The Holistic Self - care Guide © 2021 @ giadayoga _ Prendersi cura di sé Corpo, Mente, Spirito Cosa c ' è qui Non possiamo cambiare il modo in cui ci rapportiamo a noi stessi se non iniziamo a regalarci dei gesti intenzionali di amore. Se nessuno ci ha mai insegnato a farlo, all ' inizio può sembrare strano, ma nel giro di pochi giorni noterai quanto fa la differenza dedicarti consapevolmente del tempo per volerti bene. Questa guida è fatta per darti alcuni spunti su come prenderti cura di te e su come avere piccoli momenti quotidiani di relax a partire da un approccio olistico: corpo, mente e spirito. © 2021 @ giadayoga _ Nelle prossime pagine troverai diversi suggerimenti per rilassarti, conoscere meglio te stesso e raggiungere un livello di benessere superiore. Ascoltati e scegli quello che funziona meglio su di te per poi introdurlo nella tua routine giornaliera. Rilassarti e prenderti cura della tua mente e del tuo corpo è molto più importante che scrollare i social o fare binge - watching davanti a Netflix. Se vuoi scrivermi feedback su questa guida, mi trovi su Instagram come @ giadayoga _ Buona lettura! Mangia meno zucchero possibile. Bevi il caffè amaro e controlla le etichette degli alimenti che compri. Lo zucchero influisce non solo sul tuo peso e i tuoi denti, ma anche sulla lucidità di pensiero e sulle emozioni Quando hai fame fuori pasto: insalata, carote, frutta o yogurt magro sono ottime scelte Mangia tutto quello che vuoi seguendo la tua INTUIZIONE, ma scegli tra alimenti freschi, naturali e sani ( no a merendine, fritti o cibo eccessivamente elaborato ) Gli oli vettori devono essere usati per diluire gli oli essenziali per garantire un ' adeguata viscosità durante il massaggio. Il migliore e più economico ) è l ' olio di mandorla Prima di iniziare pt. 1 Il benessere inizia da dentro. Le cose che ti elencherò in seguito funzionano solo se prima decidi consapevolmente di mettere in pratica delle semplici abitudini che assicurano a corpo e mente di funzionare BIOLOGICAMENTE meglio. © 2021 @ giadayoga _ Acqua Cibo Postura Stai dritto. Mantenere una buona postura non è solo una questione estetica. Si tratta anche di dare fisicamente più spazio al tuo diaframma per farti respirare meglio. Inoltre la maggior parte dei dolori " da ufficio " possono essere evitati mantenendo banalmente la schiena dritta Tieni l ' addome. La pancia tende ad aumentare con l ' età anche perché il cibo occupa spazio dello stomaco e se non teniamo gli addominali, è normale che l ' addome tenda a prolassare Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Siamo fatti dal 70 % d ' acqua e l ' acqua è il componente di cui abbiamo maggiormente bisogno per funzionare bene. Quando hai fame, potrebbe essere che in realtà hai sete, quindi, prima di abbuffarti, prova a bere! La spazzola per il dry brushing è in legno di faggio e setole di cactus. Puoi trovarla online ( su Amazon ) , basta che sia naturale perché la userai molto sul tuo corpo! Gli oli vettori sono usati per diluire gli oli essenziali e per garantire un ' adeguata viscosità durante il massaggio. Il migliore ( nonché più economico ) è l ' olio di mandorla Prima di iniziare pt.2 Alcune pratiche per il corpo hanno bisogno di cose che potresti non avere in casa. Puoi provare prima quelle che non necessitano di nulla se ti va. Altrimenti se ti interessa sperimentare tutto quello che c ' è in questa guida, qui trovi una piccola lista di tutto quello che ti serve. © 2021 @ giadayoga _ Gli oli essenziali sono composti estratti da erbe e piante con potenti benefici terapeutici. È importante assicurarsi che siano 100 % puri e che non contengano sostanze sintetiche Oli essenziali Spazzola Olio vettore Non massaggiare mai la pelle senza un olio! Per la pelle grassa e acneica, usare l ' olio di vinaccioli Per la pelle sensibile e secca, va benissimo l ' olio di cocco Alla fine del massaggio, rimuovere l ' olio con il latte detergente Auto-massaggio Nella tradizione asiatica il massaggio del viso è parte fondamentale della cura della pelle. Durante la giornata i muscoli della faccia tendono a diventare tesi e contratti a causa delle espressioni che facciamo ripetutamente: questo si traduce nella comparsa delle rughe! Le prime ad apparire sono quelle della fronte e quelle ai lati degli occhi. Alla mattina sarebbe l ' ideale farsi un massaggio drenante, che aiuta a smuovere la linfa accumulata durante la notte ( questa è causa, per esempio, degli occhi gonfi ) . Mentre prima di andare a letto è il momento migliore per rilassare i muscoli del viso, di modo da " cancellare " la tensione della giornata. Alcune indicazioni: Aggiungi qualche goccia di olio essenziale all ' olio vettore quando senti che fai fatica a rilassarti o a trovare tempo per te: non basta strofinare la pelle, ci vuole cura intenzionale e attenzione in quello che stai facendo! Lavanda e camomilla sono oli essenziali ottimi per favorire calma e relax. La cura del corpo passa attraverso due cose: quello che mangiamo e il modo in cui effettivamente trattiamo la nostra pelle e le tensioni che accumuliamo nel corso della giornata. © 2021 @ giadayoga _ Corpo © 2021 @ giadayoga _ Dry Brushing Il dry brushing si effettua su tutto il corpo ( io personalmente escludo il viso perché ho la pelle troppo delicata ) e consiste nell ' esfoliare la pelle con una spazzola di legno di faggio con delle setole di cactus. Inizia dalle gambe e sali verso l ' alto. Il movimento è sempre in un senso e verso il cuore. Quando arrivi alla pancia, massaggia in senso orario. Quando arrivi a petto e braccia massaggia verso il basso, sempre verso il cuore. Con il dry brushing attivi la circolazione ( perfetto soprattutto per la salute delle vene delle gambe ) , ma non solo! Spazzolando, rimuovi anche le cellule morte e aiuti il sistema linfatico a liberarti delle tossine. Alla fine, ti consiglio di cospargerti di olio di mandorle addizionato a un olio essenziale resinoso come copaiba o incenso. Noterai subito la differenza nel tono della pelle e nella sua morbidezza! Body Flow La cosa che fa più felice il corpo in assoluto è il movimento. Un corpo che si muove è un corpo che lascia andare tensioni, blocchi e pensieri stagnanti. Il modo più semplice e rilassante per muovere il corpo non è fare yoga, pilates o andare in palestra: tutte queste attività richiedono un minimo di impegno prima che offrano i loro benefici. L ' unica cosa che funziona nell ' immediato è mettere su una musica che ti piace e semplicemente ballare! Chiudi gli occhi e inizia a seguire il flusso. Non deve essere bello, non c ' è bisogno di essere bravi. Quello che importa è che ti ascolti e senti PIACERE nel farlo. Rilassare la mente è difficile perché si tratta proprio di andare contro il suo normale funzionamento, sempre all ' erta e iperattivo. Nonostante queste pratiche possano sembrarti scomode, fidati del processo e vedrai che anche se non ti fanno saltare di gioia o sembra che " non facciano nulla " , nel giro di qualche settimana non potrai più farne a meno. © 2021 @ giadayoga _ Tieni la schiena dritta e assumi una posizione comoda, ma non troppo. Non devi addormentarti né far fatica a mantenere la posizione. Sii comodo, ma non accasciarti Metti un timer a 5 minuti così non controlli costantemente l ' ora Ritagliati del tempo appositamente per questo momento Il punto di focus non deve essere per forza il tuo respiro: deve essere qualcosa che puoi seguire con costanza per tutta la pratica. Può essere il battito del tuo cuore, il rumore delle cicale o il cinguettio degli uccelli Meditazione Tutti ormai ti dicono di meditare. Ma pochi ti spiegano esattamente in cosa consiste. Meditare non è bello, non ti deve piacere. Anzi, le prime volte richiede che ti sforzi. Meditare è sederti in un posto che sia abbastanza pacifico e stare con te stesso cercando di concentrarti su qualcosa di fisso mentre respiri. Quando un pensiero arriva, non lo sopprimi, cerchi di osservarlo come un lontano spettatore e poi lo lasci andare tornando al tuo respiro. Vai avanti così per circa 5 minuti. Cose importanti: Mente © 2021 @ giadayoga _ Inspira profondamente per 5 secondi Fai una pausa a polmoni pieni Espira profondamente per 5 secondi Fai una pausa a polmoni vuoti Ricomincia il ciclo e ripetilo altre 3 volte Breathwork Sotto il nome di breathwork ricadono varie tecniche di regolazione del respiro. Se fai una ricerca online troverai molti esercizi guidati di respirazione che ti possono essere utili le prime volte che scegli di provare. Il respiro è un mezzo potente per calmare e dare sollievo a una mente molto agitata o ansiosa. La maggior parte delle volte, vuoi per la postura ( quando passiamo troppo tempo seduti ) , vuoi per lo stress, non respiriamo bene. Ne risulta che le quantità di ossigeno nel nostro sangue sono inferiori alla nostra capacità reale: la nostra lucidità di pensiero + tutti i nostri organi ne risentono. Anche solo se respiriamo consapevolmente per 5 minuti al giorno, pian piano ci abitueremo a renderci conto di quando siamo a corto di fiato o di quando stiamo iperventilando inutilmente. Esercizio facile: Aromaterapia Il nostro olfatto è strettamente collegato ai nostri centri cerebrali di controllo ed elaborazione delle emozioni ( amigdala e ipotalamo ) . Quando siamo eccessivamente stressati, in ansia o depressi, gli oli essenziali sono un valido supporto per poterci rialzare e trovare la motivazione per andare a risolvere i problemi alla radice. L ' aromaterapia è una disciplina troppo vasta per essere affrontata in una guida. Se sei curioso, contattami e ti aiuterò a capire che olio usare per il tipo di situazione che stai affrontando. © 2021 @ giadayoga _ Spirito Journaling Uno dei modi più efficaci per esplorare il nostro mondo interiore è la scrittura. Prenditi un momento di silenzio, siediti, accendi una candela e inizia a scrivere come ti senti, a che punto sei con la tua vita, cosa desideri nel tuo futuro. Focalizzati sul positivo. Usa questo momento per sognare. Per mettere nero su bianco cosa vorresti dal profondo del tuo cuore. Senza prenderci cura dell ' anima, non possiamo essere felici. L ' anima alla fine è ciò che ci tiene in vita, ciò che alimenta il desiderio di corpo e mente di continuare a vivere. L ' unica cosa che serve per prenderci cura della nostra anima è semplicemente riconnetterci con essa. di più efficaci per esplorare il nostro teriore è la scrittura. Prenditi un di silenzio, siediti, accendi una inizia a scrivere come ti senti, a che on la tua vita, cosa desideri nel tuo calizzati sul positivo. Usa questo per sognare. Per mettere nero su a vorresti dal profondo del tuo cuore. Mantra Le prime volte non ero assolutamente in grado di " sentire " o riconnettermi con la mia anima. Quello che mi ha permesso di sperimentare la gioia della mia dimensione spirituale è stato il canto dei mantra in sanscrito ( posso condividerti la playlist che ho creato ) . L ' espressione della nostra voce quando siamo immersi in un ' esperienza che ci nutre dentro è una vera e propria cura. © 2021 @ giadayoga _ Cerca Ma soprattutto non smettere di... cercare! Cerca quello che ti fa felice. Quello che ti appassiona. Quello che ti ispira, quello che ti fa battere il cuore. Non aspettare domani per farlo. Non aspettare il momento giusto, le ferie, l ' allineamento dei pianeti. Non ci sarà mai un istante in cui sentirai davvero di essere pronto... Cerca la tua ispirazione in ogni istante della vita. In ogni piccola cosa puoi trovare qualcosa da imparare, qualcosa di cui stupirti. Devi solo intenzionalmente smettere di vivere la vita velocemente e imparare a fermarti. Respirare. Osservare. Il cielo, i fiori, il tuo cane. Ascoltare la pioggia, il rumore del caffè che sale, la persona che ami che dorme. L ' ostacolo più grande tra noi e i nostri sogni siamo noi. Fine Non bisogna essere ricchi o investire in chissà quali prodotti miracolosi per scegliere di amarsi e coltivare un rapporto sano con se stessi. Prendersi cura di sé richiede una risorsa ben più preziosa del denaro: il tuo tempo! Tempo che ti meriti più di ogni altra cosa... Perché non c ' è niente di più importante della relazione che hai con te stesso in questa vita. La maggior parte delle persone non si considera una priorità finché non è costretta a farlo a causa di incidente, un trauma o una malattia. Ma abbiamo una sola chance su questa terra e la tua vita è ora. È davvero necessario che accada qualcosa di brutto prima di iniziare a vivere davvero? Quando ti prendi cura di te, passo dopo passo, inizi davvero a prendere in mano la tua vita: diventi più felice, più sano, più tranquillo e più comprensivo e disponibile verso gli altri. © 2021 @ giadayoga _ Scrivimi se hai domande o se ti piacerebbe saperne di più. Puoi anche seguirmi su Instagram dove pubblico sempre contenuti nuovi che riguardano il benessere di mente, corpo e spirito. Tengo anche sessioni di mentoring private 1:1. Puoi prenotare una call conoscitiva gratuita su Zoom a questo indirizzo: https: // linktr.ee / giadayoga, così vediamo se possiamo lavorare insieme! Contatto