WILLKOMMEN ZU DEINEM GanzICH-WOHLFÜHLPLAN D E I N E W O H L F Ü H L - Z I E L E ➡ WASSER „Plan“ klingt ja schon wieder so nach Arbeit. Das ist es aber nicht. Jede Kategorie enthält einen allgemeinen Zielwert der, basierend Wasser ist die Quelle des Lebens. Nähre Deinen Körper mit reinem, Es ist Spiel, Freude und soll Dir eine Hilfe sein, Deine Lebensweise auf den neuesten Studien und Forschungen, empfohlen wird. kohlensäurefreiem Wasser. Errechne Deinen täglichen Wasser- ehrlich und aufmerksam zu betrachten, sodass Du Gewohnheiten Aber, höre auf Deinen Körper und konsultiere einen Arzt, wenn Du bedarf, indem Du Dein Körpergewicht durch 30 teilst. Trage in verbessern kannst und Dich über die Zeit besser fühlen wirst. Der Zweifel hast, ob die empfohlene Menge das Richtige für Dich ist. Deinem GanzICH-Wohlfühlplan die Menge an Wasser ein, die Du Plan beinhaltet Kategorien, die ich persönlich für wichtig erachte. täglich zu Dir genommen hast. Du kannst sie sehr gerne ergänzen, oder an Deine eigenen Bedürf- ➡ SCHLAF nisse anpassen (hierfür findest Du eine „Andere“-Spalte in der Qualitativ hochwertiger Schlaf ist absolut essenziell für Dein ➡ SPASS Tabelle, wo Du die Kategorie Deiner Wahl eintragen kannst.) a llgemeines Wohlbefinden. Versuche, pro Nacht zwischen sieben Ein Teil Deines Wohlfühl-Gesamtpaketes besteht aus – Spaß! und acht Stunden zu schlafen. Trage Deine geschlafenen Stunden Erlaube Dir regelmäßig unstrukturierte, ungeplante, spontane Ich habe diese Kategorien ausgewählt, da sie großen Einfluss auf in Deinen Wohlfühl-Plan. Wie wichtig Dein Schlaf ist, findest Du Zeit für Dich und Deine Einfälle. Genieße Dein Hobby, Reisen, unser Immunsystem, unsere geistige Gesundheit und Energie, in meinem Blog unter Was passiert im Schlaf. Erstaunliche Fakten Zeit mit Freunden, tanze, sei kreativ und lade Deine Batterien sowie auf unsere Stimmungslage haben. Zum Beispiel, wenn wieder auf. Nur weil Du Erwachsen bist, heißt das nicht, dass Du Du nicht genügend getrunken hast, oder übermüdet bist, ist ➡ SPORT UND BEWEGUNG nicht spielen darfst. Also, wenn Du Dich nach einem Leben voller es schwierig sich energetisch zu fühlen, aber leicht, krank zu Bewegung hilft, sowohl Dein Energieniveau zu steigern, als auch Bedeutung und schöner Erinnerungen sehnst, dann mache Spaß werden. Du verstehst was ich meine. Deine Laune! Sie ist gut für die Verdauung und die körpereigene zu einem nicht-verhandelbaren Teil Deiner Lebensweise. Versuche Entgiftung, da Bewegung die Lymphe aktiviert. Versuche, Dich vier mindestens 2 „Spieltage“ pro Woche einzuplanen und halte Deine bis fünfmal pro Woche etwa 30-45 Minuten so zu bewegen, dass Freuden in Deinem GanzICH-Wohlfühlplan fest. S O V E R W E N D E S T D U D E I N E N Du ins Schwitzen kommst. Variiere Deine Aktivitäten, sodass Du G A N Z I C H - W O H L F Ü H L P L A N eine gute Mischung aus Kraft- und Konditionsaufbau bekommst. ➡ OBST UND GEMÜSE Nimm Dir am Ende eines jeden Tages ein paar Minuten Zeit, die Walking, Laufen, Tanzen, Gewichtheben, Yoga, Pilates, Klettern – Die Natur ist die ultimative Apotheke! Mein Top-Tipp für Wohl- Ergebnisse in Deinem Wohlfühl-Plan einzutragen. Oder trage sie was immer es für Dich ist, hab Spaß dabei. Halte Deine sportlichen befinden und Gesundheit mag abgedroschen klingen, aber er jeweils tagsüber ein, dann entgeht Dir nichts (z. B. trage Deine Aktivitäten in Deinem GanzICH-Wohlfühlplan fest. ist einfach genial und genial einfach: Iss Obst und Gemüse! Die Schlafstunden gleich ein, sobald Du a ufwachst). Am Ende der grundsätzlichen Empfehlungen lauten: Woche addierst Du Deine Ergebnisse und Du wirst sehen was Du ➡ ACHTSAME PAUSEN Gemüse: erreicht hast, bzw. wo Du noch nachbessern könntest. Fünf bis zehn Minuten achtsame Pausen während Deines Tages 4 Portionen täglich (eine Portion entspricht einer Handvoll) werden Dir helfen, Stress zu reduzieren und Dich zu entspannen. Obst: Denke daran, hier geht es nicht um Perfektion. Das Ausfüllen des Klappe kurz Deinen Laptop zu, atme, dehne Dich, meditiere. Ich 3 Portionen täglich (1 Portion entspricht einer Handvoll) Planes soll Dich nicht stressen, siehe es eher als Realitäts-Check, rede hier nicht von Zigarettenpausen! Notiere Dir, wieviele achtsa- sodass Du Dich selbst mehr in den Vordergrund rückst, wenn es me Pausen Du Dir am Tag gegönnt hast, in Deinem Wohlfühlplan. Es geht nicht darum, diese Zahlen korrekt einzuhalten. Ich nötig sein sollte. Also, sei freundlich und geduldig mit Dir. Das wird Dir helfen, gewisse Muster zu erkennen und wird es Dir versuche, bei jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse zu integrieren bzw. leichter machen, Verbesserungen vorzunehmen, falls nötig. Extra- bereite mir Smoothies aus Obst und Gemüse zu. Notiere Dir Deine Tipp: Setze Dir eine Erinnerung in Deinen Kalender, sodass Du Gemüse- und Obstportionen in Deinem GanzIch-Wohlfühlplan, Deine Pause nicht vergisst. Nimm diese kleinen Pausen ernst, sie dann hast Du eine gute Übersicht über mögliche Defizite oder sind ein wichtiges Glied in Deiner ganzheitlichen Wohlfühl-Praxis. bereits erreichte Ziele. Ganz-ICH-WOHLFÜHLPLAN WOCHE: ZIELE M O N TAG D I E N S TAG MITTWOCH D O N N E R S TAG F R E I TAG S A M S TAG S O N N TAG WOCHENERGEBNIS 21+ Portionen OBST 3 Portionen täglich 28+ Portionen GEMÜSE 4 Portionen täglich WA S S E R Mein Meine mein tägicher Bedarf: Wassermenge: Bedarf 14 Pausen ACHTSAME PAUSEN 2 / Tag 56 Stunden SCHLAF 8h / Nacht 210+ Minuten BEWEGUNG 30 min / Tag 2+ Spaßtage SPASS 2x / Woche ANDERE Mein Mein Ziel: Ergebnis:
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