Active Rebels Skref fyrir skref hvernig þú byrjar að hreyfa þig markvisst án þess að vera klukkutímunum saman í líkamsræktarsal ÞJÁLFARI: ÁSDÍS INGA HARALDSDÓTTIR 1. Setja athyglina á rútínuna þína í staðin fyrir ÞARFT AÐ.. Þú markmiðin sjálf: Markmið eru frábær til þess að setja stefnu en svo þarf að vera kerfi sem er farið eftir daglega 2. Hætta að setja lífið á hold "þangað til að.." lífið er núna 3. Búa þér til nýjar venjur á raunhæfan hátt BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 ÁSDÍS INGA 3 skrefa formúlan Að betri venjum 01 BYGGÐU SYSTEM Hvaða rútína er raunhæf fyrir þig til þess að fara eftir daglega? 02 TAKTU LITLU SKREFIN Mundu að það eru litlu skrefin sem þér þykja kannski ekki tilkomumikil sem safnast saman í stór skref 03 ÞITT "IDENTITY" Hverju trúir þú um þig? BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 ÁSDÍS INGA Skref 1 Einfalt er best - byggðu system Þú ert kannski vön því að setja þér háleit markmið sem eiga að skila þér skjótum árangri, helst í gær. Hverju hefur það skilað þér hingað til? Skref eitt í þriggja skrefa formúlunni er að byggja gott system til þess að fara eftir dag eftir dag sem skilar þér nær þínu markmiði. Segjum sem svo að þitt markmið sé að hreyfa þig reglulega. Þá er algent að fara beint í það að skipuleggja klukkutíma langar æfingar í næstu líkamsræktarstöð 5x í viku. Þú þarft ða byggja system sem er raunhæft til næstu ára. Settu til dæmis upp system sem gerir ráð fyrir fjölbreyttri hreyfingu. Láttu hreyfingu eins og kröftug þrif og göngutúra telja á móti 30 mínútna hnitmiðuðum æfingum hina dagana. Sjáðu þig fyrir þér eftir 1 ár, hvar verður þú þá ef þú viðheldur raunhæfri rútínu í hreyfingu? En ef þú setur þér óraunhæf markmið sem flosnar upp úr? "Sometimes the smallest step in the right direction ends up being the biggest step of your life." BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 ÁSDÍS INGA Skref 2 Litlu skrefin Lítil skref sem okkur finnast kannski ekki tilkomumikil eru gullni lykillinn að framtíðar velgengni. 1% betri á hverjum degi skilar þér í frábærum niðurstöðum að ári loknu. Við þurfum að hugsa til framtíðar, en ekki alltaf bara leitast að skammtíma lausnum. En hvað eru litlu skrefin? Litlu skrefin eru að vakna 30 mín fyrr á morgnanna til að fara út að ganga. Litlu skrefin eru að skipuleggja þrif eftir vinnu, stilla timer á 30 mínútur og fara "all-in" Litlu skrefin eru að taka styttri æfingar heima við. "You are in charge of your life. Choose wisely" BREAKTHECIRCLE.IS | © 2020 ÁSDÍS INGA Skref 3 Þitt "identity" Þitt „identity“ skiptir líka gífurlega miklu máli. Trúir þú því að þú sért sú manneskja sem NÆR settu markmiði? Dæmi: mér er boðin dolla af nýjustu brennslutöflunum Ég segi: nei, ég er að reyna að hætta öllu svona Ef ég væri búin að ákveða að ég væri ekki kona sem tæki svona töflur lengur og það væri ekki mitt „identity“ þá myndi ég frekar segja: Nei, ég nota ekki svona Skiljiði muninn? Hvernig manneskja vilt þú vera? Skrifaðu niður þitt „idendity“ Dæmi: Ég er kona sem les bækur, ég er hlaupari og iðka jákvæða líkamsímynd Í staðin fyrir: Mig langar að lesa bók og prófa að hlaupa, og ég er að reyna að bæta líkamsímyndina Verkefni 3 skrefa formúlan NO 1: Hvaða system ætlar þú að tileinka þér? NO 2: Hvaða LITLU skref ætlar þú að framkvæma daglega? NO 3: Hvert er ÞITT "identity"? hvernig kona ert þú? BREAKTHECIRCLE.IS OKKAR System AÐGANGUR AÐ APPI V M MU KI UL Ð U EL L Ö RÆ G Í A T S IK S LI L A S E OB H Ð PPA ÁJ Ú VK RG ÐÆ ÐU IN OL K STUTTAR ÆFINGAR "Sometimes the smallest step in the right direction ends up being the biggest step of your life." BREAKTHECIRCLE.IS NÆSTA SKREF Hvað á ég að gera næst? Þú ert kona sem tekur ákvarðanir, ég veit það fyrir víst þar sem þú náðir í þessa gjöf og last alla leið hingað. Þú skráir þig og verður með í næsta ActiveRebels hóp sem hefst næsta mánudag og mig langar að gefa þér afsláttarkóða: rebels10 Fyrir hvern er ActiveRebels? Fyrir konur sem eru omnar með nóg af öfgum og óraunhæfum markmiðum. Fyrir konur sem eru BUSY en vilja byrja að innleiða hreyfingu í sitt líf. AMAZING! Hvernig virkar þetta? Þú skráir þig á breakthecircle.is - færð tölvupóst til að skrá þig inn á app í símanum sem inniheldur öll okkar samskipti og æfingarnar. Einnig færðu handbók sem þú nærð í inn á grúppunni okkar (linkur á grúppuna kemur í tölvupósti) SMELLTU HÉR: ActiveRebels BREAKTHECIRCLE.IS HITTU Þjálfarann Ásdís Inga er með brennandi ástríðu fyrir því að hjálpa konum að vaxa, trúa á sjálfan sig og öðlast "Define success on your own terms, achieve it sátt í eigin skinni. Hún er móðir, einkaþjálfari og hóptímakennari ásamt því að stunda nám í félagsráðgjöf. Heilsa er ekki ein stærð og það er hjartans mál að by your own rules, and koma þeim skilaboðum út til sem flestra. build a life you’re proud to live." -Anne Sweeney IG.COM/HEALTHISNOTASIZE BREAKTHECIRCLE.IS NÆSTA SKREF Ég kynni ActiveRebels - 12 vikna prógram - MODULE ONE OM XI S UD EL EL UD T OM OW EE OM RH UD T EL EL T UD RH OM EE MODULE FOUR ActiveRebels eru saman í uppreisn gegn staðalímyndum um heilsu SKRÁÐU ÞIG
Enter the password to open this PDF file:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-