A ARTE DA CALISTENIA “A calistenia ensina que o corpo humano é o melhor equipamento que já existiu.” Introdução – O Corpo como Obra de Arte A calistenia é mais do que uma forma de exercício. É a arte de dominar o próprio corpo, de entender suas limitações e superá-las com disciplina e paciência. Capítulo 1 – A Filosofia da Calistenia A calistenia vem do grego kallos (beleza) e sthenos (força). Ela combina força e estética, movimento e controle. Capítulo 2 – Benefícios Físicos e Mentais Benefícios físicos: força funcional, mobilidade, simetria muscular e postura. Benefícios mentais: foco, autoconfiança e disciplina. Capítulo 3 – Fundamentos da Calistenia Os pilares do treino: empurrar (push), puxar (pull), pernas e core. Técnica é o coração da calistenia. Capítulo 4 – Progressões: O Caminho da Evolução Cada movimento possui variações que te levam de iniciante a avançado. Tabela de Progressão Exercício Iniciante Intermediário Avançado Flexão Flexão inclinada Flexão normal Flexão em pino Barra Australiana Pull-up Muscle-up Agachamento Com apoio Livre Pistol squat Core Prancha L-sit Toes to bar Conclusão Você agora tem o mapa — o corpo, a mente e o método. A jornada da calistenia não termina; ela evolui junto com você.