SIPAT E ABRIL VERDE d a p r e v e n ç ã o 1 Hora Sem Tela JOGO 01 A luz azul emitida pelas telas reduz a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Resultado: mais di culdade para pegar no sono e descanso de menor qualidade. Desconecte-se de celular, TV e redes sociais pelo menos 1 hora antes de dormir. SIPAT E ABRIL VERDE d a p r e v e n ç ã o Horário Fixo JOGO 02 A regularidade fortalece o relógio biológico , facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono. Estabeleça um horário regular para dormir e acordar inclusive nos ns de semana. SIPAT E ABRIL VERDE d a p r e v e n ç ã o Café com Limite JOGO 03 A cafeína é um estimulante que pode permanecer ativa no organismo por várias horas, prejudicando o início e a profundidade do sono. Evite café, energéticos e refrigerantes com cafeína até 6 horas antes de dormir. SIPAT E ABRIL VERDE d a p r e v e n ç ã o Ambiente Escuro e Silencioso JOGO 04 Luz e ruído sinalizam alerta ao cérebro , di cultando o relaxamento profundo. Transforme seu quarto em um verdadeiro ambiente de descanso. SIPAT E ABRIL VERDE d a p r e v e n ç ã o O Corpo Precisa Cansar JOGO 05 Movimentar o corpo ajuda a regular o ritmo biológico, reduz o estresse e melhora a profundidade do sono. Inclua no mínimo 20 minutos de atividade física leve no seu dia. SIPAT E ABRIL VERDE d a p r e v e n ç ã o Jantar Leve JOGO 06 Alimentos pesados exigem maior esforço digestivo, podendo causar desconforto e prejudicar o sono. Pre ra refeições mais leves no período noturno. SIPAT E ABRIL VERDE d a p r e v e n ç ã o Desligar a Mente JOGO 07 A repetição de hábitos relaxantes antes de dormir condiciona o organismo a entrar em estado de repouso com mais facilidade. Crie um ritual noturno para sinalizar ao cérebro que é hora de descansar.