Dan 1 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Apsolutni zgib MAX Propadanje bez zastajanj a MAX Australijski zgib bez zastajanja MAX Kalorijski unos: Proteini: Masti: Hidrati: Dan 2 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Zbib bez zastajanja MAX Propadanje sa zastajanjem MAX Kalorijski unos: Proteini: Masti: Hidrati: Dan 3 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Zgib sa zastajanjem MAX Bugarski čučanj L 60s MAX Bugarski čučanj D 60s MAX Kalorijski unos: Proteini: Masti: Hidrati: Dan 4 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Neutralni zgib sa zastajanjem MAX Sklek bez zastajanja MAX Kalorijski unos: Proteini: Masti: Hidrati: Dan 5 Važba Rezultat u broju ponavljanja Neutralni zgib bez zastajanja MAX Propadanje beep test Kalorijski unos: Proteini: Masti: Hidrati: Dan 6 Vežba Rezultat u broju ponavljanja Zgib beep test Sklek beep test Kalorijski unos: Proteini: Masti: Hidrati: Dan 7 (Odmor) Kalorijski unos: Proteini: Masti: Hidrati: