ALLENAMENTO DELLA FORZA E POTENZA NELLO SPORT: TEORIA E PRATICA Organizzato da A.S.D. YOURBESTRAINER in collaborazione con PERFORM SMC Docenti Rocca Mauro, Laureato in “Scienza, tecnica e didattica dello sport”; Strenght and conditioning coach; responsabile della preparazione fisica in società di rugby Milesi Giacomo, Laureato in Scienza dell’attività fisica per il benessere, CEO PERFORM SPORT MEDICAL CENTER, Responsabile della rieducazione funzionale presso settore giovanile agonistico Atalanta B.C. Sede BERGAMO – Perform Sport Medical Center Date 13-14 e 27-28 Giugno 2020 L’allenamento della forza e potenza adatto per sport individuali e di squadra in cui la prestazione è diversa dalla performance in palestra. Dalla didattica per eseguire correttamente gli esercizi alla periodizzazione dell’allenamento nel lungo periodo in-season e off-season, l’applicazione dei principi scientifici fondamentali dell’allenamento integrati alle nuove scoperte applicative. Analizzando l’organizzazione delle variabili dell’allenamento per un’attenta pianificazione per ottimizzare gli adattamenti aspecifici e specifici essenziali nella performance, nella prevenzione degli infortuni e non interferendo con l’allenamento tecnico-tattico specifico. PRIMO WEEKEND PROGRAMMA SABATO 13 Giugno PROGRAMMA DOMENICA 14 Giugno MATTINA 9.00 -13.00 MATTINA 9.00 – 13.00 Teoria Teoria Le componenti della forza Adattamenti neuromuscolari generali e Analisi modello prestativo specifici ▪ Esempio pratico ▪ Analisi del principio di specificità Variabili dell’allenamento ▪ Interpretazione della curva forza- velocità ▪ Volume ▪ Regime di contrazione ▪ Intensità ▪ Partial vs full ROM ▪ Effort ▪ Educazione del SNC ▪ TUT Recupero ▪ Velocity based training Test di forza ▪ Intra allenamento ▪ Inter allenamenti ▪ Gold standard ▪ Low cost POMERIGGIO 14.00 -18.00 Pratica POMERIGGIO 14.00-18.00 Riscaldamento Pratica ▪ Mobility Tecnica dell’esercizio e didattica ▪ Attivazione ▪ Squat parziali e jump Tecnica dell’esercizio e didattica ▪ Stacco da terra varianti ▪ Squat ▪ Hip thrust varianti ▪ Stacco da terra ▪ Push-ups adattati ▪ Panca Piana ▪ Thruster – push press ▪ Hip thrust ▪ KB swing ▪ Trazione verticale ▪ Power clean e varianti ▪ Row ▪ Lanci della palla medica SECONDO WEEKEND PROGRAMMA SABATO 20 Giugno PROGRAMMA DOMENICA 21 Giugno MATTINA 9.00 -13.00 MATTINA 9.00 – 13.00 Teoria Teoria Ciclo stress-adattamento Periodizzazione Fasi di allenamento ▪ Fasi di allenamento ▪ Adattamento anatomico ▪ Piano annuale ▪ Ipertrofia Programmazione ▪ Forza ▪ Macrociclo ▪ Potenza ▪ Microciclo ▪ Potenza resistente POMERIGGIO 14.00 -18.00 Pratica ▪ Forza resistente Esempio di pianificazione annuale passo ▪ Mantenimento per passo Analisi del modello prestativo e POMERIGGIO 14.00-18.00 pianificazione annuale della forza a gruppi Pratica Correzione e confronto Esempio di programmazione della forza per ogni fase Programmazione della forza a gruppi Correzione e confronto Altre informazioni Durata: 2 weekend, per un totale di 32 ore Destinatari del corso: Laureati in Scienze motorie, Studenti terzo anno dei corsi di laurea indicati. Numero max partecipanti: 30 Costo: 450€ La quota comprende: materiale didattico, valigetta o zainetto portadocumenti, attestato di partecipazione, coffee break Obiettivo formativo Contenuti tecnico-professionali (conoscenze e competenze) specifici di ciascuna professione. Per ulteriori Tel.: 035 310871 Perform Sport Medical Center informazioni Referente organizzativo: Giacomo Milesi - 3297320587 info@performsmc.it Modalità Per iscriversi al corso è necessario compilare il modulo di iscrizione all’A.S.D. d’iscrizione Yourbestrainer, il quale verrà inviato dalla segreteria organizzativa in seguito alla conferma d’iscrizione. In seguito al pagamento effettuato inviare una mail con gli estremi del bonifico a info@performsmc.it. Il bonifico deve essere effettuato sul conto corrente sottoindicato intestato alla A.S.D. YOURBESTRAINER Codice Check digit CIN ABI CAB N.Conto paese IBAN IT 93 A 05034 60100 000000000551 La proposta formativa avrà luogo al raggiungimento di minimo 10 e massimo 30 partecipanti. Il termine temporale per iscriversi è il 10 Giugno 2020
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