Guide offert Respire Now Comme vous le savez maintenant, Respire Now est une boutique vendant des bagues et des accessoires permettant de lutter contre le stress et l ’anxiété. L ’ anxiété peut avoir de très mau vais impacts. Sur l e plan phy sique comme me ntal Mentalement, vous pourrez être plus irritable, agressif , souffrir d ’insomnie et donc d ’épuisement, de tristesse, et même des trou bles de la concent ration et de la mé moire. Physiquement, vous p ourrez vous ronger les o ngles, secoue r vo s jambe s , mordiller vos lèvres, craquer vos doigts ... Nos produits répondent à tou t ça , et perm ettent de lutter contre ces impacts En complément, nous vous transmettons un guide vous permettant de réaliser quelques exercice s pour vous aider contre votre anxiété quotidienne. Dans des disciplines liées au bien - être, comme le yoga, la sophrologie et la méditation de pleine conscience, le contrôle de la respiration joue un rôle clé dans l'apaisement de l'esprit 3 exercices de respiration pour vous aider à gérer votre humeur 1. La respiration diaphragmatique Dans quel cas l’utiliser ? La respiration diaphragmatique , ou respiration abdominale , est utile pour combattre l'anxiété, le stress, les crises d'angoisse ou la dépression Vous devez le faire quotidiennement pendant 2 à 3 mois , avant de commencer à respirer ainsi plus naturellement plutôt que de prendre de l'air dans votre poitrine. Com ment pratiquer la respiration profonde diaphragmatique ? - Allongez - vous sur le dos, les genoux pliés. Utilisez un oreiller, si cela vous semble plus confortable. - Placez une main sur le haut de votre estomac, juste au - dessus du diaphragme, là où la cage thoracique se termine. - Placez l'autre main au milieu de la partie supérieure de votre poitrine. - Inspirez lentement par le nez et concentrez - vous sur l'aspiration de l'air vers le diaphragme et les muscles abdominaux. - Votre ventre doit pousser contre votre main lorsque vous inspirez et votre poitrine doit rester immobile. Cela demande un peu d'entraînement - Pour expirer, laissez votre estomac tomber vers le bas en - expi rant par le nez. - Faites cet exercice tous les jours pendant 2 à 3 minutes, puis passez progressivement à 5 à 10 minutes , voire plus, après quelques semaines. 2. Respiration à lèvres pincées Dans quel cas l’utiliser ? La respiration à lèvres pincées est uti le pour lutter contre l'anxiété et certaines affections respiratoires Cette technique vous aide à respirer plus lentement, plus profondément et plus efficacement avec moins d'effort. Cet exercice est souvent recommandé aux personnes souffrant de broncho - p neumopathie chronique obstructive (BPCO) et d'autres troubles respiratoires, comme l' asthme , mais elle est également très efficace contre l'anxiété. Comment pratiquer la respiration à lèvres pincées ? - Asseyez - vous, le dos droit, ou allongez - vous. - Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Faites descendre l'air dans votre abdomen. - Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes. Vous devez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre d'inspirations et d'expirations (par exemple, à 4 et 8 secondes). Répétez l'exercice pendan t 1 à 10 minutes 3. Respiration alternée Dans quel cas l’utiliser ? La respiration alternée des narines est utile pour combattre l'anxiété, le stress, l' insomnie et favor iser la concentration La respiration alternée est une technique de respiration yogique qui peut être utile pour calmer l'esprit. Elle permet d'activer de manière égale les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, ce qui contribue à équilibrer les états d'activité et de repos. Pratiquer cet exercice pendant 15 minutes peut contribuer à réduire l'anxiété lorsque vous faites face à une situation stressante. Comment pratiquer la respiration alternée des narines ? - Assis confortablement, fermez les yeux et placez doucement votre annulaire sur votre narine gauche et votre pouce droit sur votre narine droite - Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche. - Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et ouvrez votre narine droite. Expirez par la narine droite - Inspirez par la narine droite. Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Ceci termine un tour. Répétez l'exercice pendant 5 à 15 minutes , ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous êtes gaucher, suivez les mêmes instructions avec votre main gauche. Merci d ’ avoir lu, rendez - vous sur https://restore - now.com/ pour obtenir une aid e plus concrète (et esthétique) afin de lutter contre votre anxiét é !