T o oC l o s e t oH o me | I w u n d u Wi s d o m 1 H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 2 2 I m a g i n e a w o r l d w h e r e y o u a r e t h e o n l y o n e l e f t o n t h i s s i d e o f i t , t e l l m e , w h a t e x a c t l y w o u l d s t o p y o u f r o m g e t t i n g t o t h e o t h e r s i d e ? H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 3 3 H O W T OO V E R C O MET O X I CS H A ME © I w u n d uWi s d o m 2 0 1 8 H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 4 4 K I C K O F F S oc a ny o ue x p l a i nw h yy o uh i d ef r o m y o u r f r i e n d s w h oh a v e f o u n db e t t e r j o b s ? O r w h y y o ua l s os t a n du pa l o n gw i t he v e r y o n ee l s ei n s ma l l g a t h e r i n g st od o n a t emo n e ye v e nw h e ni ti s y o u rl a s tc h a n g ea n dy o u ’ v ep l a n n e dt ou s ei ff o r s o me t h i n ge l s e mo r e i mp o r t a n t t oy o u ? O h , y o uc a nG o o g l ei t , b u t y o u ’ l l s t i l l h a v et oa n s w e r t h o s e q u e s t i o n s y o u r s e l f S h a mei so n eo ft h emo s tc o r r o s i v ee mo t i o n sa n y o n eo f u sc a nf e e l Ma n yw r i t e r su s ei t i nt e x t w h e r e t h e yr e a l l yme a nt ot a l ka b o u t e mb a r r a s s me n t b u t H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 5 5 t h e ya r eb o t hl e a g u e sa p a r t i nme a n i n ga n de f f e c t E mb a r r a s s me n t me a n s y o u l o o k s t u p i d S h a me me a n s y o ua r e w o r t h l e s s T h a t ’ s a mi l e a nh o u r d i f f e r e n c e S h a mei sas t r o n g e r f e e l i n gt h a t c o mp e l su st ol i v e u pt oc e r t a i ne x p e c t a t i o ni no r d e r n o t t od e a l w i t ht h e a t t e n d a n t f e e l i n go f b e i n gl e f t o u t a n dc o n s i d e r e dn o t g o o de n o u g h E v e r y d a yw h e nw es t e po u t o f o u r h o u s e s , w ea d o p t ap l a s t i cb e h a v i o u r s u p p o s e dt oma k eu sf i t w e l l i n t o a no r d e r o f h o w d i f f e r e n t t h i n g sa r ed o n e Wet h r i v e o nl o v ea n da t t e n t i o n , a n db e c a u s eo f t h i s , w ef e e l t e r r i b l y l e f t o u t a n dr e j e c t e dw h e nw ea s s u mew ew i l l b ef o u n dn o t d o i n gw h a t e v e r y o n ee l s ei sd o i n g I n f a c t , s e v e r a l mo d a l i t i e si nr u n n i n ge v e n t st o d a ya r e d e s i g n e d t o s i n g l e o u ta n d g u i l t - t r i p p e o p l e w h o d e v i a t ef r o m t h et r e n do r a r eu n a b l et ok e e pu pw i t h i t F o r e x a mp l e , w es e ei nmo s t c h u r c h e st o d a y h o wt h e o f f e r t o r yb o xi sp o s i t i o n e di nt h eo u t e r n a v eo f t h e a u d i t o r i u m a n dp e o p l ea r er e q u i r e dt od a n c ed o w n H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 6 6 t h ea i s l et od r o pt h e i r o f f e r i n g B e c a u s eme mb e r so f t h e c o n g r e g a t i o nh a v e t oc o mp l e t e l y l e a v e t h e i r s e a t s , i ti s v e r ye a s yt o b e s p o t t e d a n d f e e lj u d g e d b y h u n d r e d s o fp e o p l e w h e n y o u p e r h a p s h a v e n o mo n e y t og i v e T h i s i s j u s t o n ee x a mp l e , b u t t h e r ea r e o t h e r f u n c t i o n s w h e r e s i mi l a r d e s i g n s a r e r e p l i c a t e d A t o t h e r t i me st o o , p e o p l ed e l i b e r a t e l y t r y t oma k eu s f e e l b a da b o u t t h i n g se v e nw h e nt h e y ma y n o t b eo u r f a u l t T h i s i s a n o p p r e s s i v e s h a me t h a tc a n b e o v e r c o me b y a d e c e n ts e n s e o fs e l f - w o r t h a n d c o n f i d e n c ei no u r o w nc o n v i c t i o n sa n da b i l i t i e s T h e n s o me t i me s , w h e n p e o p l e a s s o c i a t e d w i t h u s d o s o me t h i n g w e c o n s i d e r s h a me f u l , w e a l s o f e e l a s h a me db yt h e i r a c t i o n s , b e c a u s ew ek n o w w ec a n b ec l o s e l y i d e n t i f i e dw i t ht h e m T h i s i s a na s s o c i a t i v e s h a me A n o t h e r t y p eo f s h a me , h o w e v e r , i smo r es u b t l ea n d i sh e i g h t e n e d b yo u ro w n s u p e r e g o T h i st y p e o f s h a me i s u s u a l l yi mp o s e d o n u s b yt h e w a yw e p e r c e i v ea n d i n t e r p r e t t h i n g sa r o u n du s F o r e x a mp l e , h o w w ef e e l u n d e rt h es p o t l i g h tw h e nw ew e a ra n a t i v e a t t i r e t oac o r p o r a t e e v e n t T h i s s h a me h a s t h e H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 7 7 c a p a c i t y t oma k eu sf e e l u n w o r t h y a n di sv e r y c l o s e l y a s s o c i a t e d w i t h f e e l i n g s o fl o n e l i n e s s , b i t t e r n e s s , r e j e c t i o na n dd e p r e s s i o n O u r r e s p o n s et of e e l i n gs h a mev a r yw i t hi n d i v i d u a l s b u t t h emo s t c o mmo nr e s p o n s e sc o n t r i b u t eah u g e q u o t at oc a u s i n gv i o l e n c e , a d d i c t i o na n db u l l y i n g O f c o u r s e , t h e s e a r e n o t v e r y g o o ds t a t i s t i c s Wo u l dy o uw a n t t h e m ? N o ! ! ! ! S h h h I c a nh e a r y o u Y e t ma n y o f u s a r e v i c t i ms w i t h o u t k n o w i n gi t Ma n y o f u sa r eo n l y a w a r eo f o u r r e a c t i o n sb u t n e v e r w h a t t h e y t r y t oc o n c e a l E v e r y e mo t i o n a l r e a c t i o nw e h a v e c o me t o k n o w a s n e g a t i v e i n a w a y a r e c o n c e a l i n gs o me t h i n gmu c hmo r es t r o n g e r w h e nw e c h o o s e t oe x p r e s s t h e m E mo t i o n sa p p e a r i nl a y e r sa n dt h es t r o n g e r e mo t i o n s o f t e n g i v e w a y t o o t h e rs u p p l e me n t a r y e mo t i o n s w h e n t h e ya r e t r i g g e r e d F o re x a mp l e , a ta c l o s e i n s p e c t i o n , ma n yo fu sc a nt r a c eo u ro u t b u r s t so f H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 8 8 a n g e rt oaf e e l i n go fs h a meo re v e ns a d n e s s B u t b e c a u s es h a mea n ds a d n e s sa r es t r o n g e r a n dmo r e i n c a p a c i t a t i n g , w ea v o i df e e l i n gt h e m b yr e p l a c i n g t h e m w i t hs e c o n d a r y e mo t i o n sl i k ea n g e r o r j e a l o u s y i na nu n c o n s c i o u sa t t e mp t t ot a k et h ef o c u sa w a y f r o m o u r s e l v e s – w h i c h , q u i t ef r a n k l y , o n l y o f t e ny i e l d r e g r e t t a b l e o u t c o me s I w a sr e c e n t l yk n o c k e do v e rb yas t r e e tt h u gw h o t h r e a t e n e dme w i t hak n i f e I d i d n ’ t g e t t os e e I t w a s 9 p m a n dh et o o k t h e ₦ 5 0 0 0I h a dw i t hmeb y a c c u s i n g meo f b e i n gaf e l l o w c u l t me mb e r a n ds w e a r i n gh e h a db e e no nt h e l o o k o u t f o r me S oI w a s e i t h e r g o i n g t og i v e h i m a l l I h a do r e n d u r e b e i n gs t a b b e d O v e r t i me , t h i sh a sb e e nas t r a t e g y f o r r i p p i n gp e o p l e o f f w h e r e I c u r r e n t l y l i v e a n dI f e l t a s h a me dt h a t , a f t e r b e i n gh a dt h a t w a yt w i c e , I s t i l l f e l l av i c t i m I r e a l l y f e l t s os h a me f u l a n di t w a s a l mo s t e ma s c u l a t i n g , s oI d e c i d e d t o d o a s e l f - c o mp a s s i o n me d i t a t i o n t h a t n i g h t A f t e rs e v e r a lh o u r s , Ir e a l i z e d t h a tIo n l yf e l ts o a s h a me d b e c a u s eIh a d t h o u g h tt h e r ew e r eo t h e r p e o p l ea r o u n dw h oh a ds e e nw h a t h a dh a p p e n e da n d H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 9 9 w o u l dc o n s i d e rmeaw e a k l i n g , e s p e c i a l l ya sI h a d h e a r d s o me o n e l a u g h i n g s h o r t l y a f t e r t h e t h u g d i s a p p e a r e di n t ot h en i g h t I no t h e r w o r d s , my f e e l i n g o fs h a mew a sh e i g h t e n e db e c a u s eI t h o u g h to t h e r p e o p l e h a ds e e nme T h e y w o u l ds a y “ J J C ” “ A j e b o ” o r s o me o t h e r d i s e mp o w e r i n g t e r m c a p a b l e o f d i s c o u n t i n gmy s o c i a l w o r t h E v e nt h o u g hI ma n a g e dt os h a k eo f ft h ef e e l i n g , i t w a s n ’ t e x a c t l y a c a k e w a l k T h e me n t a lc o n f l i c t i n v o l v e dw a si n t e n s e , b u t i nt h en e x t t h r e es t e p sI ’ l l b es h o w i n gy o uh o w t oe f f e c t i v e l yma n a g es h a me a n dl e a r nt ol i v e a l i f e y o u ’ r e p r o u do f d e s p i t e i t B r a c e y o u r s e l f Y o u ’ r e a b o u tt o g e ta n e x p e n s i v e c o mmo d i t y f o r f r e e I t ’ s c a l l e df r e e d o m Me n t a l f r e e d o m H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 0 1 0 T E C H N I Q U E 1 : L E A R N T O S P O T C O N F O R M I T Y T R I G G E R S A N D A P P L Y T H E R M E M E T H O D I t ’ sn o t e a s yt ou s et h i st e c h n i q u ew h e ny o uh a v et o t r y i t f o r t h ef i r s t t i me A n dt h a t ’ sb e c a u s ee v e r y t h i n g i sa mo u n t a i n t h ef i r s tt i me , e s p e c i a l l yw h e n y o u d o n ’ t k n o ww h e r e t os t a r t B u t l e t ’ sp e e l b a c kt h el a y e r sab i t I nr e a l i t y , s h a me u s u a l l y o n l y h a p p e n s w h e n y o u ’ r e n o tt h e o n l y a u d i e n c e Ma n y o f u sw i l l n e v e r f e e l s omu c hs h a me f o r o u r o w na c t i o n si f n o b o d yw i l l e v e r f i n do u t F o r i n s t a n c e , w e k n o w t h a tma n yo fu so n l yu s e t h e s a n i t i z e r si np u b l i ct o i l e t sb e c a u s et h e r e ’ sa n o t h e r o b s e r v e r L a u g ha t y o u r s e l f ab i t Y e p ! S h a me i s u s u a l l y b r o u g h t a b o u t w h e n w e d o s o me t h i n gt h e9 9o t h e r p e o p l ee i t h e r a r e n ’ t d o i n go r d i s a p p r o v eo f T op u t i t i n t op e r s p e c t i v e , i ma g i n ei f H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 1 1 1 t h e r ew a sn o b o d y e l s ei nt h ep a r t o f t h ew o r l dw h e r e y o ul i v e Wo u l dy o us t i l l f e e l a s h a me do fa l l t h o s e t h i n g s y o uf e e l a s h a me do f ? T h i n k a b o u t i t T h e s i mp l e a n s w e r i s n o T h e p r e s s u r e t o c o n f o r m a n d b e a p p r o v e d o fb y o t h e r si st h ef o r e mo s t e n a b l e r o f f e e l i n gs h a me B u t i t ’ si mp o s s i b l et ol i v ei naw o r l dw i t h o u t p e o p l e , y e t w e w o u l d h a v e ma d e h u g e p r o g r e s s i fw e c a n r e c o g n i z et h a t w eo n l y f e e l s omu c hs h a meb e c a u s e o f a n e x i s t i n g p r e s s u r e t o me e t a p e r c e i v e d e x p e c t a t i o n B u t b e f o r eu n r a v e l l i n gt h eme t h o dI p e r s o n a l l yu s e , l e t ’ s e x p l o r e h o ww e a r e u s e dt oc o p i n gw i t haf e e l i n g o f s h a me A c c o r d i n g t o D o n a l d N a t h a n s o n , t h e A me r i c a n p s y c h i a t r i s ta n d A u t h o ro f S h a me a n d P r i d e , o u r n a t u r a l d e f e n c e sa g a i n s t s h a met a k ef o u r a p p r o a c h e s T h e y a r e w i t h d r a w a l , a v o i d a n c e , a t t a c k i n g o t h e r s , a n d a t t a c k i n g t h es e l f Wi t ht h i s o u t l i n e , w e c a ns e e : H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 2 1 2 H o w b y a t t a c k i n g o t h e r s w e u s e o t h e r e mo t i o n s l i k e a n g e r t oc o n c e a l s h a me H o w b yi n d u l g i n gi na d d i c t i v eh a b i t sw et r yt o r e g a i nas e n s eo f w o r t ho r n u mbaf e e l i n go f s h a me H o w w ed e s t r u c t i v e l ya v o i dp e o p l ea n de v e n t s t h a t t r i g g e r af e e l i n go f s h a me f u l n e s s i nu s H o w w e a r e l i k e l y t o g e t d e p r e s s e d a n d c o mp l e t e l y r e t i r e i n t o a n i l l u s o r y s e n s e o f s e c u r i t y i no r d e r t oa v o i df e e l i n gs h a me f u l V e r y f r a n k l y , t h a t ’ st h ea b s o l u t es u m t o t a l o f h o ww e d e a l w i t hs h a meo ra n yn e g a t i v ef e e l i n ga t a l l We c a n s e e t h a tn o n e o ft h o s e a p p r o a c h e s a c t u a l l y a t t a c k e d t h e p r o b l e m i t s e l f T h e y i n s t e a d f o u n d a l t e r n a t i v e s a r o u n d i t We s e e t h i s b e h a v i o u r a l p a t t e r nt o ow h e nw e d e c i d e t os t a r t an e wp r o j e c t b u t e n du ps p e n d i n gh o u r so nF a c e b o o ka n dI n s t a g r a m , n o t p a r t i c u l a r l yb e c a u s et h e r e ’ san e w e x c i t i n gt r e n d b u tb e c a u s ew ea r es c a r e d o ft h ep o s s i b i l i t i e so f H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 3 1 3 a c t u a l l y d o i n gs o me t h i n go u t s i d e o u r c o mf o r t z o n e O u r a d a p t i v ec o n d i t i o n i n gh a sp r o g r a mme do u r b r a i n n e u r o n s t o w e l c o me e a s e o v e r e n t e r p r i s e a n d c o n v e n i e n c eo v e rc o n c e r n S o , n a t u r a l l y , w ew o u l d g r a v i t a t et o w a r d sa c t i o n st h a t ma k eu sf e e l ‘ s a f ea n d s e c u r e ' B u tw e d o n ’ tr e c o g n i z e t h a tt h e i d e a o f s e c u r i t y i s amy t hb e c a u s ew eo f t e nr e g a r do u r s e l v e s a st h ea r c h i t e c t so f t h a t ‘ s e c u r ep l a c e ’ w h e ni nf a c t i t w a sac r e a t i o nt h a t w a ss o l dt ou sa t o u r t e n d e r a g e b y w h a tw e w e r e c o n s t a n t l y e x p o s e d t o b y o u r p a r e n t s , t e a c h e r s , g u a r d i a n s , t h e me d i a , e t c My R ME me t h o d o f r e p e l l i n g s h a me i s r a t h e r p r o a c t i v e , n o tc o mb a t i v e I ti n v o l v e s p r a c t i c i n g a s u b s t a n t i a lc o n t r o lo v e ry o u ro w n e mo t i o n s a n d b e h a v i o u r s R MEi sa na c r o n y m f o r ‘ R e s t r a i n t Me n t a l E x e r c i s e ' a n di t ’ sat e r m I c o i n e dmy s e l f b e c a u s eI l e a r n t i t my s e l f A n dt h i si st h ep o i n t w h e r ey o ud r o py o u r p h o n e , l i f t y o u r t w oh a n d s a n dc l a pf o r me T h a n k y o u Wh i l e y o u d o t h a t , t h i s i s h o w t h e R ME e x e r c i s e w o r k s : H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 4 1 4 A c c e p t i t o r n o t , w eo f t e nd e a l w i t hs i t u a t i o n st h a t r e q u i r e u s t o b e h a v e i n a p a r t i c u l a rw a y t h a ti s g e n e r a la n d t h a t , s h o u l d w e s h u n , w e w o u l d f e e l a w k w a r do r s h a me f u l a b o u t I t ’ st i met od e f i n et h e s e c o n f o r mi t y t r i g g e r s f o r y o u r s e l f Ma y b ei t ’ sw h e na l l y o u r c o l l e a g u e ss i mu l t a n e o u s l y p u r c h a s e t h e n e wo f f i c e c l o t hd e s i g na n dy o uc a n ’ t Ma y b ei t ’ sw h e ne v e r y o n ei sh u s t l i n go n t oab u sa n d w h e ny o ut r yt oc l i mbi nl i k ear e a l h u ma nb e i n g , t h e c o n d u c t o r s a y s “ n od e yd ol i k ew o ma n ” ( B e f o r ey o u a r g u e t h a t n o y o u w o n ’ t f e e ls h a me i n s u c h c i r c u ms t a n c eb u t a n g e r , r e me mb e r t h a t t h ea n g e r i s o n l y c o n c e a l i n g t h e f a c tt h a ty o u s u s p e c to t h e r p a s s e n g e r s ma y t h i n k o f y o ua s a w e a k l i n gt o o ) S o , a f t e r d e t e r mi n i n gs i t u a t i o n st h a t c o mp e l y o ut o f e e l a s h a me d , i t ’ s t i me t omo v e o nt ot h e n e x t s t e p Wh e ny o uf i n dy o u r s e l f i nt h o s es i t u a t i o n sa n dy o u r ‘ s h a mef a c t o r ’ i st r i g g e r e d , y o u ’ r eg o i n g t o f e e la s t r o n gu r g et ob l e n di ni no r d e r t od e f l e c t j u d g me n t s f r o m y o u r f r i e n d so r f r o m o t h e r p e o p l e R e s i s t d o i n g s o T h a t ’ s t h e f i r s t s t e p Y o uh a v e t or e s i s t t h a t u r g e H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 5 1 5 Is a y t h i s n o tp r e t e n d i n g i t ’ s g o i n g t o b e e a s y , b e c a u s e o u rb r a i n i s u s e d t o g i v i n g i n i n t h e s e c i r c u ms t a n c e s s oy o u ’ l l h a v e t oma k e a ne f f o r t O n ew a yt oh e l pt h i sp r o c e s si sb yv o c a l i z i n gy o u r s t r u g g l ea n de a s i n gi n t oi t c o mi c a l l y H o wd oy o ud o t h i s ? S a ya l o u dw h a ty o ua r ef e e l i n ga n df i n daw a yt o ma k e i t f e e l f u n n y T h i s d o e s t w ot h i n g s F i r s t , w h e n y o u s p e a k y o u r s t r u g g l e a l o u d , i t p r o d u c e st h es a mee f f e c ty o u f e e lw h e n y o u a r e t a l k i n gt o s o me o n ee l s ea b o u ty o u rp r o b l e m A n d s e c o n d l y , w h e n y o u i n f u s e a c o mi c a le f f e c t , i t p r o d u c e st h es a mee f f e c t y o ug e t w h e ny o uma k e p e o p l el a u g h , a t w h i c hp o i n t , t h e y a r emo r er e c e p t i v e t oa n yi n f o r ma t i o ny o uh a v ef o r t h e m B e c a u s ew h a t y o uw a n ti sf o ry o u rmi n dt ob eo p e nt ot h i sn e w p a t t e r no f b e h a v i o u r Y o u ’ v eb e e nu s e dt oc o n f o r mi n g , s oe x p e c t as t r o n g r e s i s t a n c ef r o m y o u rb r a i n R e s i s t i n gt h eu r g ei sa c o n s t a n t p r o c e s s T h e s e mo d a l i t i e s o n l y h e l pi t F o r me , t h i si sw h a t I d o I n o t i c et h a t I a m p r o n et o H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 6 1 6 f e e l s h a mew h e ne v e r y o n ee l s es t e po u t t og i v et h e c h u r c ho f f e r i n gw h e nI c a n n o t S o , e v e nw h e nI h a v e mo n e yt og i v e – e s p e c i a l l yw h e nI h a v emo n e yt o g i v e – I s t a yb e h i n dw h i l ee v e r y o n ed a n c et o w a r d s t h e p u l p i t I mu s t a d mi t i t ’ so n eo f t h emo s t a w k w a r df e e l i n g , b e i n gt h e o n l y o n e s i t t i n ga mo n g s t h u n d r e d s o f w h i t e , e mp t yc h a i r s I ma g i n ew h a t w o u l db eg o i n gt h r o u g h p e o p l e ’ s mi n d s , t h e j u d g me n t s a n d a s s u mp t i o n s T h a t w a se x a c t l yw h a t w a sg o i n gt h r o u g hmymi n d B u t I a l w a y sa d h e r et omy p r a c t i c e ; r e s i s t i n gt h eu r g e t ob e l o n g , v o c a l i z i n gt h es t r u g g l e , a n de a s i n gi n t oi t w i t hc o mi c r e l i e f T h a t ’ s i t ! I ti sv e r ymu c hl i k eh i t t i n g t h eg y m Y o us t a r tb y l i f t i n g 2 3 l b a n d i t f e e l s l i k e t h e r e i s n o r e a l i mp r o v e me n t , t h e no n ed a yy o ur e a l i z ey o uc a nl i f t 5 0 l b I nt h es a mew a y , y o ua r et r a i n i n gy o u r me n t a l mu s c l e s t o h a n d l e v a r y i n g d e g r e e s o f p e o p l e ’ s j u d g me n t s T h ew o r l di sf i l l e dw i t hv a r i o u ss y s t e ms t h a tc o n s i s t e n t l yt r yt o k e e p u s u n d e rc h a r g e b y g e t t i n g u st o c o n f o r m t o s t a n d a r d s , b u tma n yo f H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 7 1 7 t h e s e s t a n d a r d s a r e o u t mo d e d a n d a r e n o w u n h e a l t h yf o ra n yp r o g r e s sw ema yw i s ht oma k e g o i n gf o r w a r d T h ee x t r ab e n e f i to fu s i n gt h eR ME t e c h n i q u e i s t h a tw e c a n a p p l yi ta c r o s s v a r i o u s me n t a l o p p r e s s i v e n e s s a n du s e i t t of o r t i f y o u r mi n d s a g a i n s t t h e s e c o n f o r mi t y t r i g g e r s Y o uma yc h o o s et ob e g i nb yi d e n t i f y i n gs ma l l - s c a l e c o n f o r mi t y t r i g g e r s a n d c o n s c i o u s l y p r a c t i c e t h e R ME t e c h n i q u e T h e n g r a d u a l l y , y o u c a n s c a l e b y a t t e mp t i n gmo r ed a r i n gs i t u a t i o n st h a t r e q u i r ey o ut o c o n f o r m a n dd e f y t h e m I nD o n a l d N a t h a n s o n ’ sf o u ra p p r o a c h e st o c o p i n g w i t h s h a me , w e c a n n o w s e e t h e f a c t o rt h a ti s mi s s i n g C o n f r o n t a t i o n C o n f r o n t y o u r s h a me N o w , i ns u mma r y , h e r e ’ st h el o w d o w no ft h eR ME t e c h n i q u e : D e f i n e y o u r c o n f o r mi t y t r i g g e r s C o n f r o n t t h e m H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 8 1 8 I f y o uc a n n o t c o n f r o n t t h e m y e t , b ea w a r ew h e n t h e y a p p e a r R e s t r a i n R e s i s t t h eu r g et ol i s t e nt ow h a t y o u t h i n k p e o p l e a r e t h i n k i n ga b o u t y o u r d e f i a n c e V o c a l i z e y o u r d i s c o mf o r t Y o u r b r a i n i s l i s t e n i n g F i n daw a yt ol a u g ha t y o u r s e l f Y o u r b r a i ni s c u r i o u sa n da l w a y sw i l l i n gt ol e a r n R e me mb e r t h i s I n t e r n a l i z e t h e p r o c e s s a n d s t i c k w i t h y o u r c o mi c r e l i e fa s y o u w a t c h t h e e n v i r o n me n t d i s s o l v e S p o t a n o t h e r c o n f o r mi t y t r i g g e r R e p e a t L i k ew i t hap h y s i c a l g y m , i t i sv e r y u n l i k e l y y o uw i l l b e a b l et os p o to rr e p e l e v e r yc o n f o r mi t yt r i g g e r , a n d ma y b ey o us h o u l d n ' t e v e nd os o T h ea i m i st ob u i l d H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 1 9 1 9 me n t a l t o u g h n e s sf o r y o u r s e l f t oh e l py o uw i t h s t a n d i r r e l e v a n t e x t e r n a l p r e s s u r e R e s t r a i n T h ew o r l dw i l l a l w a y sk e e pt e l l i n gy o uw h a t t od o , b u t r e me mb e r h o w i t w o u l dmo v eo nl i k ey o u n e v e r e v e ne x i s t e do n c e y o ua r e g o n e H o wT oO v e r c o me T o x i c S h a me | I w u n d uWi s d o m 2 0 2 0 T E C H N I Q U E 2 : A C T I V A T E Y O U R S H A M E - G U I L T R E A D - O - M E T R E N o ta l l f e e l i n g so fs h a mea r eb r o u g h ta b o u tb ya s i n c e r er e f u s a l t oc o n f o r m S o me t i me s , w ed ot h i n g s t h a t w eo r o t h e r sc o n s i d e r mo r a l l yq u e s t i o n a b l ea n d t h a t ma y b ed e s e r v i n go f p u n i s h me n t i ns o mec a s e s I t i si nt h ee v e n t o f d e a l i n gw i t ht h i sl a t t e r f o r m o f s h a met h a t w en e e dt oa c t i v a t eo u r s h a me - g u i l t r e a d - o - me t r e Wh a t d o e s t h i s me a n ? Mo s tt i me s , w e o f t e n c o n f u s e f e e l i n g g u i l t yw i t h f e e l i n g s h a me f u la n d b e c a u s e o ft h i s i n a c c u r a t e d i a g n o s t i c , w e t e n d t o mi s j u d g e o u r e n s u i n g r e a c t i o n s t o t h e c o r r e s p o n d i n g f e e l i n g L e t me e x p l a i n Ir e me mb e ry e a r s a g o w h e n Iw a s s t i l la s c h o o l t e a c h e r Ih a d t h i s p a r t i c u l a r p u p i lw h o a l w a y s b r a g g e d a b o u th o w p r e t t y h e rs i s t e rl o o k e d S o d u r i n gt h eS u mme r C o a c h i n gp r o g r a m , I h a dp l a y f u l l y