10 navika koje poma ž u da jedeš pametnije bez dijeta i gladovanja Većina dijeta postiže kratkoročne efekte (i prave još veći problem) jer se oslanjaju na zabrane, glad i disciplinu. Navike koje ćemo spomenuti rade drugačije — ne traže odricanje, već pomažu telu da samo reguliše apetit, žudnje i energiju kroz male, realne promene u toku dana. NAVIKA #1 – Početak dana uz kompletan obrok Kad dan krene uz proteine , zdrave masti i ugljene hidrate iz prirodnih izvo ra , kasnije ima manje žudnji za slatkim i “grickalicama”. Pr imeri : Jogurt, posni sir, avokado, jaje, integralni hleb, ovsene pahuljice, bobičasto voće, orašasti plodovi NAVIKA #2 – Čaša vode pre kafe i bilo čega Kafa na prazna stomak samo podstiče dehidr ataciju. Voda p omaže telu da se hidrira i probudi bez dodatnog stresa. Bonus: manja potreba za šećerom kasnije u danu. NAVIKA #3 – Povrće uz ručak Povrće daje sitost bez potrebe da “smanjuješ porcije”. Bonus: manje kasnog prejedanja. NAVIKA #4 – Mini šetnja posle obroka ( 5 - 10 min) Ovo p omaže telu da lepo obradi hranu i pošalje signal organizmu da ne skladišti zalihe (gojenje). Bonus: manje pospanosti nakon ručka. NAVIKA #5 – ‘Real food’ pre svega N e mora sve biti savršeno. Ako 75 – 85 % ishrane čini prava hrana, telo se oseća bolje i ima stabilniju energiju. NAVIKA #6 – Planirana „ slatka zona “ Kad sebi dozvoliš slatko bez krivice, nestaje kasni “napad na frižider”. Bez zabrana = bez prejedanja NAVIKA #7 – Ekrani i jelo se ne kombinuju Kad jedemo ispred telefona/TV - a, ne pratimo signale sitosti Savetuju se obroci bez ekrana – za početak samo 1 obrok dnevno bez ometanja pravi veliku razliku. NAVIKA #8 – Večernja rutina umesto večernjeg jedenja Mnoge kasne žudnje nisu glad, nego stres, umor ili dosada. Mini ritual: tuš, knjiga, šetnja, čaj. NAVIKA #9 – Higijena sna San utiče na hormone koji regulišu apetit. Bolji san = manje snack - ova tokom dana. NAVIKA #10 – Hrana koju vidiš, jedeš Nije stvar u volji nego u okruženju. Savetuju se vidl jive zdrave opcije: voće i orašasti plodovi. _____________________________________________________________________________ Zaključak Ovo nisu pravila. Ovo su male promene koje smanjuju stres oko hrane i pomažu telu da radi u tvoju korist bez dijete i be z gladi. Ako ti se sviđa ovakav pristup, možeš zakazati O nline konsultaciju u trajanju od 45 minuta na temu koja se odnosi konkretno na tebe (dijeta, mršavljenje, emocionalno jedenje, uvođenje zdravih navika i ostalo). Za maksimaln e rezultate postoji opcija Coaching „1 na 1“ u trajanju od 4 sedmice ( mesec dana ) za trajnu promenu navika , preuzimanje kontrole nad hranom i spontano mršavljenje bez dijeta i gladovanja.