หนึ่งนาทีเพื่อความรู้สึกดี ๆ ดร ริค แฮนสัน www.RickHanson.net ใช้เวลาเพียงแค่หนึ่งนาที เพื่อทําในสิ่งที่ทําได้ทันที 1. ที่ตื่นนอน 2. ตอนก่อนเข้านอน 3. ก่อนเริ่มการเจริญภาวนา หรือ 4. ก่อนที่จะเข้าไปในสถานการณ์ที่ท้าทาย # มีความตระหนักรู้ ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับกายใจของคุณ ติดต่อกันสักหนึ่งถึงสามลมหายใจ โดยไม่ต้องพยายามไปเปลี่ยนมัน ลองฝึกความใกล้ชิดกับตัวคุณเอง 1 . เริ่มต้นผ่อนคลาย ปล่อยลม หายใจค่อยๆ นุ่มนวลและช้าลง ปล่อยวางความคิดความกังวลใด ๆ ทั้งมวล ปล่อยวางความตึงเครียด ลองสัมผัสถึงความเข็มแข็งและรับรู้ถึงการปกป ้ องคุ้มครอง เช่น ...... การมีเพื่อนอยู่ข้าง ๆ สังเกตดูว่าคุณยังโอเคอยู่ในตอนนี้ # พักใจอยู่ในความสงบที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น 2 . ลองนึกถึงสิ่ง .......... ที่คุณรู้สึกขอบคุณสักอย่าง หรือมากกว่านั้นก็ได้ นึกถึงสิ่งทีทําให้คุณรู้สึกมีความสุข สัมผัสถึงความเติมเต็มที่มีอยู่แล้วในตอนนี้ # พักใจอยู่ในความพึงพอใจที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น 3 . ลองนึกถึงใครสักคนหรือหลายคน ( หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงสักตัว ) ที่ ห่วงใยคุณ เปิดใจตัวคุณเองเพื่อ ....... ยอมรับว่าคุณเป็นที่ชื่นชม ชื่นชอบ และเป็นที่รัก ตระหนักถึงความอบอุ่นของคุณเองและ ความห่วงใยที่คุณมีต่อผู้อื่น # พักใจอยู่ในความรักที่ค่อย ๆก่อตัวขึ้น 4 . จากนั้นสัมผัสถึงความสงบ ความพึงพอใจและ ความรักถักทอเข้ามารวมกันในใจคุณ หลอมรวมทั้งสามแง่มุมของประสบการณ์ที่สบายและอบอุ่น ราวกับการได้กลับบ้านนี้เข้าไว้ด้วยกัน # พักใจอยู่ในใจที่อยู่ในรูปแบบตอบสนอง และถ้าคุณต้องการ ............. คุณก็สามารถจินตนาการได้ว่าคุณใช้เวลาในวันนี้ของคุณใน รูปแบบตอบสนองนี้ # จบการฝึกนี้ ....... ด้วยการตามดูลมหายใจอีกสักครั้ง หรือสองครั้ง ในขณะที่คุณสัมผัสได้ถึง ........ ความสงบ ความพึงพอใจและความรัก ที่ซึมซาบเข้ามาในตัวคุณ conclusion # ใกล้ชิดกับตัวเราเอง พักใจในความสงบ พักใจในความพึงพอใจ พักใจอยู่ในความรัก สงบ พึงพอใจ รัก ถักทอเข้ามารวมกันในใจ หลอม รวมเข้าด้วยกัน พักใจในรูปแบบการตอบสนอง