Detox mind through meditation Edited & Complied by: Dr. Abhay P Singh, PhD (Allahabad University) E-mail: abhaysingh2000@gmail.com T his pdf contains essence of books authored by various spiritual and motivational leader. सोच समझ कर िजंदगी जीतना एक कला है। लेिकन उससे पहले ज ŝ री है अपने िदमाग को मजबूत बनाना। एक ऐसा िदमाग जो हर हालत म Ő ठहराव रखे। हर मु İʭ ल को समझे। हर सम ˟ ा का समाधान ढ ू ं ढे और हर समय अपने ऊपर भरोसा बनाए रखे। दो ˑ ों , एक कमजोर िदमाग इंसान को कभी भी िगरा सकता है। लेिकन एक मजबूत िदमाग हर बार उसे उठने का हौसला देता है। यह िकताब हम Ő वही िदमाग बनाने की कला िसखाती है िजसे िकसी भी हालत म Ő िहलाया नहीं जा सकता। िजंदगी म Ő हर िकसी क े सामने चुनौितयां आती ह œ । लेिकन फक Ŋ तब पड़ता है जब कोई उन चुनौितयों क े सामने क ै से Ů िति Ţ या करता है। क ु छ लोग छोटी - छोटी बातों म Ő टूट जाते ह œ । जबिक क ु छ लोग बड़े से बड़ा दद Ŋ भी मु ˋ ान क े साथ जाते ह œ । यह फक Ŋ होता है एक ːŌ ांग और वीक माइंड म Ő । और इसी फक Ŋ को समझने क े िलए यह िकताब हम Ő ले जाती है उन तरीकों तक िजनक े ज į रए हम अपने िदमाग को ː ील की तरह मजबूत बना सकते ह œ । पहला कदम है अपने माइंड क े पैटन Ŋ को समझना। हर आदमी का िदमाग एक पैटन Ŋ पर काम करता है। क ु छ आदतों , क ु छ िवचारों और क ु छ सोचने क े तरीकों का सेट होता है जो बार - बार दोहराया जाता है। जैसे अगर आप हर बार तनाव म Ő आकर रो पड़ते हो तो यह आपक े माइंड का िफ Ɲ पैटन Ŋ बन चुका है। और जब तक आप इस पैटन Ŋ को समझकर इसे तोड़ते नहीं तब तक आप ːŌ ांग नहीं बन सकते। िदमाग को बदलने क े िलए पहले उसे देखना पड़ता है। सोचना पड़ता है िक हर िसचुएशन म Ő आपका į रए ƕ न क ै सा होता है। अगर आप गु ˣ ा करते हो तो Ɛ ों करते हो ? अगर आप डर जाते हो तो िकस बात से डर लगता है। यह समझना ही पहला ː े प है म Ő टल ːŌŐ थ की तरफ। अगला िस Ƞ ांत है अवेयरनेस। जब तक आप अपने अंदर क े इमोशंस को पहचान नहीं सकते तब तक आप उ ɎŐ क ं ट Ō ोल भी नहीं कर सकते। आजकल की िबजी लाइफ म Ő लोग इतने िड ː ब Ŋ रहते ह œ िक उ ɎŐ पता ही नहीं चलता िक वह ए्जायटी म Ő ह œ या िड Ů े शन म Ő । अवेयरनेस का मतलब है हर पल अपने िदमाग की हालत को महसूस करना और उसे पहचान पाना। जैसे िक अभी म œ उदास š ं या अभी मुझे िनराशा हो रही है। यह अवेयरनेस आपको मदद करता है अपने िवचारों को अलग - अलग करने म Ő और तभी आप समझ पाते हो िक कौन सा िवचार आपका अपना है और कौन सा िसफ Ŋ बाहर क े दबाव से आया है। जैसे कभी - कभी लोग कहते ह œ िक तुम सफल नहीं हो तो तुम सच म Ő मान लेते हो। लेिकन जब आप अवेयर होते हो तो आप कहते हो िक यह उनका ओिपिनयन है। यह मेरी स DŽ ाई नहीं। म Ő टल ːŌŐ थ का अगला ŝ ल है ए ƛ े ɐŐ स ( ˢ ीकार ) । अपनी फीिलं ƺ को ˢ ीकार करो ना िक उनसे भागो। अगर आपको डर लगता है तो उसे महसूस करो। अगर आपको दुख है तो उसे समझो। लोग अ ƛ र नेगेिटिवटी से भागने की कोिशश करते ह œ । लेिकन िजतना आप भागते हो उतना ही वह आपको पकड़ती है। जब आप कहते हो िक हां मुझे डर लग रहा है। लेिकन म œ इससे सामना क ŝ ं गा। तब आपका माइंड ːŌ ांग होता है। इस िकताब म Ő एक पावरफ ु ल कांसे ɐ िदया गया है िजसका नाम है म Ő टल į रहस Ŋ ल। इसका मतलब है िकसी भी िसचुएशन को िदमाग म Ő पहले से इमेिजन करना। जैसे एक सैिनक यु Ƞ म Ő जाने से पहले हर मूवम Ő ट का िदमाग म Ő अ ɷ ास करता है। वैसे ही आप अपनी लाइफ क े चैल Ő जेस का अ ɷ ास करो। जैसे अगर आपको ː े ज पर बोलना है तो उस मोम Ő ट को पहले िदमाग म Ő बार - बार इमेिजन करो िक लोग सुन रहे ह œ । आप बोल रहे हो। आपका आ ȏ िव ʷ ास ऊ ं चा है। यह म Ő टल į रहस Ŋ ल आपक े िदमाग को उस िसचुएशन क े िलए तैयार करता है और जब असली मोम Ő ट आता है तो िदमाग उसे पहले ही झेल चुका होता है और आप नेचुरली बेहतर Ů दश Ŋ न करते हो। आगे बढ़ते ह œ एक और इंपॉट Œ ट पाट Ŋ की तरफ िजसका नाम है से ʚ टॉक। हर िदन हम अपने आप से हजारों बार बात Ő करते ह œ । लेिकन उनम Ő से Ǜ ादातर बात Ő नेगेिटव होती ह œ । जैसे म œ काम का नहीं š ं । म œ कभी सफल नहीं हो सकता। म œ कमजोर š ं । ऐसे िवचार आपक े अंदर गहराई तक चले जाते ह œ और िफर वह आपकी स DŽ ाई बन जाते ह œ । इस िकताब म Ő कहा गया है िक अगर आप अपना से ʚ टॉक पॉिजिटव कर दो तो आपका िदमाग भी पॉिजिटव बन जाता है। जैसे अगर आप हर िदन अपने आप से कहो िक म œ पावरफ ु ल š ं । म œ हर चुनौती को फ े स कर सकता š ं तो धीरे - धीरे िदमाग उसे सच मान लेता है और आप वैसे बन जाते हो। से ʚ टॉक क े साथ - साथ िवजुअलाइजेशन भी एक ːŌ ांग टे İƋ क है जो आपक े माइंड को आकार देती है। िवजुअलाइजेशन का मतलब है िकसी चाही Š ई चीज को साफ - साफ अपने मन म Ő देखना। जैसे अगर आप एक सफल िबजनेसमैन बनना चाहते हो तो हर िदन इमेिजन करो िक आप एक बड़ा ऑिफस चला रहे हो। लोग आपक े अधीन काम कर रहे ह œ । आपकी आमदनी बढ़ रही है। आप खुद को वैसी ड Ō े स म Ő देख रहे हो। यह सब आपक े िदमाग को उस į रयिलटी क े िलए ट Ō Ő ड करता है िजसे आप पाना चाहते हो और जब िदमाग उस िदशा म Ő तैयार हो जाता है तो शरीर भी वैसे ही काम करने लगता है। िकताब म Ő बताया गया है िक एक ːŌ ांग माइंड बनाने क े िलए अनुशासन सबसे ज ŝ री चीज है। िबना अनुशासन क े कोई भी टे İƋ क काम नहीं करेगी। अगर आप सोच रहे हो िक एक िदन म Ő आप म Ő टली ːŌ ांग बन जाओगे तो यह गलत है। यह एक Ů ोसेस है िजसम Ő आपको डेली Ů ै İƃ स करनी होती है। अनुशासन का मतलब है रोज एक ही समय पर उठना। मेिडटेशन करना , पॉिजिटव एफमेशन बोलना और अपने थॉट Ů ोसेस पर ȯ ान देना। चाहे मूड हो या ना हो। अनुशासन का मतलब है किमटम Ő ट। और जब आप इस किमटम Ő ट पर िटक जाते हो तभी आपका माइंड ːŌ ांग होता है। म Ő टल टफनेस का एक और एिलम Ő ट है फ े िलयर को ˢ ीकार। लोग अ ƛ र असफलता से डरते ह œ और एक बार िगर जाने पर उठना छोड़ देते ह œ । लेिकन ːŌ ांग माइंड वाला इंसान फ े िलयर को एक फीडबैक क े ŝ प म Ő देखता है। वो कहता है िक यह बता रहा है िक Ɛ ा सही नहीं Š आ और उसे सुधारने का मौका देता है। एक कहानी भी दी गई है एक इंसान की िजसका िबजनेस बार - बार फ े ल हो रहा था। लेिकन हर बार वह अपने िदमाग को İ˕ र रखता था और कहता था िक म œ क ु छ ना क ु छ सीख रहा š ं । उसने अपने हर फ े िलयर से क ु छ ना क ु छ नया सीखा और आ İ खर म Ő एक ऐसा िबजनेस खड़ा िकया जो करोड़ों म Ő चला , एक ːŌ ांग माइंड बनाने क े िलए इमोशंस को क ं ट Ō ोल करना पड़ता है। लेिकन इमोशंस को दबाना नहीं होता। समझना होता है। जैसे जब आपको गु ˣ ा आए तो उसे समझो िक कहां से आया है। िकस बात ने िट Ō गर िकया और क ै से उस िसचुएशन को बेहतर ह œ डल िकया जा सकता था। म Ő टल ːŌŐ थ को और गहराई से समझने क े िलए अगला ज ŝ री कदम है माइंडफ ु लनेस। माइंडफ ु लनेस का मतलब है हर पल पूरी तरह से जाग ŝ क रहना। आप Ɛ ा सोच रहे ह œ , Ɛ ा महसूस कर रहे ह œ और आपक े आसपास Ɛ ा हो रहा है , यह सब िबना जजम Ő ट क े देखना। Ǜ ादातर लोग या तो भूतकाल की िचंता म Ő ड ू बे रहते ह œ या भिव ˈ की आशंका म Ő उलझे रहते ह œ । लेिकन एक ːŌ ांग माइंड वाला ʩİƅ वत Ŋ मान म Ő जीता है। माइंडफ ु लनेस िसखाती है िक जब आप िकसी काम को कर रहे हो तो पूरी तरह उसी म Ő रह Ő । जैसे अगर आप खाना खा रहे हो तो हर एक और को महसूस करो। उसक े ˢ ाद को पहचानो। उसे धीरे - धीरे खाओ। या अगर आप िकसी से बात कर रहे हो तो ȯ ान से उसकी बात सुनो। िबना अंदर ही अंदर कोई और सोच चलाए। इससे होता यह है िक आपका िदमाग İ˕ र होता है और फालतू क े नेगेिटव िवचार उसम Ő जगह नहीं बना पाते। धीरे - धीरे यह अ ɷ ास आपक े माइंड को शांत और मजबूत बनाता है। आपका į रए ƕ न कम होता है और į र ̇ ांस बेहतर होता है। इसक े बाद िकताब हम Ő लेकर जाती है ːŌ े स मैनेजम Ő ट की तरफ। आज की दुिनया म Ő ːŌ े स एक सामा Ɋ बात बन चुका है। लेिकन उसे क ै से ह œ डल करना है ? यह ब Š त कम लोगों को आता है। एक ːŌ ांग माइंड ːŌ े स को दु ʳ न नहीं मानता ब İʋ उसे एक िस ư ल की तरह देखता है। वह समझता है िक यह ːŌ े स िकस वजह से है और Ɛ ा िकया जा सकता है। इसे कम करने क े िलए। इसम Ő कई तकनीक Ő बताई गई ह œ । जैसे डीप Ű ीिथंग यानी गहरी सांस लेना। जैसे ही आपको लगे िक िदमाग तनाव म Ő है , तीन से चार बार गहरी सांसे ल Ő । हर सांस क े साथ तनाव को छोड़ते जाएं। दूसरी तकनीक है नेचर से जुड़ना। अगर आप ह ɞ े म Ő क ु छ घंटे भी पेड़ पौधों , ह į रयाली या खुले आसमान क े नीचे िबताते ह œ , तो आपका ːŌ े स काफी हद तक कम हो सकता है। तीसरी बात है िक ːŌ े स को िलखकर बाहर िनकालो। अपनी डायरी म Ő जो भी फीिलं ƺ ह œ , उ ɎŐ िबना सोचे समझे िलख दो। यह तरीका आपक े मन को ह ʋ ा करता है और िदमाग को İƑ यर बनाता है। िकताब म Ő यह भी कहा गया है िक ːŌ ांग माइंड वह नहीं होता जो कभी टूटता नहीं ब İʋ वह होता है जो टूट कर िफर से खुद को जोड़ना जानता है। टूटना बुरा नहीं है लेिकन उस टूटन से बाहर िनकलना और िफर से चलना असली ताकत है। कई लोग एक ही एक हार क े बाद हार मान लेते ह œ । लेिकन िजनक े पास मानिसक ताकत होती है , वे उस हार को एक सीढ़ी बनाते ह œ और ऊपर चढ़ते जाते ह œ । अब बात करते ह œ एक और गहरी चीज की िजसका नाम है इमोशनल इंटेिलज Ő स। इमोशनल इंटेिलज Ő स यानी अपने और दूसरों क े इमोशंस को समझने और ह œ डल करने की Ɨ मता। कई बार लोग बहस म Ő आ जाते ह œ । į र ʱ े िबगड़ जाते ह œ । गलत फ ै सले हो जाते ह œ । िस फ Ŋ इसिलए Ɛ ोंिक वे अपने या सामने वाले क े इमोशन को नहीं समझ पाते। एक ːŌ ांग माइंड वाला ʩİƅ अपनी भावनाओं को तुरंत पहचान लेता है। उसे पता होता है िक अभी वह दुखी है या नाराज है और िफर वह खुद को उस भावना से बाहर िनकाल लेता है। साथ ही वह सामने वाले की भावनाओं को भी समझता है। अगर कोई गु ˣ े म Ő है तो वह जानता है िक शायद वह इंसान दद Ŋ म Ő है या िकसी तनाव म Ő है। इस समझ क े कारण वह खुद शांत रहता है और हालात को संभाल लेता है। िकताब बताती है िक जब आप बार - बार अपनी भावनाओं को पहचानने लगते हो तो आपका इमोशनल इंटेिल ज Ő स बढ़ने लगता है और यही आपकी सबसे बड़ी ताकत बन जाती है। इसक े बाद आता है फोकस। एक कमजोर िदमाग कभी भी एक जगह İ˕ र नहीं रह सकता। वह हमेशा भटकता रहता है। कभी मोबाइल तो कभी सोशल मीिडया। कभी याद Ő तो कभी सपने। लेिकन एक ːŌ ांग माइंड फोक ̾ ड होता है। फोकस एक ऐसा हिथयार है जो िकसी भी आम इंसान को असाधारण बना सकता है। इसिलए िकताब म Ő कहा गया है िक फोकस को बढ़ाने क े िलए हर िदन मेिडटेशन कर Ő । मेिडटेशन का मतलब है ȯ ान क Ő ि ū त करना। शु Ŝ आत म Ő हो सकता है आपका मन इधर - उधर भागे। लेिकन धीरे - धीरे आप उसे पकड़ना सीख जाते हो। फोकस बढ़ाने क े िलए एक और तरीका है समय का ɰ ॉक बनाना। यानी एक समय पर एक ही काम करना। अगर आप पढ़ाई कर रहे हो तो िसफ Ŋ पढ़ाई। अगर काम कर रहे हो तो िसफ Ŋ काम। इससे आपका माइंड ट Ō े न होता है और धीरे - धीरे उसकी श İƅ बढ़ती है। िकताब यह भी कहती है िक आपका माइंड उतना ही ːŌ ांग है िजतनी आपकी आदत Ő । अगर आपकी आदत Ő िबखरी Š ई ह œ , तो आपका िदमाग भी िबखर जाएगा। इसिलए ज ŝ री है िक हर िदन क ु छ पॉिजिटव ŝ टीन को फॉलो कर Ő । सुबह ज ʗ ी उठना , ए ƛ रसाइज करना , पढ़ना , ȯ ान लगाना और रात को समय पर सोना। यह सब आपकी मानिसक श İƅ को अंदर से पोषण देते ह œ । अब बात करते ह œ सबसे इंपॉट Œ ट पॉइंट की और वह है फीडबैक लेना। ːŌ ांग माइंड वाले लोग कभी भी आलोचना से नहीं डरते। वह जानते ह œ िक फीडबैक ही उ ɎŐ सुधारने का मौका देता है। अगर कोई कहता है िक तुमने यह काम ठीक नहीं िकया तो वे उसे सुनते ह œ , समझते ह œ और सोचते ह œ िक Ɛ ा इसम Ő क ु छ सुधार हो सकता है ? जब आप दूसरों से िमलने वाले फीडबैक को खुले मन से लेते हो तो आपका माइंड लचीला बनता है और एक लचीला माइंड ही सबसे मजबूत माइंड होता है। िकताब म Ő यह भी बताया गया है िक अक े लेपन को ˢ ीकारना भी म Ő टल ːŌŐ थ का िह ˣ ा है। कई बार हम अक े ले होते ह œ और वह अक े लापन डराने लगता है। लेिकन जब आप उसे अपनाते हो तो वही अक े लापन आपको आ ȏǒ ान की तरफ ले जाता है। आप खुद को बेहतर समझ पाते हो। अक े ले रहना कोई कमजोरी नहीं ब İʋ एक अवसर है खुद को खोजने का। इसिलए ːŌ ां ग माइंड वाला ʩİƅ अक े ले रहना भी जानता है। वह उसे एक अ ɷ ास बनाता है और खुद को मजबूत करता है। अब अंत म Ő बात आती है Ť े ट Ǩ ू ड यानी आभार की। िकताब कहती है िक एक ध Ɋ वाद कहने वाला िदमाग सबसे पावरफ ु ल होता है। जब आप हर िदन उन चीजों क े िलए आभार Ů कट करते हो जो आपक े पास ह œ तो आपका माइंड खुशी से भर जाता है। चाहे वह एक कप चाय हो , एक छत हो , एक दो ˑ हो या बस एक मु ˋ ान। जब आप उनका मू ʞ समझते हो और िदल से ध Ɋ वाद देते हो तो आपका िदमाग पॉिजिटव बनता है और यही पॉिजिटव माइंड हर प į र İ˕ ित म Ő आपको मजबूत बनाता है। अब बात करते ह œ उस सोच की जो हमारे पूरे माइंड को चलाती है। िजसे कहते ह œ से ʚ टॉक। आप हर िदन खुद से Ɛ ा कहते ह œ ? यही आपकी मानिसक श İƅ को बनाता या तोड़ता है। अगर आप खुद से बार - बार कहते हो िक आप कमजोर हो तो आप सच म Ő कमजोर महसूस करने लगते हो। लेिकन अगर आप खुद से कहते हो िक आप क ु छ भी कर सकते हो तो आपका िदमाग उस िदशा म Ő काम करने लगता है। िकताब कहती है िक पॉिजिटव से ʚ टॉक एक ऐसा हिथयार है िजससे आप िकसी भी नकारा ȏ क सोच को िमटा सकते हो। सुबह उठते ही अगर आप खुद से कह Ő म œ शांत š ं । म œ मजबूत š ं । म œ अपने ल ƙ क े िलए तैयार š ं । तो यह श ɨ आपक े अवचेतन मन म Ő गहराई तक उतर जाते ह œ । और धीरे - धीरे आपकी सोच , ʩ वहार और Ů िति Ţ या सब बदलने लगती है। से ʚ टॉक को बेहतर बनाने क े िलए आपको सबसे पहले नेगेिटव श ɨ ों को पकड़ना होगा। जैसे म œ यह नहीं कर सकता। मेरे पास समय नहीं है। मेरे साथ हमेशा बुरा ही होता है। इन सबको पहचान कर तुरंत पॉिजिटव वज Ŋ न बनाएं। जैसे म œ यह ज ŝ र क ŝ ं गा। म œ समय बनाऊ ं गा। हर अनुभव मुझे िसखाता है। इसक े बाद बात आती है िलिमिटंग िबली ̺ स की। यानी वह सीिमत करने वाले िव ʷ ास जो हम Ő आगे नहीं बढ़ने देते। ब Š त से लोग बचपन म Ő सुनी Š ई बातों पर यकीन कर बैठते ह œ । जैसे पैसा बुराई की जड़ है या मुझे कभी कोई पसंद नहीं करेगा या म œ लायक नहीं š ं । िकताब म Ő बताया गया है िक जब तक आप इन सीिमत िव ʷ ासों को तोड़ते नहीं आपका िदमाग खुलकर सोच ही नहीं सकता। इसिलए ज ŝ री है िक आप हर िव ʷ ास को परख Ő । उससे सवाल कर Ő । Ɛ ा यह सच है ? Ɛ ा इसका कोई Ů माण है ? Ɛ ा यह मेरी मदद करता है ? अगर नहीं तो उसे बदले। एक बार जब आप अपने अंदर की पुरानी कहािनयों को बदल देते हो तो आपका माइंड सचमुच आजाद हो जाता है। और आजाद माइंड ही सबसे Ǜ ादा श İƅ से भरा होता है। इसक े बाद िकताब हम Ő लेकर जाती है िवजुअलाइजेशन की तरफ। िवजुअलाइजेशन यानी अपनी आंख Ő बंद करक े उस चीज की क ʙ ना करना िजसे आप पाना चाहते ह œ । आप अपने ल ƙ को जैसे - जैसे साफ देखना शु ŝ करते हो। वैसे - वैसे आपका िदमाग उस िदशा म Ő रा ˑ े ढ ू ं ढने लगता है। हर िदन क ु छ िमनट क े िलए आंख Ő बंद करक े खुद को उस İ˕ ित म Ő देख Ő जहां आप प Š ं चना चाहते ह œ । मान लो आप एक सफल िबजनेसमैन बनना चाहते हो। तो हर िदन खुद को उस ŝ प म Ő देख Ő । आप क ै से चल रहे हो ? क ै से बात कर रहे हो ? क ै से लोग आपक े आसपास ह œ ? आप Ɛ ा महसूस कर रहे हो ? यह अ ɷ ास आपक े िदमाग म Ő एक नया ɰ ू ि Ů ं ट तैयार करता है। जब आपका माइंड बार - बार उस छिव को देखता है तो वह मान लेता है िक यह संभव है और यही ं से असंभव भी संभव बनने लगता है। इसक े बाद बात आती है िडिस İɘ न की। िडिस İɘ न यानी आ ȏ नुशासन। यह वह श İƅ है जो हर प į र İ˕ ित म Ő आपको ट Ō ै क पर बनाए रखती है। कई लोग मोिटवेशन क े भरोसे चलते ह œ । लेिकन एक मजबूत माइंड मोिटवेशन से नहीं िडिस İɘ न से चलता है। िडिस İɘ न का मतलब है वह करना जो ज ŝ री है। चाहे मन करे या ना करे। अगर आपने तय िकया है िक सुबह 5:00 बजे उठना है तो उठना ही है। चाहे मौसम क ै सा भी हो। अगर तय िकया है िक रोज पढ़ना है तो पढ़ना ही है। चाहे मूड जैसा भी हो। यह छोटी - छोटी चीज Ő आपक े अंदर की ːŌŐ थ को बढ़ाती ह œ । हर बार जब आप िडिस İɘ न से कोई काम करते हो तो आपक े अंदर का िव ʷ ास और बढ़ता है और यही आ ȏ िव ʷ ा स आगे चलकर आपको हर तूफान म Ő İ˕ र बनाए रखता है। िकताब म Ő यह भी बताया गया है िक मानिसक ताकत क े िलए ज ŝ री है िक आप अपनी ऊजा Ŋ को सही जगह लगाएं। आपका ȯ ान कहां जाता है ? आपका समय कहां खच Ŋ होता है। आप िकन लोगों से िघरे हो ? इन सब का असर आपक े िदमाग पर पड़ता है। अगर आप हर समय िशकायत करने वाले नकारा ȏ क लोगों क े बीच रहते हो तो आप भी वैसा ही सोचने लगते हो। लेिकन अगर आप ऐसे लोगों क े साथ रहते हो जो आपको Ů े į रत करते ह œ । आपक े बड़े सपनों पर िव ʷ ास करते ह œ । तो आपका माइंड भी उसी िदशा म Ő िवकिसत होता है। इसिलए िकताब सलाह देती है िक अपने आसपास एक पॉिजिटव एनवायरम Ő ट बनाएं। ऐसे लोगों क े साथ समय िबताएं जो आपको ऊपर उठाएं। ऐसे िकताब Ő पढ़ Ő जो आपको सोचने पर मजबूर कर Ő । ऐसे वीिडयो सुने जो आपको आगे बढ़ने की Ů े रणा द Ő । इसक े साथ ही ब Š त ज ŝ री है िक आप कभी खुद को दूसरों से ना तुलना कर Ő । Ɛ ोंिक तुलना करना मानिसक ताकत को कमजोर करने वाला सबसे बड़ा कारण है। जब आप खुद को िकसी और की सफलता या जीवन शैली से तुलना करते हो तो आप अपने खास गुणों को नजरअंदाज कर देते हो। हर ʩİƅ की या ũ ा अलग होती है। हर इंसान का समय अलग होता है। इसिलए िसफ Ŋ एक ही तुलना कर Ő । आज का आप और कल का आप। Ɛ ा आप पहले से बेहतर Š ए ? Ɛ ा आप क ु छ नया सीखे ? Ɛ ा आपने खुद पर काम िकया ? अगर हां , तो आप सही िदशा म Ő जा रहे हो। िकताब क े आ İ खरी िह ˣ े म Ő लेखक बताते ह œ िक मानिसक ताकत कोई जादू नहीं है। यह एक अ ɷ ास है। हर िदन का अ ɷ ास। हर िनण Ŋ य म Ő , हर सोच म Ő , हर Ů िति Ţ या म Ő अगर आप हर िदन िसफ Ŋ 1% भी सुधार करते हो तो एक साल म Ő आप 365% मजबूत बन सकते हो। लेिकन इसक े िलए आपको खुद से वादा करना होगा िक आप बहानों से ऊपर उठ Ő गे , डर से लड़ Ő गे और खुद क े िलए एक नया भिव ˈ बनाएंगे। Ɛ ोंिक अंत म Ő जीत उसी की होती है जो अंदर से मजबूत होता है। िजसका िदमाग हर प į र İ˕ ित म Ő शांत रहता है। जो असफलता को चुनौती समझता है और जो हर िदन खुद को और बेहतर बनाने की ठान लेता है। ːŌŐ थन योर माइंड। िकताब की मूल बात Ő अब तक आप समझ चुक े ह œ । लेिकन अब हम उस गहराई म Ő उतरते ह œ जहां असल प į रवत Ŋ न शु ŝ होता है। जहां माइंड को िसफ Ŋ ताकतवर ही नहीं ब İʋ अटूट बनाना होता है। अब बात करते ह œ उस मानिसक आदत की जो सबसे खतरनाक होती है और वो है बार - बार हार मान लेना। जब भी कोई मु İʭ ल आती है , जब कोई ɘ ान फ े ल होता है तो हमारा िदमाग हम Ő कहता है छोड़ दो। यह तेरे बस की बात नहीं। और हम वही कर बैठते ह œ । लेिकन िकताब कहती है िक एक मजबूत माइंड कभी पहली हार को आ İ खरी नहीं मानता। वह िफर से खड़ा होता है। िफर से कोिशश करता है। Ɛ ोंिक उसे पता होता है िक हर असफलता म Ő एक सीख िछपी है। मानिसक ताकत का मतलब यह नहीं िक आप कभी दुखी नहीं होते या डरते नहीं हो। इसका मतलब है िक आप डर और दुख क े बावजूद आगे बढ़ते हो। आप रोते हो लेिकन Ŝ कते नहीं हो। आप थकते हो लेिकन हारते नहीं हो। इस ताकत को बनाने क े िलए ज ŝ री है िक आप हर िदन खुद को याद िदलाओ। Ɛ ों शु ŝ िकया था ? Ɛ ों ज ŝ री है िजतनातना ? Ɛ ा खो दोगे अगर अब Ŝ क गए ? िकताब म Ő एक ब Š त ही ताकतवर अ ɷ ास बताया गया है। इसे कहते ह œ माइंड į रसेट। हर िदन सुबह उठकर और रात को सोने से पहले अपने िदमाग को साफ करो। िपछले िदन की नकारा ȏ कता को बाहर िनकालो। सोचो आज म œ Ɛ ा अ Dž ा कर सकता š ं । आज मुझे िकन चीजों से दूर रहना है और Ɛ ा सोचकर मुझे सोना है। यह माइंड į रसेट धीरे - धीरे आपक े अंदर एक ऐसा अनुशासन और शांित पैदा करता है जो आपको हर रोज थोड़ा और मजबूत बनाता है। अब बात करते ह œ माइंड की Ť ोथ को रोकने वाली सबसे बड़ी Ŝ कावट पर वो है ओवरिथंिक ं ग यानी हर बात को बार - बार सोचते रहना। अगर ऐसा हो गया तो Ɛ ा ? अगर वैसा हो गया तो Ɛ ा ? इसका कोई अंत नहीं होता। और इसी च Ţ म Ő हमारा िदमाग थक जाता है। कमजोर हो जाता है। िकताब कहती है िक ओवरिथंिक ं ग का इलाज है। ए ƕ न जब भी आप बार - बार सोच रहे हो तो एक छोटा सा कदम उठाओ। क ु छ भी जो उस सम ˟ ा की तरफ बढ़ाए। चाहे वह िकसी से बात करना हो। कोई ɘ ान बनाना हो या बस एक प Ʉ ा िलखना हो। हर ए ƕ न आपक े िदमाग को शांत करता है Ɛ ोंिक िदमाग को जवाब चािहए होता है और जवाब सोचने से नहीं करने से आते ह œ । इसक े बाद िकताब हम Ő बताती है िक माइंड को मजबूत करने का सबसे बड़ा तरीका है अपनी पहचान को बदलना। अगर आप खुद को एक असफल ʩİƅ समझते हो तो आप वैसा ही ʩ वहार करते हो। लेिकन अगर आप खुद को एक यो Ƞ ा मानते हो तो आपक े अंदर एक श İƅ आ जाती है। आप जो सोचते हो वही बनते हो। इसिलए अपने बारे म Ő जो कहते हो वह ȯ ान से कहो। कभी खुद को मत कहो िक आप बेकार हो या आपसे क ु छ नहीं होगा। हर बार खुद को कहो। म œ सीख रहा š ं । म œ कोिशश कर रहा š ं । म œ हर िदन बेहतर बन रहा š ं । िकताब कहती है िक सबसे ज ŝ री į र ʱ ा आपका अपने आप से होता है। अगर आप खुद से ɗ ार नहीं करते तो दुिनया की कोई ताकत आपको मजबूत नहीं बना सकती। अपने साथ व ƅ िबताना सीखो। चुपचाप बैठकर अपनी भावनाओं को समझो। जो तकलीफ है उसे बाहर लाओ। उसे िलखो। उसे समझो और िफर धीरे - धीरे उसे जाने दो। िकताब कहती है िक माइंड को ːŌ ां ग बनाने क े िलए ज ŝ री है िक आप हर िदन क ु छ ऐसा कर Ő जो आपको थोड़ा डराता है। Ɛ ोंिक जब आप क ं फट Ŋ जोन से बाहर आते हो तभी माइंड Ť ो करता है। चाहे वह िकसी से माफी मांगना हो या ː े ज पर बोलना या िकसी नई आदत को अपनाना। हर बार जब आप डर क े बावजूद एक कदम उठाते हो तो आपक े माइंड म Ő एक नई ताकत पैदा होती है और यही ताकत धीरे - धीरे एक ऐसा आ ȏ िव ʷ ास बनाती है जो िकसी भी तूफान म Ő आपको िगरने नहीं देता। अब अंत म Ő िकताब एक बेहद ज ŝ री बात कहती है। मानिसक ताकत अक े ले खड़े रहने म Ő नहीं ब İʋ ज ŝ रत पड़ने पर मदद मांगने म Ő भी होती है। ब Š त बार हम सोचते ह œ िक अगर हमने िकसी से कहा िक हम थक गए ह œ या टूट गए ह œ तो लोग हम Ő कमजोर समझ Ő गे। लेिकन सच यह है िक मदद मांगना साहस का काम है और एक सचमुच मजबूत इंसान ही ऐसा कर सकता है। अगर आप खुद को मजबूत बनाना चाहते हो तो अपने ज Ǚ ात को दबाना बंद करो। अपने दद Ŋ को समझो उसे बांटो और िफर अपने ही अनुभव से खुद को और भी ताकतवर बनाओ। Ɛ ोंिक जो इंसान अपने सबसे मु İʭ ल पलों से खुद को िनकाल सकता है , वही असली मायनों म Ő मजबूत होता है। अब जब आप मानिसक श İƅ क े मूल ˑ ं भों को समझ चुक े ह œ , तो अब व ƅ है यह जानने का िक इन िस Ƞ ांतों को अपनी रोजमरा Ŋ की िजंदगी म Ő क ै से लागू कर Ő तािक मानिसक मजबूती िसफ Ŋ एक सोच ना रह जाए ब İʋ आपक े ʩ वहार का िह ˣ ा बन जाए। सबसे पहला अ ɷ ास है सुबह की शु Ŝ आत को सश ƅ बनाना। िकताब कहती है िक िजस तरह से आप अपनी सुबह की शु Ŝ आत करते ह œ , वही आपकी मानिसक İ˕ ित को पूरे िदन तक Ů भािवत करती है। अगर आप सुबह उठते ही फोन देखने लगते ह œ , नकारा ȏ क खबर Ő पढ़ते ह œ या खुद को लेकर शंका करने लगते ह œ तो आपका पूरा िदन उसी ऊजा Ŋ म Ő गुजरता है। इसिलए सुबह उठते ही 5 िमनट अपने िलए िनकािलए। गहरी सांस लीिजए और अपने आप से किहए म œ आज शांित š ं । म œ आज श İƅ š ं । म œ आज प į रवत Ŋ न š ं । इसक े बाद क ु छ िमनट शारी į रक गितिविध कर Ő । चाहे वह ːŌ े िचंग हो , योग हो या तेज वॉक। यह शरीर क े साथ - साथ िदमाग को भी जागृत करता है। िफर िदन की तीन सबसे ज ŝ री चीजों को एक कागज पर िलख Ő । यह तीन चीज Ő वो हो जो आपको अपने ल ƙ क े करीब लाएं। िकताब म Ő एक और ब Š त उपयोगी अ ɷ ास िदया गया है िजसे कहते ह œ माइंडफ ु ल Ű े क। हर दो घंटे पर काम क े बीच एक छोटा सा Ű े क ल Ő । अपनी आंख Ő बंद कर Ő और खुद से पूछ Ő । Ɛ ा म œ संतुलन म Ő š ं ? Ɛ ा म œ तनाव म Ő š ं ? अगर हां , तो गहरी सांस लीिजए और खुद को याद िदलाइए िक आप अपनी भावनाओं क े मािलक ह œ । आप İ˕ ित क े नहीं। यह छोटे - छोटे Ű े क िदनभर की भागदौड़ म Ő आपक े िदमाग को दोबारा ऊजा Ŋ देते ह œ । अब बात करते ह œ से ʚ टॉक की। िकताब कहती है िक आप िदन भर खुद से जो बात Ő करते हो वही आपक े