E-post: robert@elitept.no IG: @onlinecoach.robert Tiktok: @onlinecoach.rob Å velge mat med mer volum (lavere kaloritetthet) er et effektivt triks for å gå ned i vekt fordi du ubevisst spiser mindre. Se for deg magesekken din som en sekk som bare kan fylles med en viss mengde før den er full. Hvis du fyller den med ting som tar stor plass, får du ikke oppi så mye før det stopper seg. Magesekken fungerer litt på samme måte. Fyller du magesekken med matvarer som tar stor plass, så vil den sende sterkere signaler til hjernen om at den er fornøyd. Spiser du mat som ikke tar noe plass – eksempelvis potetgull, godteri, sjokolade, osv, så kan du spise ekstremt mye uten å bli helt mett. Listen på den neste siden viser hva du kan bytte ut til et alternativ som tar større plass i magen. Her er det ikke snakk om å kutte ut mat – men å spise mer av den maten som tar mer plass (pga større volum og lavere kaloritetthet). E-post: robert@elitept.no IG: @onlinecoach.robert Tiktok: @onlinecoach.rob BYTT FRA: TIL: ENDRING Ris og pasta (340-350 kcal) Små gule nypoteter (54 kcal) 6,5X Kjøttdeig (190 kcal) Karbonadedeig (125 kcal) 1,5X Seterrømme (335 kcal) Mager kesam (66 kcal) 5X Lettrømme 17% (179 kcal ) Drømmelett (93 kcal) 1,92X Norvegia original ( 344kcal) Norvegia lettost (268 kcal) 1,28X Cola (42kcal) Cola Zero (0,3 kcal) 140X Jordbærsyltetøy prima (189kcal) Lerum jordbærsyltetøy 80% (43kcal) 4,39X Pesto barilla (492 kcal) Pesto, jacobs utvalgte (388 kcal) 1,26X God morgen vanilje (146kcal) Gresk yoghurt naturell (71kcal) 2,05X 2 ss olje i stekepanne (180kcal) 1-2 «sprut» olje fra en spray (27kcal) 6,6X Tykt lag smør brødskiva (70kcal ) Tynt lag smør brødskive (30 kcal) 2,33X 8g smør på brødskiva (60kcal) 4g kremgo naturell (10 kcal) 6X Typiske spørsmål og svar 1. Handler alt om å øke volumet i maten? Å øke volumet (spise mat med lavere kaloritetthet) er ett av mange grep som hjelper deg å øke metthetsfølelsen, slik at du holder deg mer mett og ubevisst spiser mindre. Det er derimot ikke det eneste du bør se på. 2. Andre grep som øker metthetsfølelsen E-post: robert@elitept.no IG: @onlinecoach.robert Tiktok: @onlinecoach.rob Du bør også se på hvor mye fi ber du spiser, hvor mye protein du inntar og om maten er ultra-prosessert. Det handler ikke om ja- og nei-mat, men at du bør inntaket av mat som metter mer, fordi det gjør den usunne maten mindre fristende og du slipper å hvile 100 % på viljestyrken og selvkontrollen din. Hvis 80 % av maten er sunn og næringsrik, har du mye spillerom for de siste 20 %. Disse grepene vil gjøre at du ubevisst spiser mindre mat og dermed kan gå ned i vekt og komme i bedre form uten å telle kalorier. ➡ Ønsker du hjelp med mat, trening og livsstilsendring? Book gratis og uforpliktende kartleggingssamtale på coachrobert.no E-post: robert@elitept.no IG: @onlinecoach.robert Tiktok: @onlinecoach.rob