1 2 SPORTS HYPNOSIS खेल प्र दर्शन बढ़ाने की म़ानसिक तकनीक समसलिंद ि़ाबले Price: 750/ - 3 कॉपीऱा इट पृष् ठ Copyright © 2026 Milind Sable सर् वाधिकवर सुरक्ष ित ( All Rights Reserved) इस पुस् तक कव कोई भी भवग लेखक की पूर् ा ललखखत अनुमतत क े बिनव ककसी भी रू प यव मवध्यम (जैसे फोटोकॉपी , ररकॉर्डिंग , स् क ै तनिंग , इलेक्ट् रॉतनक यव मैक े तनकल वर् धि) द् र् वरव पुनरु त् पवदित , सिंग्रदित , वर्तररत यव प्र सवररत नि िं ककयव जव सकतव। कॉपीरवइट कवनून क े अिंतगात क े र् ल समीिवओिं , शोि यव शैिखिक उपयोग क े ललए सीलमत उद्िरि ( brief quotations ) की अनुमतत िै। ISBN: ििंस्करण: प्र थम अिंतररवष्ट्र य सिंस्करि , 2026 मुद्र ण व ववतरण: वर्श्र्भर में 4 🙏 Acknowledgment मैं उन िभी खखल़ाड़ियों , कोचों और छ़ा त्र ों क़ा आभ़ा री हूँ जिन् हों ने म़ानसिक प्र सर्क्षण की र् जतत पर ववश्व़ाि ककय़ा और ननरिंतर अभ्य़ाि िे अपने प्र दर् श न को नई ऊ ूँ च़ा इयों तक पहुूँच़ा य़ा । 5 अस्वीकरण ( Disclaimer) यि पुस् तक खेल प्र िशान सुिवर क े ललए मवनलसक प्र लशिि , ररलैक्ट्सेशन और सेल्फ - दिप्नोलसस तकनीकों पर आिवररत शैिखिक एर् िं सूचनवत् मक सवमग्र ी प्र िवन करती िै। यि पुस् तक ककसी भी प्र कवर की धचककत् सीय , मनोर्ैज्ञव तनक यव पेशेर्र सलवि कव वर्कल्प नि िं िै। यदि आप ककसी शवर ररक यव मवनलसक स् र् वस् ् य समस् यव से जूझ रिे िैं , तो ककसी योग्य धचककत्सक यव मवनलसक स् र् वस््य वर्शेषज्ञ से परवमशा अर्श्य लें। लेखक और प्र कवशक इस पुस् तक में ि गई तकनीकों क े उपयोग से उत्पन्न ककसी भी प्र त् य ि यव अप्रत्यि पररिवम क े ललए उत्तरिवयी नि िं िोंगे। पवठक अपने वर्र्ेक और जजम्मेिवर से इन तकनीकों कव उपयोग करें। 6 About the Author Milind Sable Hypnotherapist | NLP Trainer | Mental Performance Coach लमललिंि सविले एक प्र ख् यवत दिप्नोथेरेवपस्ट , मवइिंड र डर और NLP रेनर िैं , जो मवनलसक प्र िशान वर्कवस और अर्चेतन प्र ोग्रवलमिंग क े िेत्र में व् यवपक अनुभर् रखते िैं। उन्िोंने आज तक अनेक व् यजक्ट्तयों की मवनलसक और भवर्नवत्मक समस्यवओिं क े समविवन में सफलतवपूर् ा क सिवयतव की िै। लमललिंि सविले ने िेशभर में कई सेलमनवर और र् क ा शॉप आयोजजत ककए िैं , जिवाँ उन्िोंने वर्द्यवधथायों को मेमोर डेर्लपमेंट , एग्जवम फोबियव , एकवग्र तव र् ृ द् धि और मवनलसक आत्मवर्श्र्वस जैसे वर्षयों पर प्र लशक्षित ककयव िै। उनक े मवगािशान से िजवरों छवत्रों ने अपनी शैिखिक और मवनलसक िमतव में उल्लेखनीय सुिवर प्र व प् त ककयव िै। र् े कई पुस् तकों क े लेखक िैं , जजनमें से अनेक पवठकों द् र् वरव अत्यधिक सरवि गई िैं। खेल िेत्र में उन्िोंने िजवरों खखलवऱ्ियों और प्र िशान - उन् मुख व् यजक्ट् तयों को मवनलसक शजक्ट्त , आत्मवर्श्र्वस और उच्च प्र िशान वर्कलसत करने में प्र भवर्ी प्र लशिि प्र िवन ककयव िै। “Transforming Mind → Elevating Performance” 7 🏆 आपकी अिीम क्ष मत़ा क़ा द् व़ार यि पुस् तक क े र् ल ज्ञ वन नि िं , िजल् क आपकी तछपी िुई मवनलसक शजक्ट् त को जवगृत करने की एक व् यर् जस् थत प्र कियव िै । यदि आप सि दिशव में तनरिंतर प्र यवस करने क े ललए तैयवर िैं , तो यि पुस् तक आपको अपनी र् वस् तवर् क ि मतव पिचवनने और उसे कई गुनव िढवने में सिवयक लसद् ि िोगी। स् पोर्टास दिप्नोलसस की र् ै ज्ञ वतनक तकनीकों क े मवध्यम से आप अपने मन को सफलतव क े ललए प्र लशक्षित करनव सीखेंगे। जि आपकव अर्चेतन मन आपक े लक्ष्य क े सवथ सिंरेखखत िोतव िै , ति प्र िशान स् र् वभववर्क रू प से उच्च स् तर प र पिुाँच जवतव िै। इस पुस् तक की सिवयतव से आप: ✔ आत्मवर्श्र्वस को स् थवयी रू प से वर्कलसत कर सकते िैं ✔ मवनलसक िविवओिं और भय को तनयिंबत्रत कर सकते िैं ✔ एकवग्रतव और तनिाय िमतव को तीव्र िनव सकते िैं ✔ ििवर् की जस् थतत में भी उत् कृष्ट् ट प्र िशान कर सकते िैं यवि रखें — सि मवगािशान , तनरिंतर अभ्यवस और दृ ढ मवनलसकतव क े सवथ आप क े र् ल सुिवर ि नि िं , िजल् क अपने िेत्र में उत् कृष्ट् टतव प्र वप्त कर सकते िैं। 8 यदि आप समपाि और अनुशवसन क े सवथ इस प्र िवल कव अभ्यवस करते िैं , तो आप अपनी सीमवओिं से आगे िढकर अपनी पिचवन िनव सकते िैं ... और अप नी मेिनत क े िल पर िुतनयव में अलग स् थवन प्र वप्त कर सकते िैं। आपक े भीतर वविेत़ा पहले िे मौिद है — यह पुस् तक उिे िग़ा ने की क ु िं िी है। 9 INDEX / ववषय - ि ची क्र म ििंख्य़ा अध्य़ाय र् ीषशक पृष् ठ ििंख्य़ा कॉपीरवइट पृष्ट् ठ 0 3 Acknowledgment 0 4 अस्र्ीकरि( Disclaimer) 0 5 About the Author 0 6 इस पुस् तक कव उपयोग क ै से करें 1 1 1 Prefac e ( भूलमकव) 1 4 2 स् पोर्टास दिप्नोलसस कव पररचय 1 6 3 खेल मनोवर्ज्ञवन में दिप्नोलसस कव इततिवस 2 1 4 अर्चेतन मन कव वर्ज्ञवन 2 5 5 खखलवऱ्ियों में मवनलसक िविवएाँ 3 2 6 अटूट आत् मवर् श् र् वस तनमवाि 3 8 7 ध् यवन और एकवग्रतव तकनीक ें 4 3 8 प्र ततयोधगतव से पिले मन की प्र ोग्रव म करने की र् ै ज्ञ वतनक वर्धि 50 9 वर् जुअलवइजेशन और मवनलसक अभ् यवस 5 4 10 प्र िशान धचिंतव कव प्र ििंिन 63 11 प्र िशान स् लिंप से उिरनव 6 9 12 चोट से मवनलसक ररकर्र 7 4 10 क्र म ििंख्य़ा अध्य़ाय र् ीषशक पृष् ठ ििंख्य़ा 13 पीक परफॉमेंस प्र ोग्रवलमिंग 7 9 14 चैंवपयन मवइिंडसेट ब् लूवप्र िं ट 8 5 15 लक्ष्य तनिवारि और अर्चे तन सकियि 9 1 16 ट म स् पोर्टास दिप्नोलसस तकनीक ें 9 7 17 युर् व खखलवर् ़ि यों कव मवनलसक प्र लशिि 10 2 18 िैतनक सेल्फ - दिप्नोलसस रू ट न 1 0 9 1 9 Elite Athletes क े स स् टडी 11 3 20 लमथक और त्य 11 8 21 नैततकतव , सुरिव और प्र ोफ े शनल गवइडलवइिंस 12 3 21 - दिर्सीय मवनलसक प्र लशिि कवयािम 13 4 22 चैंवपयन मवइिंड की यवत्रव 1 90 23 Athlete Mental Assessment Toolkit 1 9 4 11 📘 इि पुस् तक क़ा उपयोग क ै िे करें (How to Use This Book) यि पुस् तक क े र् ल पढने क े ललए नि िं — िजल्क करने क े सलए िनवई गई िै। यदि आप इसमें दिए गए मवनलसक अभ्यवसों को तनयलमत रू प से अपनवते िैं , तो आपकव फोकस , आत्मवर्श्र्वस और प्र िशान स् पष्ट्ट रू प से िेितर िोगव। 🎯 यह पुस् तक ककनक े सलए है ✔ प्र ततस्पिी खखलव़िी ✔ कोच और कफटनेस रेनर ✔ स् पोर्ट ा स स् टूडेंट ✔ मवनलसक प्र िशान सुिवरनव चविने र् वले व् यजक्ट् त ✔ प्र ी - मैच तनवर् यव आत्म - सिंिेि से जूझ रिे खखलव़ि ी 12 🧭 पढने क़ा िही क्र म आप िो तर कों से इस पुस् तक कव उपयोग कर सकते िैं: 1️ ⃣ Structured Learning Method ( िुझ़ा ववत) अध्यवय 1 से िमर्वर पढें और िर अध्यवय कव अभ्यवस करें। यि तर कव ि र् ा कवललक मवनलसक प्र ोग्रवलमिंग क े ललए सर्ोत्त म िै। 2️ ⃣ Need - Based Method यदि आपकी कोई वर्शेष समस्यव िै (जैसे Anxiety, Focus, Confidence), तो सिंििंधित अध् यवय चुनकर सीिे अभ् यवस शुरू करें। 🧠 अभ्य़ाि करने की ववधि िर तकनीक क े सवथ आपको लमलेगव: • Practical Exercise • Self - Hypnosis Script • Mental Training Tec hnique अभ् य़ा ि क े सलए ननदेर् : • शविंत स् थवन चुनें • मोिवइल सवइलेंट रखें • रोज 15 – 20 लमनट िें • आाँखें ििंि करक े अनुभर् पर ध् यवन िें • कम से कम 21 दिन तनरिंतर अभ्यवस करें 13 ⏱ पररण़ा म कब ददख़ा ई देंगे • 3 – 5 दिन: मवनलसक शविंतत और ररलैक्ट्सेशन • 7 – 14 दिन: फोकस और आत् मवर् श् र् वस में सुिवर • 21 दिन: मवनलसक प्र ततकियव में स् थवयी ििलवर् तनरिंतरतव ि सफलतव की क ु िं जी िै। 🏆 खखल़ाड़ियों क े सलए ववर्ेष उपयोग मैच िे पहले: • श् र् वस तनयिंत्रि • वर् जुअलवइजेशन • सकवरवत्मक आत्म - सिंर्वि मैच क े दौऱान: • फोकस र सेट तकनीक • भवर्नवत्मक तनयिंत्रि मैच क े ब़ाद: • मवनलसक ररकर्र अभ्यवस • प्र िशान समीिव 14 📊 अधिकतम ल़ा भ क े सलए िुझ़ा व ✔ अभ्यवस डवयर िनवएाँ ✔ प्र गतत को सवप्तवदिक मवपें ✔ एक ि समय पर अभ्यवस करें ✔ ऑर्डयो जस्िप्ट कव उपयोग करें (यदि उपलब्ि िो) ✔ िैया रखें — मवनलसक प्र लशिि एक प्र कियव िै 📌 महत् वपणश नोट यि पुस् तक मवनलसक प्र लशिि क े ललए िै। यदि आप ककसी धचककत् सीय यव मवनलसक स् र् वस् ् य समस् यव से जूझ रिे िैं , तो योग्य वर्शेषज्ञ की सलवि अर्श्य लें। 15 📘 अध्य़ाय 1️ Preface ( भसमक़ा ) खेल क े र् ल शवर ररक शजक्ट्त कव प्र िशान नि िं िै — यि मवनलसक शजक्ट्त की भी पर िव िै। आज क े प्र ततस्पिी युग में , जिविं लमल सेक िं ड और लमल मीटर जीत और िवर कव फ ै सलव करते िैं , र् िवाँ खखलव़िी की मवनलसक जस्थतत तनिवायक भूलमकव तनभवती िै। कई खखलव़ि ी शवर ररक रू प से पूर तरि तैयवर िोते िैं , लेककन मैच क े समय ििवर् , डर , आत्म - सिंिेि यव नर्ासनेस उनक े प्र िशान को प्र भववर्त कर िेते िैं। यि र् ि स् थवन िै जिवाँ Sports Hypnosis एक शजक्ट्तशवल उपकरि क े रू प में सवमने आती िै। स् पोर्ट ा स दिप् नोलसस कोई जविू नि िं िै। यि अर् चेतन मन को सकवरवत्मक दिशव में प्र लशक्षित करने की र् ै ज्ञ वतनक वर्धि िै। जि अर्चेतन मन जीत , आत्मवर्श्र्वस और जस्थरतव को स् र् ीकवर कर लेतव िै , ति शर र स् र् तः उसी दिशव में कवया करतव िै। यि पुस् तक खखलवर् ़ि यों , कोच , कफटनेस रेनर और मवनलसक प्र िशान सुिवरने र् वले िर व् यजक्ट् त क े ललए ललखी गई िै। इसमें आपको र् ै ज्ञ वतनक जवनकवर , व् यवर्िवररक तकनीक ें और रेडी - टू - यूज जस् िप् ट लमलेंगी। 16 📘 अध्य़ाय 2️ Int roduction to Sports Hypnosis ( स् पोर् ट ् स हिप्नोहसस का परिचय ) स् पोर्टास दिप्नोलसस एक मवनलसक प्र लशिि तकनीक िै , जजसकव उद्िेश्य खखलव़िी क े अर्चेतन मन को सफलतव , आत्मवर्श्र्वस और जस्थर प्र िशान क े ललए प्र ोग्रवम करनव िै। दहप्नोसिि तय़ा है ? दिप्नोलसस एक गिर ररलैक्ट्से शन और एकवग्रतव की अर्स्थव िै , जिवाँ व् यजक्ट् त कव अर् चेतन मन सुझवर् ों को आसवनी से स् र् ीकवर करतव िै। यि नीिंि नि िं िै — िजल्क अत्यधिक फोकस की जस्थतत िै। 🏆 स् पोटश दहप्नोसिि तय़ा है ? स् पोटश दहप्नोसिि एक मवनलसक प्र लशिि तकनीक िै , जजससे खखलव़िी अपने अवचेतन मन ( Su bconscious Mind) को प्र लशक्षित करक े : • फोकस िढवते िैं • आत् मवर् श् र् वस मजिूत करते िैं • डर , र् िरविट और प्र े शर क िं रोल करते िैं • परफॉमेंस को पीक लेर्ल पर लवते िैं 👉 इसमें नीिंि नि िं आती , िजल्क डीप फोकि स् टेट िनती िै। 17 🎯 स् पोटश दहप् नोसिि िे तय़ा फ़ा यदे होते हैं ? ✔ मैच क े समय Nervousness कम िोती िै ✔ Confidence & Self - Belief िढतव िै ✔ Reaction Time िेितर िोतव िै ✔ Visualization से Skills तेज िोती िैं ✔ िवर कव डर और ब् लॉक िटतव िै ✔ Injury Recovery में मिि खेल प्र दर् श न में इिकी भसमक़ा स् पोर्टास दिप्नोलसस एथल ट की मवनलसक िविवओिं को सीिे अर्चेतन स् तर पर ििलने में मिि करती िै: ✅ प्र ततयोधगतव कव डर कम करनव ✅ आत्मवर्श्र्वस और जीत की मवनलसक छवर् िनवनव ✅ ििवर् में शविंत रिनव ✅ स् र् चवललत ( Automatic) परफॉमेंस वर्कलसत करनव ✅ चोट क े िवि मवनलसक ररकर्र तेज करनव कई एथल ट ि़िी प्र ततयोधग तवओिं — जैसे Olympic Games — से पिले मवनलसक ररिसाल और दिप् नोदटक वर् जुअलवइजेशन कव उपयोग करते िैं। 18 वैज्ञ़ाननक आि़ार स् पोर्ट ा स दिप् नोलसस न् यूरोसवइिंस और स् पोर्ट ा स सवइकोलॉजी क े लसद्िविंतों पर आिवररत िै: 🧠 अर्चेतन मन आितों और प्र ततकियवओिं को तनयिंबत्रत करतव िै । 🧠 मवनलसक अभ् यवस मजस् तष्ट् क में र् वस् तवर् क अनुभर् जैसव प्र भवर् पैिव करतव िै । 🧠 ररलैक्ट्सेशन से प्र िशान - धचिंतव ( Performance Anxiety) कम िोती िै । आिुतनक जक्ट् लतनकल दिप् नोलसस क े वर् कवस में Milton H. Erickson कव योगिवन मित् र् पूिा मवनव जवतव िै , जजनकी तकनीकों से खेल मवनलसक प्र लशिि की कई वर्धियवाँ प्र े ररत िैं। स् पोर्टशि दहप्नोसिि बऩाम ि़ाम़ान्य म़ानसिक प्र सर्क्षण ि़ाम़ान्य म़ानसिक प्र सर्क्षण स् पोर्टशि दहप्नोसिि जवगरूक प्र यवस अर्चेतन स् तर पर पररर्तान िवर - िवर अभ्यवस आर्श्यक गिरव प्र भवर् , तेज प्र ोग्रवलमिंग सोच पर कवम स् र् चवलल त प्र ततकियव पर कवम सीलमत ररलैक्ट्सेशन गिर रविंस अर्स्थव 19 ककिक े सलए उपयोगी ? ✔ प्र ोफ े शनल एथल ट ✔ युर् व खखलव़ि ी ✔ ट म स् पोर्टास प् लेयसा ✔ चोट से र् वपसी करने र् वले खखलव़िी ✔ िवई - प्र े शर प्र ततयोधगतव में भवग लेने र् वले ( आपक े कोसा क े ललए यि अध् यवय युर् व खखलवर् ़ि यों की मवनलसक तैयवर र् वले सेक्ट् शन से सीिे जु़ि तव िै — एक मजिूत िेस िनवतव िै।) खेल में इिक़ा उपयोग क ै िे होत़ा है ? • मैच से पिले आत्मवर्श्र्वस िढवने में • फोकस सुिवरने में • नर्ासनेस कम करने में • चोट क े िवि मवनलसक ररकर्र में • वर्जेतव मवनलसकतव वर्कलसत करने में कई अिंतररव ष्ट् र य खखलवऱ्ियों ने मवनलसक प्र लशिि तकनीकों कव उपयोग ककयव िै। वर्श्र् स् तर य टेतनस खखलव़िी Novak Djokovic ने मवनलसक मजिूती और वर् जुअलवइजेशन को अपने प्र िशान कव मित् र् पूिा दिस् सव ितवयव िै। स् पोर्टास दिप्नोलसस खखलव़िी को िविर पररजस्थततयों से परे जवकर अपने आिंतररक तनयिंत्र ि को मजिूत करने में मिि करती िै। 20 समनी प्र ै जतटि ( 30 िेक िं ड) आाँखें ििंि करें ... गिर सवाँस लें ... अपने खेल कव एक परफ े क्ट् ट मूर् कल् पनव करें ... मिसूस करें — तनयिंत्रि , सिंतुलन , आत्मवर्श्र्वस ... मन में किें: “ मैं र् ़ा िं त हूँ ... मैं तैय़ा र हूँ ... मेऱा प्र दर्शन स् व़ाभ़ावव क है ...” अध्य़ाय ि़ार स् पोर्टास दिप्नोलसस एक शजक्ट्तशवल मवनलसक तकनीक िै जो खखलव़िी क े अर्चेतन मन को लक्ष्य - उन् मुख िनवकर प्र िशान में स् थवयी सुिवर लवती िै। यि वर् ज्ञ वन , मनोवर्ज्ञवन और क ें दित चेतनव कव सिंयोजन िै — जो एथल ट को क े र् ल िेितर नि िं , िजल्क जस्थर वर्जेतव मवनलसकतव िेतव िै।