التــي تجعــل مــن الصعــب قيادتــه نحــو الممارســات ـة ـورة غيــر واعيـ ـذب بصـ ـة، وننجـ الصحيحـ المتعة اللحظية نحو الممارسات ذات التــي يدفعنــا إليهــا دفــق الدوباميــن. ـم تتوفر في الســابق وســائل وأدوات لـ ـق الدوباميــن دون بــذل جهد ـز دفـ تحفـ كالتمريــن وإنجــاز المهــام الصعبــة كمــا هــي متوفــرة اليــوم. أصبــح مــن الممكــن للفــرد مســتلقيًا علــى أريكتــه ـن ـق الدوباميـ ـول علــى متعــة دفـ الحصـ مــن الهاتــف أو التلفــاز أو الســيجارة أو المخــدرات والكحــول. وهــذا يجعــل مشــاهدة التلفــاز أكثــر متعــة مــن التمريــن، والهاتــف أكثــر جاذبيــة مــن القــراءة. ســتظل هــذه الممارســات ـق، وكل ـم التركيــز، والعمــل العميـ تزاحـ المهــام التــي تتطلــب مــن الجســد والدمــاغ جهــدً ا أعلــى ووقتًــا أطــول للحصــول علــى متعــة الدوباميــن. كل ممارســة لحظيــة غالبًــا لا تجلــب ، تلــك المهــام منفعــة طويلــة الأمــد ـي نعاني فيهــا من فتــرات منتظمة التـ ـم فقط تحمل معها ـن الملل أو الألـ مـ هــذه الفائــدة، فالقــراءة تجعلــك أكثــر وعيًــا، والتمريــن أكثــر قــوة، والعمــل العميــق أكثــر إنتاجيــة، ولكــن ليــس هنالــك نتيجــة مضمونــة لســاعتين أمــام التلفــاز، أو ثــلاث ســاعات أمــام نتفلكس. هذا لا يعني أن تكون هنالك فائــدة مختزنــة داخــل هــذا النــوع مــن الممارســات وبالأخــص إذا كانــت مــن صميــم مهنتــك، ولكــن لأغلبنــا هــي نــوع مــن المتعــة فقــط. كمــا لا تعنــي الممارســات ذات المتعــة اللحظيــة الأداة نفســها، وإنمــا فــي كثيــر مــن الــذي تســتهلكه المحتــوى الأحيــان ـا، فهنــاك الكثيــر مــن المعرفــة أو منهـ المهــارة التــي يمكــن اكتســابها مــن تغريــدات علــى تويتــر أو مقاطــع علــى اليوتيــوب. كيف تجعلك الممارسات ذات المتعة اللحظية أكثر هشاشة؟ كل قيمة مكتسبة في الحياة تأتي Compounding ( الفائدة المركبة من )، وهي أحد الأفكار المشــتقة Interest مــن الرياضيــات. فالتأثيــر الكبيــر هــو مســتدامة لفتــرة نتيجــة لممارســة ، وعندمــا نقاطــع طويلــة مــن الزمــن ذي بممارســات الممارســات هــذه بالتلفــاز، التمريــن لحظيــة: متعــة والقــراءة باليوتيــوب فــإن هــذا التأثيــر يضعُ ــف أو لا يكــون. فــي العميــق الانغمــاس يشــكل اللحظيــة المتعــة ذات ممارســات ـل، فبجانب ضعف ـات كبيــرة للعقـ تحديـ التفكيــر وتقليــل فتــرة التركيــز، يجعــل هذا الانغمــاس من الصعب على الفرد ـان المهارات الصعبة أو الاســتفادة إتقـ لفترات منتظمة ـن الفائدة المركبة مـ ، كمــا لا يســتفيد مــن مــن التركيــز التغذيــة الراجعة ـج من ـين الناتـ التحسـ التــي يســتقبلها الدمــاغ. للانغمــاس الدمــاغ إلحــاح شــدة اللحظيــة المتعــة ممارســات فــي مرتبــط بمســتوى عتبــة الدوباميــن ) فــي الدمــاغ، وكلمــا زاد المكافــأة ( ـنا فــي هذه الممارســات ارتفع انغماسـ ـل ـتوى عتبــة الدوباميــن ممــا يجعـ مسـ ـا أكثــر إلحاحً ا لهذه الممارســات أدمغتنـ ثــم أكثــر إدمانًــا، وذلــك يعنــي أن نــرى الممارســات ذات القيمــة المســتدامة ـلاً. كمــا أن رفع مســتوى عتبة ـر ملـ أكثـ الدوباميــن عــن طريــق الانغمــاس فــي المتــع اللحظيــة تجعــل ممــا كان يمارســه الفــرد لأجــل المتعــة يمارســه الشــعور لمســتوى للعــودة الآن الطبيعــي، فبعــد الانتهــاء مــن دفــق الدوباميــن لمســتوى مرتفــع أثنــاء الانغماس لا يعود مستوى الدوبامين لوضعــه الطبيعــي بعــد الإنهــاء وإنمــا لمســتويات أقــل. www.farcanada.org المصدر: بناء الصلابة العقلية مستوى عتبة الدوبامين: عندما تصلك إشعارات عبر الهاتف فإن ـد بطريقة تلقائيــة لالتقاطه، ـدك تمتـ يـ ـل فكرت كيف يحدث هذا الســلوك؟ هـ ـي الاشـــراط الكلاسيكــ هذا ما يســمى وهــو ، ) Classical Conditioning ( أحــد أدوات التعلــم التــي يســتخدمها ـاغ. فعنــد التعرض المتكــرر لمحفز الدمـ ـؤدي ذلك إلى إنشــاء مســار عصبي ـا يـ مـ جديــد فــي الدمــاغ يُعتبــر اختصــارًا لســلوك معيــن. بمــرور الوقــت يُصبــح هــذا الســلوك تلقائيًــا. الإشــعار مــن الهاتــف هــو المحفــز وأخــذك للهاتــف هــو الســلوك. وبتكــرار هــذه الحلقــة ـي ـح الاســتجابة التــي كانــت فـ ـرارًا تُصبـ مـ الأســاس للحافــز الثانــي (فتــح الرســالة فــي الهاتــف مثــلاً ) إلــى اســتجابة موجهــة للحافــز الأول وهــو (الإشــعار نفســه). يتدفــق الدوباميــن جــراء هــذا الفعــل، وبمــرور الوقــت يُصبــح هــذا الفعــل مــن أكبــر لدفقــات أكثــر مرغوبًــا الدوباميــن، لــذا تَربــط أدمغتنــا وصــول الإشــعارات بالمتعــة، فندخــل فــي فــخ حلقــة صعبــة الكســر مــن المحفــزات والمتعــة اللحظيــة! فمــا بــدأ كــرد غيــر مشــروط (اختيــار فتــح الهاتــف للتحقــق مــن الرســالة) يتحــول تدريجيًــا إلــى اســتجابة مشــروطة (عليــك فتــح ـن الرســالة)، وهذه ـق مـ ـف للتحقـ الهاتـ ـن. ـة حلقــة إدمــان متعــة الدوباميـ بدايـ وإذا أردنــا توســيع نطــاق هــذه الفكــرة ـات أخرى مؤثرة علــى الدماغ، ـى نطاقـ إلـ فــإن كثيــرًا مــن المــواد كالكحــول ـجائر والأمفيتامينــات والإباحيــات والسـ كميــات إفــراز علــى الدمــاغ تحفــز غيــر طبيعيــة مــن الدوباميــن عنــد الانغمــاس فيهــا. الاســتجابة المتكررة تُهيئ عقلــك لربط المتعة بالانغماس ـد دفقات أكبر مــن الدوبامين كل لتوليـ مــرة، وهــذا يــؤدي إلــى رفــع مســتوى ـة الدوباميــن المرغوبة في الدماغ، عتبـ لــذا يرتبــط الحــد الأدنــى مــن المتعــة مــرة، كل المســتوى هــذا بتجــاوز ـة ـل مــن الصعــب للغايــة مقاومـ ويجعـ حتــى أدنــى رغبــة فــي الانغمــاس. هــذا الســلوك الاندفاعــي التلقائــي يولــد ً لدينــا، فأنــت تتصــرف علــى الفــور بنــاء علــى أقــل محفــز مــع عــدم إحساســك ـيطرة. هذا ليس نقصً ا في الإرادة، بالسـ ولكنهــا كيميــاء الدمــاغ، وهــذا مــا يفســر صعوبــة التخلــص مــن الإدمــان! thefreedomfight.org المصدر: ليســت المشــكلة فــي الدوباميــن أو ـذي يشــكل الدماغ. ـام العصبــي الـ النظـ عندمــا نســيطر علــى الانفجــار داخــل محرك الســيارة فإنه يولد طاقة تعمل علــى تحريــك الســيارة، ولكــن عندمــا ـدث هذا الانفجار خــارج المحرك فإنه يحـ ـبب الدمــار. هــذا مــا يحــدث بالضبط يسـ عندمــا يتعــرض الدوباميــن للتلاعــب مــن قبــل عوامــل خارجيــة وداخليــة يجعلــه أداة تدميــر للعقــل وليــس ازدهــاره. وحتــى نســيطر علــى قــوة الرغبــة المدفوعــة بالمتعــة اللحظيــة، الــذي (التكييــف) فــإن نفــس النظــام أوصــل الدمــاغ لهــذه المرحلــة مــن عــدم الســيطرة يمكــن أن يعيــده لمــا كان عليــه. النقطــة الأساســية فــي تخفيــض مســتوى عتبــة الأمــر هــو المرغوبــة فــي الدمــاغ الدوباميــن الطبيعيــة، للمســتويات وتكييفهــا وهــذا يتــم عــن طريــق التحكــم فــي العوامــل الخارجيــة والداخليــة التــي تغــذي منظومــة الإدمــان. التحكم في العوامل الخارجية: بحكــم تعريفهــا ”خارجيــة“ فلديــك ســيطرة أكبــر عليهــا، النقطــة الأهــم "مــا يجــب عليــك تجنبــه هــو هــي أن ـر أهميــة ممــا يجب عليــك فعله" أكثـ هذه أحد الأفكار الأكثر تأثيرًا في الحياة علــى الإطــلاق، وتجــد تطبيقاتهــا فــي كل نواحــي الحيــاة. وترجــع قــوة هــذه الفكــرة مــن طبيعــة القوانيــن التــي ـع لها الأشــياء مــن حولنــا. فعادة تخضـ فــي نفس واضــح ومؤثر ـذر منــه ـا نحـ مـ الوقــت. فمثــلا ً حينمــا نتحــدث عــن ـذاء فإن الكثير مــن الطعام الصحي الغـ ـم ـن لــك حيــاة أطــول، ولكــن سـ لا يضمـ ـب ـد يقتلــك، الحميــة تبــدأ بتجنـ ـد قـ واحـ الســكريات والكربوهيدرات ثــم التفكير فميــا ســتأكله. الأديــان قائمــة علــى التحريــم (مــا يجــب عليــك أن تتقيــه)، كمــا أن الأخــلاق تُعــرف بمــا يناقضهــا. وأنــت فــي حالــة مــن الســعادة ليــس بحجــم مــا تملــك، ولكــن بتجنبــك لأســباب الشــقاء. هندســة العمليــات تبــدأ بتعليمــات الســلامة (مــا يجــب الحــذر منــه) ثــم تعليمــات التشــغيل، ـك فــي حالــة مــن التركيــز الطويل وكونـ والعمــل العميــق فهــذا ليــس بســبب قدراتــك العقليــة الاســتثنائية، ولكــن عندمــا لا تكــون هنالــك مشــتتات مُ ربكــة. ـا قررت دفــع أطفالي للقــراءة لم عندمـ ـل ـيس مكتبة وشــراء سلاسـ ـدأ بتأسـ أبـ القصــص، ولكــن بتجنــب وجــود التلفــاز والشاشــات الإلكترونيــة فــي البيــت، بذلــك لــم يكــن للأطفــال خيــار ســوى القــراءة واللعــب. تحجيــم خياراتــك أمــر حاســم لتوجيــه انتباهــك ثــم ســلوكك نحــو مــا يشــكل قيمــة مســتدامة. الصلابــة لموضــوع نأتــي وعندمــا ـب ـة فإنهــا تبــدأ بمعرفــة مــا يجـ العقليـ علينــا تجنبــه فــي الأســاس. فكــر، هــل هنالــك حاجــة لوجــود كل الخيــارات التــي تُفعّ ــل عوامــل التحفيــز اللحظيــة فــي حياتــك؟ كيــف ســتبدو حياتــك بــدون تلفــاز أو اشــتراك فــي نتفلكــس مثــلاً ! هــل هنــاك قيمــة مكتســبة ـابك فــي تيــك تــوك؟ ســيكون ـن حسـ مـ الجــواب واضــح لديــك عندمــا تقــوم بالامتنــاع عــن هــذه الأدوات لفتــرة مــن الزمــن ثــم تقــارن وضعــك فــي كلا ـن. نحــن دائمً ــا في قلق مســتمر الحالتيـ وإن كان تفوتنــا، ـياء التــي قد نحو الأشـ توجيــه انتباهنــا لهــا لا يشــكل قيمــة حقيقيــة ولــه تكلفــة مخفيــة لشــيء تطبيقــات شــركات تســتفيد آخــر. ـل الاجتماعــي ماديًــا مــن توجيه التواصـ انتباهنــا لمــا يعمــل لصالــح المعلنيــن، ـا نفشــل نحن فــي توجيهــه نحول بينمـ المنفعــة طويلــة الأمــد لنــا. وطالمــا كانت هــذه الخيــارات موجودة دائمً ا حولنا، فستظل المسار المفضل ـل تدفعه متعة الدوبامين نحوها لعقـ مــن جديــد. مــا هــو حــال ذلــك الدمــاغ ـب في القــراءة مســاء ً ليتذكر ـذي يرغـ الـ فيلمً ــا جديــدً ا علــى نتفلكــس، بجانــب عشــرات الإشــعارات مــن تطبيقــات مختلفــة تغذيــه بالتحديثــات حــول مــا يــدور داخلهــا وتثيــر فضولــه كل مــرة حتــى لا يفوتــه شــيء! إنهــا مأســاة حقيقيــة. طالمــا كان العقــل مأســورًا فــي حلقــة لا متناهيــة مــن المحفــزات اللحظيــة فســيكون مــن الصعــب توجيهــه نحــو ـتدامة. الطريــق نحو ـات المسـ الممارسـ ـرر من هذه ـة العقليــة يبدأ بالتحـ الصلابـ ـة والتحكــم بالعوامــل التــي تضع الحلقـ العقــل ضمــن بيئــة غيــر مســتقرة مــن ـذه المحفــزات، وهــي مــا يجــب عليك هـ تجنبه . تحكم في مدة استخدامك للتطبيقات المعتمــدة علــى اســتغلال فضولــك، اجعــل الهاتــف بعيــدً ا لأربــع ســاعات واســتمتع بالعمــل العميــق، لا تُحضــر الســكر للبيــت، أفــرغ الثلاجــة مــن المشــروبات الغازيــة. تجنــب الحافــز أو اجعــل الوصــول إليــه أكثــر صعوبــة. إحــذر مــن الدوباميــن الــذي لا تدفــع ـه تكلفــة مــن العــرق أو الحرمان أو فيـ الملــل! وإن كان وجود هذه الأدوات ضروريًا؟ لا بــأس، أنــا أعلــم أن بعــض الأدوات ـتجيب لرغبة المتعــة اللحظية ـي تسـ التـ تشــكل قيمــة لنــا إذا تــم التحكــم بهــا نحو ما يعمل لصالحنا، ويصبح التخلص منهــا بشــكل نهائــي أمــر غيــر عملــي، ـوكي الذي تســتمتع ـا كالتين الشـ حالهـ بطعمــه ولكــن بعــد تجنــب شــوكه. لا تُصمــم الأنظمــة لخدمــة الفــرد، ـان ـام نفســه وضمـ ـن لخدمــة النظـ ولكـ ديمومتــه، ويكــون ذلــك فــي الغالــب علــى حســاب الفــرد، لذلــك كان مــن ـم للفرد أن يتعلم كيف يســتفيد المهـ مــن كل نظــام دون أن يصبــح ضحيتــه. وذلــك يكــون عــن طريــق زيــادة الوعــي اتجــاه الجانــب الســلبي لهــذه الأدوات وتجنبــه أو التحكــم فيــه. التحكــم فــي ـمعنا وبصرنا ـرق سـ ـوى الــذي يختـ المحتـ كل يــوم وكميــة المعلومــات التــي لا صلــة لنــا بهــا، والإشــعارات المتدفقــة مــن كل تطبيــق التــي تقطــع علينــا لحمايــة ضــروري التفكيــر مواصلــة عقولنــا مــن التشــويش. تحكــم فيمــا هــو غيــر ضــروري عــن طريــق تحديــد ـدره الذي ـوى ومصـ ـوع وكميــة المحتـ نـ تســمح لــه باســتغلال مســاحة مــن عقلــك. لا تعمــل خوارزميــات هــذه الأدوات لصالحــك دائمً ــا، ومقاومتهــا ـو عمل بطولــي تكافح فيــه من أجل هـ حريــة أكبــر لعقلــك.