--- *Dieta Personalizzata – Definizione Muscolare (~1800 kcal/giorno)* *Lunedì / Mercoledì / Venerdì – Giorni di Nuoto* *Colazione:* - 3 gallette di riso - 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero - 1 banana - Tè o caffè *Pranzo:* - 80 g di riso basmati - 120 g di petto di pollo alla griglia - Fagiolini al vapore - 10 g di olio extravergine d'oliva *Spuntino:* - 3 gallette di riso - 40 g di bresaola - Verdure crude (es. carote, cetrioli) *Cena:* - 150 g di hamburger magro - 200 g di patate al forno - Insalata mista - 10 g di olio extravergine d'oliva *Martedì / Giovedì / Sabato – Giorni di Palestra* *Colazione:* - 2 fette biscottate integrali - 1 cucchiaino di miele - 1 frutto (es. mela o pesca) - Tè o caffè *Pranzo:* - 80 g di pasta integrale - 100 g di salmone alla piastra - Zucchine grigliate - 10 g di olio extravergine d'oliva *Spuntino:* - 2 gallette di riso - 1 frutto (es. mela o pesca) *Cena:* - 120 g di petto di pollo o tacchino - Verdure grigliate - 150 g di patate al forno - 10 g di olio extravergine d'oliva *Domenica – Giorno Variato* *Colazione:* - Pancake preparato con: - 100 g di albume - 40 g di farina d'avena - 1 frutto a scelta *Pranzo:* - 80 g di riso - 120 g di petto di pollo alla griglia - Verdure al vapore - 10 g di olio extravergine d'oliva *Spuntino:* - 1 frutto a scelta - 10 mandorle *Cena:* - 150 g di hamburger magro - Insalata mista - 150 g di patate al forno - 10 g di olio extravergine d'oliva --- *Valori Nutrizionali Medi Giornalieri:* - *Calorie:* ~1800 kcal - *Proteine:* 130 – 140 g - *Carboidrati:* 160 – 180 g - *Grassi:* 50 – 60 g ---